Makanan kaya zat besi untuk mengatasi anemia

Anemia adalah kenyataan bagi banyak orang hari ini, dan diet yang tidak mempunyai asas yang baik dan tidak sihat dapat menyebabkan orang kekurangan zat besi, sesuatu yang dapat menyebabkan anemia. Itulah sebabnya mengapa perlu menjaga diet setiap hari dan makan dengan mengambil kira makanan yang bermanfaat untuk kesihatan.

Dalam diet seimbang, makanan yang kaya dengan mineral, vitamin dan sifat lain tidak kekurangan, tetapi yang paling penting, makanan yang mengandung zat besi tidak boleh kekurangan. A) YaSekiranya anda seorang yang cenderung kekurangan zat besi, anda harus mengetahui beberapa makanan yang kaya dengan harta benda ini untuk menjamin kesihatan anda.

Kekurangan besi

Apabila kita merasa terus letih, keletihan mungkin dikaitkan dengan anemia kekurangan zat besi, patologi yang biasa terjadi pada wanita usia subur kerana kekurangan zat besi, yang sering disebabkan oleh haid, kehamilan atau penyusuan yang berat.

Zat besi adalah komponen asas hemoglobin, yang bertanggungjawab untuk mengangkut oksigen untuk pengembangan tisu dan sel. Sekiranya kita kekurangan mineral penting ini, ia menyebabkan pelbagai gejala, salah satunya dan yang paling biasa adalah perasaan keletihan.

Untuk mengelakkan simptomologi ini, kami akan memberitahu anda tentang makanan yang mereka ada kepekatan zat besi yang lebih tinggi untuk menikmati kesihatan yang lebih baik.

Petua diet untuk anda mendapatkan penyerapan zat besi yang terbaik

Zat besi yang berasal dari haiwan adalah yang paling baik diserap dan juga sumber terpenting bagi tubuh seperti daging merah, ikan dan kuning telur. Zat besi yang berasal dari sayur diserap dalam jumlah yang sedikit, jadi jika anda tidak memakan daging, ikan atau telur, anda harus mengambil lebih banyak makanan asal sayur-sayuran agar dapat memiliki jumlah zat besi yang diperlukan di dalam badan anda (dan jika anda ambil dengan vitamin C pada masa yang sama, lebih baik kerana ia akan diserap dengan lebih mudah). Ini mesti berlaku kerana dalam makanan ini terdapat kehadiran zat yang menghalang penyerapan.

Beberapa makanan yang perlu dipertimbangkan

• Asid folik dari kacang buncis, lentil, biji-bijian, dan serat.
• Asid oksalat dari chard, bayam, asparagus, kubis, dll.
• Tinin kopi, teh dan wain.

Sekiranya kita menggabungkan, misalnya, daging dengan sayur-sayuran dan bijirin, penyerapan zat besi yang berasal dari sayur-sayuran, yang terdapat dalam sayur-sayuran, akan bertambah baik. Pengambilan makanan yang mengandung vitamin C, disarankan untuk mengambil buah sitrus, tomato, lada merah, strawberi, dll.. Jus oren meningkatkan penyerapan zat besi dengan ketara. Dengan petua pemakanan ini, anda dapat mencegah kekurangannya, yang mana jika teruk, sebaiknya pergi ke doktor anda untuk menguruskan produk yang mengandungi zat besi.

Makanan yang akan membantu anda mengatasi anemia

Sekiranya anda merasa sangat letih dan lelah, merasa lemah, lupa perkara, merasa lebih sedih atau mudah marah daripada biasa, atau mengalami sensasi kesemutan di kaki dan tangan anda, maka anda mungkin menderita anemia. Apabila tahap hemoglobin dan sel darah merah merosot dan berada di bawah normal, maka akan ada anemia. Gangguan darah ini boleh berlaku pada sesiapa sahaja tanpa mengira jantina atau usia, walaupun wanita sering kali lebih banyak terkena daripada lelaki.

Seterusnya saya akan bercakap dengan anda mengenai beberapa makanan khusus yang sangat berguna untuk penggunaan harian anda dan anda dapat melawan anemia secepat mungkin.

Telur

Telur adalah sebungkus protein, antioksidan dan vitamin yang sangat baik untuk mengatasi anemia. Apabila telur dimakan semasa minum jus oren, asimilasi besi bertambah baik. Apa lagi, pengambilan telur secara berkala menguatkan telur dan sendi, dan jika anda memilih telur dari ayam bebas, anda akan melihat lebih banyak faedahnya.

Beet

Beetroot adalah makanan yang terkenal dengan keberkesanannya dalam memerangi anemia. Ini adalah sayuran yang tinggi kandungan zat besi dan akan membantu anda dalam memperbaiki dan mengaktifkan semula sel darah merah. Setelah sel darah merah diaktifkan, bekalan oksigen meningkat di semua bahagian badan.

Bayam

Bayam mempunyai banyak beta-karoten, serat, zat besi, kalsium, vitamin A, B9, E dan C. Semua ini akan menjadikannya makanan yang sempurna untuk mengatasi kekurangan zat besi dan juga menguatkan sistem imun. Masukkan bayam dalam salad, makan rebus ... semuanya adalah idea yang baik untuk mengambil makanan ini sehingga lengkap.

Mentega kacang

Sekiranya anda mempunyai selai kacang dalam sandwic anda dan memakannya bersama jus oren, itu adalah pilihan yang sangat baik. Dua sudu mentega kacang mengandungi 0 mg zat besi.

Daging merah

Bagi mereka yang memakan makanan yang berasal dari industri daging, jantung, hati dan ginjal daging merah (seperti daging babi atau daging lembu) sarat dengan besi dan badan menyerapnya dengan mudah. Hati daging lembu merangkumi lebih dari 600% keperluan zat besi harian anda. Tetapi jika anda tidak makan daging, anda harus tahu bahawa ada lebih banyak pilihan yang boleh anda perjuangkan dan atasi anemia.

Tomato

Sekiranya anda makan sebiji tomato, anda boleh meningkatkan keupayaan badan anda untuk menyerap zat besi. Vitamin E dan beta-karoten juga merupakan pilihan yang baik untuk kesihatan rambut dan kulit yang baik.

Frutos secos

Kacang juga merupakan sumber zat besi yang hebat dan akan membantu anda meningkatkan kadar zat besi dalam badan anda. Pistachio adalah sumber zat besi terbaik kerana mengandungi 15 mg hanya dalam 100 gram. Walnut juga merupakan pilihan yang bagus.

Makanan laut, roti gandum, madu, kedelai… juga merupakan pilihan yang baik. Seperti yang anda lihat, anda mempunyai banyak pilihan untuk menjayakan anemia anda.