Jika apa yang anda cari adalah menurunkan berat badan dengan cara yang sihat, berkesan dan cerdas anda harus memperhatikan makanan pertama hari ini, iaitu sarapan pagi.

Sangat penting untuk tidak melewatkan sarapan pada diet, walaupun apa yang kita percayai, orang yang tidak makan sarapan pagi secara berkala cenderung menambah berat badan. Anda mesti tahu bagaimana memilih makanan terbaik untuk berbuka puasa malam dan kami akan memberitahu anda tentangnya di bawah.

Secara semula jadi kita dapati banyak makanan, Mereka tidak mempunyai sifat yang sama untuk alasan ini, anda harus belajar memilih yang terbaik dan tahu bagaimana menggabungkannya antara satu sama lain untuk mengelakkan kekurangan nutrisi.

Untuk sarapan pagi, kita mesti memilih makanan yang paling memuaskan, makanan yang memberi kita rasa kenyang untuk jangka masa yang lebih lama dan mengelakkan kita dari makanan ringan di antara waktu makan.

Untuk menghadapi hari kerja kitaSama ada kita harus pergi bekerja, ke kelas atau untuk menolong ahli keluarga, kita harus ingat bahawa kita memerlukan tenaga dan kita harus memperolehnya dari makanan.

Ciri sarapan

Sarapan pagi adalah makanan pertama hari yang berbuka puasa malam, kita harus bersyukur dan jaga badan kita memberinya makanan terbaik pada waktu pagi

Langkau sarapan, menjadikan otak kita tidak mempunyai makanan yang mencukupi, membuat kita lebih letih dan pasti, pada waktu makan ia akan membuat kita lebih lapar, menyebabkan kemungkinan pesta. Namun, anda juga boleh menikmati sarapan yang enak setiap hari dan setelah satu jam makan perut kosong.

Ini berlaku kerana kita tidak tahu bagaimana memilih makanan dengan baik, kami mencadangkan di bawah ini untuk membuat perubahan kecil dalam diet anda sehingga anda dapat merasa kenyang lebih lama dan dengan lebih banyak tenaga setiap pagi.

Makanan kenyang sesuai untuk sarapan pagi

Alpukat

Anda mungkin telah melihatnya semakin ramai orang memperkenalkan makanan ini pada hari pertama. Mereka tidak melakukannya untuk fesyen, atau mungkin ya, alpukat adalah salah satu makanan yang disediakan untuk kita keseimbangan protein dan asid lemak yang mencukupi sihat sempurna untuk menjaga hati kita.

Dengan setengah alpukat, sudah cukupTambahan lagi, meminumnya pada waktu pagi tidak akan membuat kita bertambah berat badan, sebenarnya akan membantu kita menjaga berat badan dan tahap kolesterol yang sihat.

Anda boleh menggabungkan roti panggang alpukat dengan beberapa tetes minyak zaitun extra virgin.

Telur

Telur adalah makanan gabungan protein dan kalori yang sempurna untuk waktu pagi. Dalam diet yang betul, kuncinya adalah mencari keseimbangan dalam diet. Dalam kes ini, kita tidak perlu menyalahgunakan telur tidak kira seberapa sihatnya.

Kami memberitahu anda bagaimana anda boleh menambahkannya ke sarapan anda:

• Anda boleh memasaknya seperti telur dadar. 
• Masak a telur.
• Satukan roti bakar gandum dengan sedikit keju segar. 
• Telur mempunyai lesitin, zat yang membantu mengawal kadar kolesterol darah dan mengekalkannya pada tahap yang baik.

tomato

Mengonsumsi tomato pada waktu pagi sangat meluas, banyak orang memulakan hari mereka dengan roti bakar tomato yang lazat. Bukan pilihan yang buruk sejak tomato ia kaya dengan likopena, antioksidan semula jadi yang menjaga jantung kita.

Tomato rendah kalori, kaya dengan air dan mempunyai kesan kenyang yang sangat diingini. Di sini kami memberitahu anda bagaimana anda boleh menggunakannya untuk memberi manfaat kepada diri sendiri:

• Anda boleh menggabungkan kepingan tomato dengan alpukat, atau tambahkan roti bakar dengan telur rebus dan minyak zaitun.
• Anda boleh memarut atau memakannya keseluruhan. Kami mengesyorkan agar tidak membuang kulit kerana mengandungi serat, sesuai untuk menurunkan berat badan dan memperbaiki sistem pencernaan dan usus kita.

Avena

Serpihan oat, dan dedak oat telah mendapat kekuatan selama bertahun-tahun. Makanan kuno yang telah diletakkan di bibir semua orang pada waktu sarapan.

Oatmeal sangat memuaskan, Kita dapat menemuinya dengan banyak cara: serpihan oat, oatmeal, susu oat, dedak oat, roti, biskut, dll. Sebaiknya, anda harus mengonsumsi oatmeal semulajadi, kerana dengan cara itu anda akan mendapat manfaat daripada kandungan serat larut tinggi tanpa mempengaruhi berat badan anda, kerana kalori sangat rendah.

Oat perlahan-lahan diserap, yang membantu membuat kita kenyang lebih lama.

Betik

Walaupun ia adalah buah tropika, Buah jenis ini boleh didapati dengan mudah di kedai, pasar raya atau pasar besar. Pepaya mempunyai rasa ringan dan mengingatkan pada tembikai.

Ini adalah pilihan yang sangat sihat Untuk makan semasa sarapan pagi kerana sangat pencernaan, kaya dengan enzim seperti papain, ia membantu kita mengelakkan kembung perut atau sakit perut. Mungkin buah yang paling sesuai untuk jam pertama hari ini kerana ia juga dapat mencegah sembelit, mengurangkan kadar kolesterol dan mengatur kadar gula dalam darah.

Si buscas menikmati sarapan setiap hari, enak dan juga kenyang, jangan ragu untuk memperkenalkan makanan ini yang membantu anda kekal kenyang lebih lama. Anda tidak perlu mengubah tabiat anda, semua makanan ini boleh digabungkan dengan kopi pagi, teh, infusi atau jus buah semula jadi anda.