Seperti yang anda ketahui, semua vitamin diperlukan oleh badan kita untuk merasa sihat. Tetapi ada beberapa yang tidak selalu mudah diperoleh, atau seperti yang kita fikirkan. Kerana ketika kita bercakap mengenai vitamin DTentunya kita semua berpendapat bahawa sumber terbaik untuk mengisinya adalah matahari, dan mereka tidak salah.
Walaupun begitu, terdapat banyak orang yang kekurangannya dan oleh itu, kita akan mencari yang terbaik Makanan bahawa mereka akan memberi kita sejumlah besar. Pasti banyak dari mereka, anda sudah memasukkannya ke dalam pinggan anda setiap hari. Ketahui!
Salmon, sumber vitamin D yang hebat
Salah satu keunggulan ikan yang kami mahukan dalam hidangan kami adalah salmon. Dengan itu kita dapat membuat pelbagai menu dan ia adalah sesuatu yang kita sukai. Sebagai tambahan kepada banyak mineral, ini juga memberi kita vitamin D, yang hari ini menjadi protagonis kita. Tetapi memang benar bahawa kita tidak selalu boleh mempunyai salmon di piring sehingga anda harus tahu bahawa ia juga akan menyajikan semua Ikan biru seperti tuna, ikan tenggiri atau sardin. Walaupun benar bahawa apa yang diberikan oleh salmon kepada kita, setiap 100 gram, jumlahnya melebihi 66%.
Tenusu
Susu adalah salah satu makanan yang tidak boleh hilang. Kerana jika mereka bukan dari satu gaya, mereka akan menjadi gaya yang lain. Maksudnya, ada orang yang tidak suka susu tetapi yogurt atau keju. Atas sebab ini, penting untuk membuat pilihan kita dengan baik, agar makanan yang kita makan memberi kita sumbangan vitamin yang kita perlukan. Kami mengingatkan anda bahawa dalam keju atau produk tenusu berkalori lebih tinggi Seperti mentega, akan ada lebih banyak vitamin D. Tetapi tentu saja, jika anda tidak mahu kilo dikenakan pada gambar anda, pilihlah versi skim yang menonjolkan vitamin ini.
Kuning telur
Memang benar bahawa dalam banyak diet adalah yang jelas yang sering kita ambil. Tetapi kita harus membuat pengecualian dalam kes ini. Kerana kepekatan vitamin D tertinggi berasal dari kuning telur. Oleh itu, pengambilan beberapa gabungan dengan yang lebih jelas juga memberi manfaat kepada kita. Sejak di samping itu, mereka juga mempunyai vitamin B12, D dan K atau mineral seperti kalium, besi dan natrium. Adakah anda akan tersesat? Makanan lain yang tidak boleh hilang di dapur kita dan itu adalah, ciptaannya juga tidak terhingga dari mereka, dari hidangan pertama hingga pencuci mulut.
Cendawan dengan jumlah vitamin D yang tinggi
Salah satu sahabat terbaik yang kita ada ialah cendawan. Kerana dengan udang atau ayam mereka selalu menjadi hebat. Sudah tentu, kami meninggalkan banyak ciptaan hidangan lain untuk imaginasi anda. Apa yang menarik bagi kami ialah ia juga mempunyai vitamin ini. Dikatakan bahawa untuk 100 gram mereka menawarkan sekitar 30, yang menjadikannya juga salah satu yang paling disyorkan. Ada yang mengatakan bahawa sebentar sebelum memakannya, anda boleh meletakkannya di bawah sinar matahari sedikit untuk mendapatkan lebih banyak vitamin D, apakah ini benar? Untuk ujian tidak akan berlaku.
Hati ayam atau daging lembu
Memang benar bahawa dalam kes ini, ia bukan hidangan kegemaran untuk banyak atau banyak, tetapi juga harus diperhatikan bahawa ia mempunyai vitamin kita hari ini. Tetapi ada banyak orang lain yang kadang-kadang menyediakannya bawang atau panggang dan mereka adalah hidangan menjilat jari. Bagaimanapun, ia juga menambah jumlah vitamin D yang tinggi, jadi jika anda suka dan mahukan tukar menu kadang-kadang seminggu adalah pilihan yang baik. Sekarang musim sejuk akan tiba, kita memerlukan vitamin ini lebih daripada sebelumnya!