Flora usus atau mikrobiota ialah set mikroorganisma yang hidup di dalam usus. Ia adalah kumpulan besar bakteria dan kulat yang hidup dalam sistem pencernaan dan, menurut pakar, mempunyai peranan yang besar dalam kesihatan kita. Makanan yang dimakan secara langsung mempengaruhi mikrobiota dan apabila makanan tertentu dimakan, kesihatan flora usus terancam.
Sesuatu yang tidak dinafikan sangat berbahaya, kerana mikrobiota mempunyai banyak fungsi dalam badan. Antara lain, ia menyumbang kepada penghadaman yang betul, melindungi kita daripada agen luar yang boleh menyebabkan jangkitan, membantu mensintesis vitamin daripada makanan dan membantu menyerap nutrien seperti kalsium, magnesium atau besi.
Makanan yang merosakkan flora usus
Memandangkan fungsi flora usus sangat banyak dan sangat penting, adalah penting untuk menjaga dan melindunginya agar tidak mengalami masalah kesihatan. Kerana jika tidak, mikrobiota tersebut ia lemah dan mengakibatkan sistem imun yang lemah. Yang ia melibatkan risiko pelbagai masalah pencernaan, seperti anemia dan gangguan lain yang berpunca daripada kekurangan nutrisi. Sesetengah makanan amat berbahaya untuk mikrobiota, makanan seperti yang kami perincikan di bawah.
- Alkohol itu. Pengambilan minuman beralkohol yang berlebihan dan berterusan menimbulkan risiko besar kepada kesihatan mikrobiota. Ini kerana alkohol mengubah struktur mikroorganisma yang membentuk flora usus dan merosakkan kebolehtelapannya. Ini menunjukkan bahawa patogen boleh mengakses sistem pencernaan dengan lebih mudah.
- Ultra-diproses. Produk ini sangat berbahaya kepada kesihatan kerana banyak sebab, termasuk fakta bahawa ia mengubah pH flora usus.
- Gula halus. Masalah gula dari segi mikrobiota ialah ia boleh mengubah fungsinya dengan hiper merangsang pertumbuhan bakteria yang menyusunnya.
- Ais krim. Apabila ia datang kepada produk bukan buatan, ia boleh menjadi sangat memudaratkan kesihatan mikrobiota. Ini kerana anda tinggi lemak dan gula, menimbulkan bahaya besar kepada fungsi flora usus.
- lemak trans. Amaran telah dibuat tentang bahaya lemak trans selama bertahun-tahun, atas pelbagai sebab. Mengenai mikrobiota, lemak trans boleh mengubah pH daripadanya dan menyebabkan kerosakan besar pada sistem pencernaan. Lemak trans ditemui dalam banyak produk ultra-diproses, seperti empanada, pastri industri, makanan bergoreng atau mentega.
Cara meningkatkan mikrobiota
Sama seperti terdapat makanan atau produk yang membahayakan kesihatan flora usus yang baik, ada orang lain yang menggemarinya. Ini adalah yang harus dimakan secara tetap untuk meningkatkan kesihatan usus, kerana menikmati kesihatan umum yang lebih baik bergantung padanya. Makanan yang tidak boleh hilang daripada diet ialah buah-buahan dan sayur-sayuran kerana kandungan serat, vitamin dan mineral yang tinggi.
Mereka juga mesti mengambil bijirin penuh kerana ia membantu mengekalkan pH flora usus. Di samping itu, mereka mengenyangkan, mempunyai banyak serat dan menyumbang kepada transit usus yang baik. Kekacang, sebaliknya, adalah kumpulan makanan yang paling penting, kerana ia mengandungi banyak serat yang membantu mengekalkan keseimbangan dalam bakteria yang membentuk mikrobiota.
Pendek kata, diet yang sihat, pelbagai dan seimbang adalah cara terbaik untuk menjaga kesihatan usus anda dan oleh itu kesihatan anda secara amnya. Kerana makanan diperlukan untuk kehidupan, khasiatnya membuatkan organ boleh berfungsi. Tanpa makanan, mesin hebat yang membentuk tubuh manusia tidak dapat dikekalkan.
Tubuh anda adalah kuil anda, jagalah ia dengan cara yang terbaik, dengan berhati-hati, dengan makanan sihat yang membantu anda mempunyai kesihatan yang baik. Hanya dengan cara ini anda akan kekal sihat luar dan dalam, dan anda akan menikmati kehidupan yang lebih aktif, lebih sihat dan, terutama sekali, lebih bahagia.