Makanan yang membantu mengawal gula dalam darah

Gula dalam darah

Diet adalah kunci apabila anda ingin mengawal gula darah anda. Sekian untuk orang yang menghidap penyakit berkaitan, seperti diabetes, dan bagi mereka yang menjaga kesihatan mereka. Kerana mengekalkan paras gula dalam darah yang sihat adalah penting untuk mencegah pelbagai penyakit. Sesetengah makanan mempunyai sifat mengekalkan paras tetap ini dan oleh itu mesti ada dalam diet secara tetap.

Dengan cara yang sama seperti terdapat makanan atau produk lain dengan kandungan gula tambahan yang tinggi, serta karbohidrat yang ditapis, ia adalah punca perubahan paras gula dalam darah, yang lain membantu mengawal mereka. Ambil perhatian tentang makanan tersebut, terutamanya jika anda menghidap diabetes, pradiabetes, atau sebarang penyakit lain di mana gula dalam darah merupakan faktor risiko.

Kawal gula dalam darah dengan makanan

Sebagai tambahan kepada makanan yang anda akan lihat di bawah, perkara pertama dan paling penting yang perlu anda lakukan ialah menghapuskan produk yang menimbulkan risiko. Antaranya, makanan yang diproses yang mengandungi sejumlah besar gula, sama ada dalam nama asalnya atau dalam mana-mana sinonim yang digunakan untuk menyamarkannya. Minuman ringan berkarbonat, pastri industri, jeli atau jus yang dibungkus, antara lain, adalah produk yang membahayakan kesihatan anda. Sebaliknya, makanan lain seperti berikut membantu anda mengawal gula darah anda.

Brokoli

brokoli terhadap diabetes

Selain sebagai sayuran yang mempunyai khasiat kesihatan yang hebat, brokoli adalah salah satu sekutu melawan paras gula darah tinggi. Ini kerana brokoli mengandungi bahan kimia tumbuhan yang dipanggil sulforaphane, yang merupakan bahan dengan sifat untuk mengawal glukosa. Kompaun ini diaktifkan apabila brokoli dikunyah atau dipecahkan, yang membantu meningkatkan sensitiviti badan terhadap insulin.

Labu

Makanan ini, begitu tipikal pada musim luruh dan musim sejuk, adalah sekutu yang hebat terhadap diabetes. Terima kasih kepada kandungan antioksidan dan serat yang tinggi, yang membantu mengekalkan tahap glukosa darah yang baik. Dan bukan sahaja labu, biji labu sama-sama sihat dan bermanfaat.

Buah kering

Walaupun merupakan makanan yang sangat kalori, kacang adalah salah satu makanan paling sihat yang ada. Faedah kesihatannya sangat banyak yang disyorkan memakan sedikit buah-buahan kering setiap hari. Sebagai kencing manis dan penyakit yang berkaitan, kacang adalah makanan penting untuk mengawal gula dalam darah. Terutamanya badam, kacang tanah dan walnut.

Buah-buahan sitrus

Buah jeruk

Jeruk, limau gedang, tangerin dan semua buah sitrus dicirikan oleh indeks glisemik yang rendah. Ini bermakna kandungan gula aslinya sangat rendah sehingga tidak mengubah tahap glukosa darah. Sebaliknya, buah sitrus mengandungi polifenol yang bertindak sebagai pengatur gula dalam badan. Oleh itu, pengambilan sekurang-kurangnya sekeping buah sitrus sehari adalah disyorkan untuk mengurangkan risiko menghidap diabetes.

Yogurt

Produk yang ditapai amat bermanfaat untuk mengawal diabetes dan paras gula dalam darah. Ini kerana yogurt dan penapaiannya membentuk probiotik semulajadi yang membantu menurunkan tahap glukosa dalam darah. Kedua-dua yogurt dan kefir adalah sekutu yang hebat dalam memerangi diabetes dan pengambilannya membantu anda mengekalkan paras gula darah yang sihat.

Untuk memperbaiki atau mengurangkan paras gula dalam darah, adalah sangat penting untuk mengambil kira beberapa petua mengenai makanan. Di satu pihak, ia mesti kurangkan pengambilan karbohidrat dan meningkatkan penggunaan makanan berserat tinggi. Minum banyak air dan pastikan badan anda terhidrasi dengan baik. Selain itu, bersenam secara teratur akan membantu anda mengawal diabetes dan mencegah masalah yang berkaitan dengan gula dalam darah.


Menjadi yang pertama untuk komen

Tinggalkan komen anda

Alamat email anda tidak akan disiarkan. Ruangan yang diperlukan ditanda dengan *

*

*

  1. Bertanggungjawab atas data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tujuan data: Mengendalikan SPAM, pengurusan komen.
  3. Perundangan: Persetujuan anda
  4. Komunikasi data: Data tidak akan disampaikan kepada pihak ketiga kecuali dengan kewajiban hukum.
  5. Penyimpanan data: Pangkalan data yang dihoskan oleh Occentus Networks (EU)
  6. Hak: Pada bila-bila masa anda boleh menghadkan, memulihkan dan menghapus maklumat anda.