Bahan yang dikenali sebagai melatonin Ini adalah hormon utama yang membantu kita tertidur. Hormon ini disintesis dari triptofan di kelenjar pineal dan sangat baik untuk tidur yang berkualiti.
Ini adalah salah satu pengatur utama kami irama biologiAtas sebab ini, kami ingin memberitahu anda lebih banyak mengenai melatonin, ciri-cirinya dan makanan apa yang boleh anda dapatkan.
Metabolisme melatonin
La melatonin disintesis dalam kelenjar pineal dan dari triptofan. Asid amino yang diambil dan diubah menjadi melatonin oleh enzim kelenjar itu sendiri.
Proses ini bermula apabila tidak ada cahaya, yakni dalam kegelapan, namun, ia juga dapat terjadi ketika ada cahaya walaupun sangat melambat. Walau bagaimanapun, adalah kegelapan isyarat pengaktifan dari lata proses biokimia yang kompleks yang membolehkan penukaran triptofan.
Setelah melatonin dikembangkan, ia dilepaskan ke dalam darah dan bergerak melalui sistem saraf pusat kita. Menghasilkan serangkaian faedah, yang kami sampaikan di bawah ini.
Fungsi melatonin
Ini adalah fungsi yang kita soroti melatonin, hormon yang kita perlukan untuk kekal sihat.
Rangsang tidur kita
Melatonin dikenali sebagai hormon tidur. Tindakan yang dihasilkannya pada reseptor menjadikan mereka aktif dan pada masa yang sama mendorong tidur.
Maksudnya, molekul-molekul yang ketika diaktifkan, membuat tubuh kita tidak aktif, menyebabkan kita sensasi hipnosis.
Memberi kesan cemas dan antidepresan
Banyak gangguan dari mood, secara langsung berkaitan dengan perubahan irama sirkadian, iaitu, irama biologi makhluk hidup yang tumbuh semula kira-kira setiap 24 jam.
Beberapa kajian mengesahkan bahawa tahap melatonin yang rendah menyebabkan perubahan pada tidur normal orang yang mengalami kemurungan.
Analgesik
Mempunyai tahap melatonin yang tinggi di dalam badan, membantu kita mengelakkan dan berhenti menderita kesakitan. Oleh itu, pemberian hormon ini secara eksogen dapat membantu mengurangkan beberapa jenis kesakitan. Seperti contohnya, kesakitan a pasca operasi, sakit kronik, sakit barah, dan lain-lain. Walaupun begitu, walaupun telah terbukti dapat membantu kita dalam hal ini, ini belum terbukti secara saintifik.
Tingkatkan ingatan kita
Hormon hebat ini memainkan peranan penting dalam proses pembelajaran dan ingatan. Melatonin, tawaran kesan anti-radang dan antioksidan, jadi ini membantu kita melindungi otak, oleh sebab itu, fungsi kognitif sentiasa siap.
Fungsi bermanfaat lain untuk badan
- Ini membantu kita untuk menyesuaikan diri dengan perubahan musim.
- Perbanyakkan kita perkembangan pubertas.
- Elakkan tekanan oksidatif dan perlindungan terhadapnya.
- Memperbaiki kita pergerakan.
- Orang yang melancong ke negara dengan perbezaan masa yang besar.
- Meningkatkan kualiti tidur ketika kita menderita jet lag
Pelepasan melatonin juga dapat meningkatkan kualiti dan jangka waktu tidur pada siang hari, pada orang yang mesti bekerja shift malam. Kekurangannya boleh menyebabkan insomnia dan menyukarkan tidur. kedua-dua kanak-kanak dan orang dewasa.
Semua orang yang tidak dapat tidur, disarankan untuk meningkatkan jumlah melatonin dalam badan, dan cara untuk melakukannya adalah melalui makanan yang membantu kita tertidur atau makanan tambahan.
Di mana untuk membeli melatonin?
Melatonin boleh dimakan sebagai makanan tambahan semula jadi untuk meningkatkan tidur kita dan melawan insomnia. Ia juga boleh dibeli melalui tertentu makanan
Melatonin adalah hormon yang dibuat oleh otak kita, dan digunakan seperti yang kami katakan, sebagai makanan tambahan untuk gangguan tidur. Hormon ini, tidak seperti banyak ubat tidur, tidak mungkin seseorang bergantung pada kerana ia adalah zat yang sihat dan sangat selamat.
Di banyak kedai produk makanan, Melatonin dalam bentuk kapsul, tetapi kita juga dapat menggunakannya melalui makanan.
Makanan tambahan melatonin
Sekiranya anda ingin mengambil apa-apa jenis suplemen, walaupun satu bahan semula jadi atau sihat seperti melatoninPenting untuk mengetahui pendapat seorang profesional kerana dia akan lebih mengetahui kesulitan berdasarkan keadaan kesihatan anda.
Juga penting untuk menentukan dos harian untuk mengekalkan diet seimbang. Secara amnya a orang dewasa boleh mengambil sehingga 700 mg sehari.
Contohnya, wanita mengandung atau menyusu, atau orang yang dirawat dengan ubat antidepresan atau steroid, harus berhenti mengambilnya. Serta orang-orang yang menderita diabetes, alahan dan patologi lain harus mengelakkan penggunaannya, tanpa mengira usia.
Makanan yang mengandungi melatonin
Melatonin terdapat dalam beberapa makanan yang berasal dari haiwan. Kami ingin memberitahu anda mana sumber hormon ini yang terbaik supaya anda menggunakannya secara semula jadi dan juga ekonomi.
Frutos secos
Seperti yang anda ketahui, kacang adalah makanan yang kaya dengan lemak baik, seperti omega 3 dan omega 6, selain mineral, protein, vitamin dan hormon, antaranya adalah melatonin.
tomato
Makanan lain yang harus anda masukkan dalam diet anda jika anda mahu meningkatkan tahap melatonin, adalah dengan mengambil lebih banyak kuantiti tomato, makanan kaya dengan antioksidan, vitamin A, C, E dan K, dan mineral seperti besi dan kalium. Di samping itu, ia menyediakan dos melatonin sederhana.
Bijirin
Kita merujuk kepada beras, jagung atau gandum adalah sekutu tidur kita, makanan ini memberikan melatonin dalam jumlah yang banyak. Selain itu, mereka adalah sumber vitamin, mineral, dan karbohidrat yang sangat baik.
Buah yang berbeza
Buah-buahan juga merupakan sumber melatonin yang hebat. Jangan lupa pisang, ceri, epal, atau delima. Pisang sangat disyorkan pada waktu malam, kerana ia membantu kita tertidur dan mengatur kitaran bangun tidur kita. Di samping itu, ia kaya dengan kalium, mineral kardioprotektif. Sebaliknya, ceri tinggi melatonin.
Ingatlah untuk memeriksa dengan anda GP Sekiranya anda juga akan mengambil makanan tambahan, kerana kelebihan melatonin juga tidak bermanfaat bagi tubuh. Gunakan maklumat ini dan manfaatkan melatonin untuk meningkatkan kesihatan anda.