Makanan yang membantu anda menaikkan semangat anda

Pada masa-masa ketika perlu untuk menaikkan semangat dan melawan kemurungan, diet memainkan peranan penting. Dan apa yang perlu diambil makanan tertentu yang bermanfaat untuk sistem saraf membantu menaikkan semangat anda terutamanya. Itulah sebabnya hari ini kita akan membincangkan makanan yang membantu anda menaikkan semangat anda.

Makanan yang mempromosikan rembesan serotonin melawan kemurungan dan membantu kita berasa sihat.

Tetapi mari kita perhatikan bahagian, apa itu serotonin? Serotonia adalah neurotransmitter yang disintesis dari transformasi asid amino triptofan. Neurotransmitter ini, yang terdapat pada tumbuhan dan haiwan, adalah asas untuk sistem saraf manusia. 

Serotonin mempengaruhi mood, perhatian, penghargaan, kemarahan, selera makan atau ingatan. Dan, sebagai tambahan, ia akan berkurang apabila tekanan muncul.

Terdapat banyak faktor yang menyebabkan kemurungan muncul, namun, terbukti bahawa beberapa nutrien sangat menentukan untuk mengawalnya.

Mungkin anda mungkin berminat:

Kemurungan adalah salah satu gangguan yang paling banyak menimpa masyarakat masa kini. Ini adalah keadaan kesedihan yang mendalam, di mana minat dalam hidup hilang, perasaan putus asa dirasakan dan kerengsaan meningkat.

Salah satu perkara yang dapat membantu kita mengawal keadaan ini adalah ikuti diet tertentu untuk mengurangkan penyakit ini. Sudah tentu, penting untuk pergi ke profesional perubatan yang memberi kita cara lain untuk secara kolektif keluar dari keadaan mental itu.

Walau bagaimanapun, banyak orang mengabaikan gejala pertama dan menunggu sehingga mereka benar-benar terbeban untuk bertindak. Ini adalah dengan gejala pertama ketika kita dapat mengambil tindakan terhadap apa yang sedang terjadi kepada kita dan menggunakan ubat-ubatan seperti diet yang baik yang berfokus pada memerangi rasa kecewa.

Sama ada gangguan ringan atau serius, perubahan diet terhadap makanan yang mempromosikan kesejahteraan adalah disyorkan.

Nutrien diperlukan dalam diet antidepresan

Terdapat beberapa makanan yang mempromosikan rembesan serotonin dan endorfin, kedua-duanya dikenali sebagai hormon kesejahteraan.

Diet yang ditetapkan untuk melawan kemurungan, ikuti diet seimbang. Perubahannya adalah bahawa ia merangkumi sejumlah besar nutrien yang mempunyai kesan antidepresan seperti:

Asid folik: itu adalah vitamin B9, yang diketahui dapat meningkatkan kadar serotonin.

Tryptophan: asid amino penting yang bertindak sebagai pereda semula jadi dan prekursor serotonin.

Phenylanine: asid amino yang menyokong rembesan endorfin.

Asid lemak omega-3: meningkatkan daya tumpuan, mencegah kemurungan dan mengekalkan keseimbangan mental.

Vitamin C: mengurangkan kesan tekanan oksidatif dan membantu sintesis dopamin dan norepinefrin. Yang pertama adalah neurotransmitter yang menyokong pengaturan mood, sementara yang kedua bertindak sebagai neurotransmitter atau sebagai hormon dan membantu merawat proses kemurungan.

Kalium- Melegakan sistem saraf, mengurangkan kegatalan dan melawan kemurungan.

Calcio: terlibat dalam pengeluaran neurotransmitter.

magnesium: juga terlibat dalam pengeluaran neurotransmitter.

Makanan apa yang mendorong rembesan serotonin?

Sayuran berdaun hijau

jus bayam

Mereka sangat disyorkan untuk memerangi gangguan emosi seperti kemurungan atau kegelisahan kerana membantu mengimbangkan sistem saraf. Ini disebabkan olehnya sumbangan magnesium. 

Biji flaks

Flax adalah f yang baikSumber Omega3 kedua-duanya dimakan dalam biji atau minyak, dan oleh itu membantu mengatur sistem saraf dan mereka membantu mengurangkan keradangan dan menyokong kesihatan kardiovaskular.

Cacao

Ini adalah salah satu makanan utama untuk jenis diet ini, selagi ia tidak disertakan dengan gula, yang paling sesuai adalah dengan mengambil koko tulen atau coklat gelap lebih daripada 80%. Membantu rembesan serotonin, selain dibungkus dengan antioksidan.

Walnut

Mereka mempunyai kandungan tinggi Omega3, asid amino dan mineral seperti magnesium dan kalium. Oleh itu, mereka adalah makanan yang sangat lengkap dan hebat untuk diet jenis ini kerana ia membantu mempromosikan kesejahteraan.

Telur

Kaya dengan vitamin B12 dan asid aminoOleh itu, kita menghadapi makanan lain yang sangat lengkap dan bermanfaat untuk diet jenis ini. Bantuan untuk mengimbangkan sistem saraf dan mencegah kegelisahan dan kemurungan. 

Ia juga memberi kita banyak tenaga, jadi jika kita makan pada waktu pagi, kita akan lebih aktif dan mental.

Mungkin anda mungkin berminat: Berapa banyak telur yang boleh anda makan?

Alpukat

Alpukat mengandungi lemak sihat, asid oleik, vitamin C dan vitamin kumpulan B yang lain, selain menyediakan serat makanan. Oleh itu mereka adalah makanan yang sangat menarik untuk dimasukkan ke dalam diet ini, lebih baik pada waktu pagi.

Es kaya dengan triptofan, pendahulu serotonin.

Jeruk, Kiwi, strawberi atau beri hitam

Mereka adalah buah-buahan dari tinggi vitamin C, terutamanya kiwi. Apa yang membantu sintesis dopamin dan norepinefrin.

Anda harus selalu berusaha membuat pengambilan buah-buahan yang lengkap, bukan jus oren di mana seratnya hilang dan bahagian gula meningkat.

Makanan lain yang harus termasuk diet untuk melawan kemurungan adalah:

  • Biji Chia dan bunga matahari
  • Yogurt semulajadi
  • Daging tanpa lemak
  • Ikan berlemak, seperti salmon
  • Kacang, kacang, atau kacang
  • Bijirin penuh

Seperti apa sarapan antidepresan?

Contoh sarapan pada diet antidepresan mungkin mengandungi telur, alpukat dan coklat, yang juga memberi kita tenaga sepanjang hari.

Makanan apa yang harus dielakkan semasa diet antidepresan?

Makanan itu diproses ultra, dengan tepung halus, gula, dll. Ringkasnya, makanan yang berbahaya bagi kesihatan, kerana ia bukan sahaja memperburuk gangguan emosi tetapi juga menyebabkan masalah berat badan berlebihan dan serius dalam jangka masa panjang.

Kami bercakap mengenai:

  • Gula yang ditapis dan diturunkan
  • Minuman ringan
  • Goreng
  • Makanan ringan
  • Sosej
  • Minuman beralkohol
  • Pembuatan roti dan industri gula
  • Tepung halus dan semua yang dibuat dengannya
  • Keju berlemak
  • Kopi dalam pengambilan berlebihan

Mungkin anda mungkin berminat:

Seperti yang kita lihat, diet seimbang, tanpa makanan berbahaya, mempunyai manfaat besar untuk kesihatan fizikal dan mental kita, jadi kami mendorong anda untuk membuat perubahan dalam diet anda.


Menjadi yang pertama untuk komen

Tinggalkan komen anda

Alamat email anda tidak akan disiarkan. Ruangan yang diperlukan ditanda dengan *

*

*

  1. Bertanggungjawab atas data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tujuan data: Mengendalikan SPAM, pengurusan komen.
  3. Perundangan: Persetujuan anda
  4. Komunikasi data: Data tidak akan disampaikan kepada pihak ketiga kecuali dengan kewajiban hukum.
  5. Penyimpanan data: Pangkalan data yang dihoskan oleh Occentus Networks (EU)
  6. Hak: Pada bila-bila masa anda boleh menghadkan, memulihkan dan menghapus maklumat anda.