Pada masa-masa tertentu, kita memerlukan diet yang betul untuk meningkatkan dalam kajian kita, penting untuk memberikan makanan terbaik untuk otak kita, sejak nutrien dalam makanan ini menjadikan kita tetap fokus dan bertenaga.
Mengekalkan diet yang betul mempunyai banyak kelebihan, ini mencegah tubuh kita berkarat, berat badan berlebihan atau kolesterol, dan tentu saja, ini membantu kita mengekalkan daya tumpuan dan fungsi ingatan yang sesuai.
Diet yang baik tidak hanya mempengaruhi proses kognitif, tetapi juga mempengaruhi emosi kita, ia membantu kita menjaga kesihatan otak dan fungsi mental yang baik. Kesihatan mental lebih banyak dan lebih teratur pada masa inijadi sangat penting, menjaga makanan kita untuk menjaga minda kita.
Agar semua fungsi otak kita sihat, kami mengesyorkan serangkaian makanan yang bukan sahaja dapat membantu anda fokus pada kajian anda, tetapi juga membolehkan anda menjaga kesihatan tubuh yang sangat baik.
Makanan yang menolong belajar
Beberapa minggu yang lalu tahun persekolahan dimulakan lagi, kedua-dua kanak-kanak sekolah rendah, anak-anak sekolah menengah atau pelajar universiti, telah memulakan kelas dan mesti menumpukan perhatian pada pelajaran mereka. Untuk ini, tidak hanya perlu mempunyai masa, teknik belajar atau muslihat untuk menghafal, diet mesti diambil kira.
Ingatlah bahawa kita adalah makanan yang kita makan, jadi jangan ketinggalan senarai makanan berikut yang akan membuat anda bertambah baik dalam pelajaran anda.
Avena
Oat kaya dengan protein Selain itu, ia mempunyai nilai biologi yang tinggi, sejak beberapa tahun yang lalu menjadi bergaya untuk mengkonsumsi oat dan tidak hairanlah, kerana lemak yang mereka berikan sangat rendah dan vitamin dan mineralnya sangat ketara.
Bijirin ini baik untuk sistem saraf kerana tinggi vitamin B1, Dianjurkan untuk memakannya pada waktu tekanan dan bermanfaat untuk ingatan jangka pendek.
Wortel
Lobak sangat bermanfaat untuk tubuh, dan membantu kita meningkatkan daya ingatan. Beta-karoten yang mereka ada dalam komposisi mereka sangat baik untuk meningkatkan daya tahan kita. Selain itu, mereka mempunyai sejumlah besar kalium dan fosforus, sesuai untuk memulihkan semua jenis minda yang letih.
Walnut
Buah kering ini kaya dengan fosforus dan ini menjadikannya makanan yang sangat berkesan untuk aktiviti seperti belajar atau aktiviti yang berkaitan dengan prestasi intelektual. Sebaliknya, berkat lesitin dan vitamin B yang terdapat di dalamnya, kenari memberi kita tenaga dan mencegah kehilangan ingatan yang cepat.
Telur
Telur meningkatkan perhatian dan ingatan kita sekiranya ia dimakan dalam jangka masa panjang. Di kuning telur kita dapati Bukit, vitamin dari kumpulan vitamin B. Perlu diingat bahawa pengambilan telur tidak boleh disalahgunakan kerana boleh menghasilkan sedikit kolesterol.
Ikan tuna
Ikan biru ini kaya dengan asid lemak penting tak tepu, Omega 3, dan minyak ikan ini meningkatkan keseluruhan proses pembelajaran.
Alpukat dan salmon
Sebaliknya, dan mengikuti garis yang sama dengan tuna, kedua alpukat dan salmon kaya dengan omega 3 dan membantu meningkatkan kadar kepekatan.
Blueberries
Buah beri ini sesuai untuk diminum dan menikmati rasanya yang enak dan untuk meningkatkan daya ingatan jangka panjang. Mereka juga merupakan makanan antioksidan yang sangat kaya dengan vitamin C, mereka membantu mengaktifkan enzim yang didedikasikan untuk melindungi otak dan meningkatkan ingatan.
Pisang
Buah ini, selain enak, memuaskan dan sangat terdapat dalam banyak resipi kerana cukup serba boleh. Pisang mempunyai kalium, dan juga ia kaya dengan vitamin C, magnesium dan serat.
Untuk semua ini, ia dianggap buah yang ideal untuk meningkatkan fungsi otak, kerana ia juga mengandungi vitamin B6 yang membantu pengeluaran pelbagai neurotransmitter yang berkaitan dengan tumpuan, dopamin, norepinefrin, dan serotonin.
Café y té
Kedua-dua minuman ini sangat biasa digunakan ketika seseorang berusaha untuk lebih terjaga dan pekat, baik kafein yang terdapat dalam kopi atau teh dalam teh, membantu meningkatkan daya ingatan dan daya tumpuan. Kedua-dua minuman ini harus dimakan dengan berhati-hati kerana boleh mengubah minuman kita bioritma semula jadi badan.
Yogurt
Produk tenusu sangat baik untuk kesihatan anda, ia mengandungi kalsium dan nutrien, dan dalam hal ini yogurt disyorkan untuk meningkatkan kepekatan dan meningkatkan kajian. Ini kerana yogurt menyediakan asid amino penting yang disebut tirosin, yang membantu pengeluaran neurotransmiror, dan ini membantu meningkatkan ingatan dan kewaspadaan.
Pasta
Sebaliknya, pasta juga memungkinkan untuk meningkatkan kepekatan dan menjadi lebih baik dalam kajian. Pinggan pasta yang baik boleh menjadi makanan enak jika anda perlu belajar atau lebih fokus. Ini kerana karbohidrat kompleks yang mereka miliki sangat sesuai sebagai makanan untuk otak, ia membolehkan fungsi kognitif yang unggul.
Dalam hidangan pasta ini, anda tidak boleh berlebihan dengan sos atau keju parut, kerana ideanya tidak membengkak, tetapi anda harus memfokuskan makan karbohidrat dalam pasta. Pinggan kecil lebih daripada cukup, jadi beri ganjaran pasta terlebih dahulu dan tambahkan sayur-sayuran yang anda suka.
Pollo
Ayam juga merupakan makanan yang sesuai untuk dapat menumpukan perhatian dengan lebih baik dan dapat belajar dalam keadaan terbaik. Otak memerlukan protein, dan setelah dimakan, tubuh akan melepaskan protein asid amino tirosin, yang seperti yang telah kita komen sebelumnya membuat kita berfikir dengan cepat dan jelas.
Ayam mengandungi protein berkualiti tinggi, dan untuk meningkatkan prestasi sangat baik memasaknya di panggangan, di dalam ketuhar atau kukus. Ayam mesti ada dalam makanan kita dua hingga tiga kali seminggu.
Coklat tulen
Coklat tulen sangat sesuai untuk dijaga tumpuan yang baik dalam kajianMakan sepotong coklat pada waktu pagi atau sebelum kita mula belajar atau bekerja boleh sangat bermanfaat untuk meningkatkan tenaga kita. Kita mesti mengambil kira bahawa coklat mesti tulen, dengan minimum 75% koko, kerana coklat susu tidak memenuhi fungsi ini.
Ambil kira semua makanan ini untuk bertambah baik semasa anda belajar atau anda harus lebih fokus pada apa yang anda lakukan.