pasti anda tahu senaman deadlift. Kerana ia adalah salah satu yang paling terkenal dan disepadukan dengan sempurna ke dalam rutin harian kita. Nah, jika anda mempunyainya begitu terkenal, adalah baik anda memilih untuk mengubah suainya dan untuk varian yang kini kami akan ulas. Memandangkan mereka akan sangat membantu semasa menjalankan latihan anda.
Adakah anda tahu apa faedah yang dibawa oleh deadlift kepada kita? Nah, kami akan memberitahu anda bahawa, secara umum, ia akan meningkatkan kekuatan. Tetapi bukan itu sahaja malah, ia juga akan meningkatkan teras dan sudah tentu, ia akan memberikan lebih toning pada lengan. Oleh itu, anda melihat bahawa ia melibatkan pelbagai bahagian badan dan dengannya, manfaat besar yang mesti kita ambil kira.
The deadlift asas
Kami sentiasa suka bermula pada permulaan dan oleh itu, tidak seperti bertaruh pada deadlift asas. Bagaimana ia dilakukan? Nah, sangat mudah kerana ia adalah mengenai sama ada memegang barbell atau dumbbell, kerana ia akan sentiasa bergantung pada diri sendiri. Anda berdiri, kaki dibuka selebar pinggul. Sekarang anda mesti memegang bar, atau dumbbell, memisahkan tangan anda supaya mereka berada pada paras bahu. Anda mesti memastikan belakang anda lurus tetapi mengecutkan kedua-dua perut dan punggung.. Apabila mengangkat palang, anda mesti melangkah dengan kuat dengan tumit di atas tanah. Dan untuk turun anda akan melakukannya dengan perlahan dan dengan kawalan yang baik terhadap berat yang anda bawa.
sumo deadlift
Salah satu varian pertama, dan anda pasti tahu juga, adalah ini. Ia adalah deadlift sumo dan oleh itu, kita perlu memisahkan kaki lebih banyak daripada varieti sebelumnya. Iaitu, dalam kes ini mereka akan lebih terbuka daripada ketinggian pinggul dan dengan kaki diletakkan sedikit ke luar. Manakala lengan diletakkan di dalam kaki. Kami mesti turun dengan membengkokkan lutut tetapi memastikan bahagian belakang dikawal dengan baik. Atas sebab ini, sebaiknya sentiasa bermula dengan sedikit berat pada bar, supaya sedikit demi sedikit kita boleh menambahnya.
deadlift kaki kaku
Ia juga dikenali sebagai Romania dan ia adalah bahawa, dalam kes ini kaki akan terus diregangkan, sama sekali berbeza daripada pilihan sebelumnya yang telah kami nyatakan. Kita hanya perlu membengkokkan badan untuk mencapai bar atau dumbbell, tetapi bahagian belakang juga mesti sangat lurus, semasa kita mengambil skapula ke belakang. Memang benar bahawa anda boleh sedikit melenturkan lutut anda, kerana ia akan sangat membantu.
dengan defisit
Adakah anda tahu deadlift defisit? Kemudian kami akan memberitahu anda apa ia adalah mengenai melakukan senaman yang kita tahu tetapi di atas dasar dan bukan secara langsung di atas tanah. Anda boleh menggunakan 'langkah' atau cajon jika itu lebih selesa untuk anda. Ia adalah satu cara untuk menambah lebih mendalam kepada latihan asas dan itu agak cekap seperti yang kita lihat. Anda tahu, kaki bengkok, belakang lurus dan sementara itu, anda akan mengangkat barbell dengan berat. Selain mempelbagaikan titik sokongan, anda juga boleh melakukannya dengan pelbagai genggaman. Banyak lagi kerja yang perlu dilakukan dan masih banyak lagi yang perlu dilakukan.
ke sebelah kaki
Deadlift satu kaki adalah satu lagi varian yang perlu anda latih. Seperti namanya, kita perlu menyokong diri kita dengan sebelah kaki, manakala sebelah kaki kita membuangnya ke belakang tepat pada saat badan kita bergerak ke hadapan dengan berat dalam satu tangan. Kerana dalam kes ini, yang terbaik adalah dumbbells. Kami tidak akan dapat menangkap berat sebanyak mana-mana latihan sebelumnya. Kita tidak boleh melengkungkan punggung ketika melakukan gerakan ini dan sudah tentu, semua ini mesti sentiasa dikawal dengan baik. Apakah varian yang paling kerap anda lakukan?