Makanan yang kaya dengan magnesium

Tubuh memerlukan mineral, vitamin dan rangkaian nilai pemakanan sehingga berfungsi dengan betul. Penting untuk menjaga pemakanan agar tetap sihat dan juga mengurangkan kemungkinan jatuh sakit.

Pada kesempatan ini, kami ingin membincangkannya salah satu mineral yang sangat penting kita perlukan, magnesium sangat penting bagi kita dan kita harus tahu bagaimana memilih makanan yang menyumbang paling banyak untuk meningkatkan tahap dalam badan.

Mineral adalah komponen yang terdapat di alam semula jadi tetapi bukan sebahagian daripada makhluk hidup, ia membentuk peranan penting untuk penciptaan tisu, sintesis hormon dan tindak balas kimia. 

Magnesium sangat penting agar kalsium dapat diasimilasi dengan betul dan dengan cara yang sama seperti vitamin C. Penting untuk impuls saraf, mengimbangi sistem saraf pusat dan meningkatkan rembesan hempedu. Ia terlibat dalam tindak balas biokimia yang berlaku di dalam badan kita.

Mereka mengatur fungsi otot, sistem saraf, tahap gula dalam darah dan tekanan darah. Di samping itu, makanan yang kaya dengan mineral ini baik untuk meningkatkan mood dan mengurangkan kemurungan dan kegelisahan.

Makanan yang kaya dengan magnesium yang mesti anda ketahui

Sekiranya anda merasa letih, anda cenderung untuk selalu mengalami kram Di hujung kaki, anda mungkin perlu menambah jumlah magnesium di dalam badan anda.

Seterusnya kami memberitahu anda apakah makanan yang harus anda ambil sehingga kadar magnesium anda sesuai dengan keperluan badan anda.

• Roti gandum: roti gandum adalah pilihan yang baik untuk meningkatkan tahap mineral ini. 100 gram tepung gandum memberi kita 167 mg.
• Biji bunga matahari: biji bunga matahari mempunyai 420 mg dalam 100 gram produk, jadi makanan yang sangat kaya untuk dipertimbangkan di samping itu, mereka kaya akan vitamin E, kalsium, fosforus atau asid lemak. Idealnya ialah memakannya secara mentah sehingga dapat memberi kita mineral tanpa mengubah.
• Badam: buah kering yang lain untuk ditambahkan ke hari anda, dalam 100 gram badam kami dapati 270 mg magnesium. Makan sebilangan kecil badam sehari selama seminggu dan anda akan melihat sendiri betapa lebih baiknya perasaan anda.
• Kacang-kacangan: dengan cara yang sama seperti biji bunga matahari atau badam, kacang walnut kaya dengan magnesium, 100 gram walnut memberi kita 120
• Bayam: Sayuran ini mempunyai khasiat dan khasiat yang hebat, 100 gram bayam meninggalkan kita 79 mg magnesium, selain zat besi dan protein sayuran. Yang ideal adalah menjadikannya mentah dalam salad yang dibumbui secukupnya.
• Coklat gelap: Saya rasa orang tidak keberatan makan sedikit choocoate untuk meningkatkan kadar magnesium, 100 gram coklat gelap atau tulen memberi kita jumlah yang baik dan juga kaya dengan antioksidan dan kita menjaga kesihatan kardiovaskular kita.
• Kekaki: Ini adalah kes seperti lentil, kacang buncis atau kacang, dalam 100 gram sebilangan kekacang ini kita dapati 120 mg, yang ideal adalah dengan memakan kekacang dengan cara yang paling anda sukai.
• Quinoa: Lama kelamaan pseudocereal ini diperkenalkan ke banyak rumah dan pantri, makanan yang sangat bermanfaat dengan khasiat hebat yang tidak boleh kita lewatkan. Dalam kes ini, ia memberi kita 118 mg magnesium dalam 100 gram produk. Quinoa digunakan dengan cara yang sama seperti nasi, jadi ingatlah premis itu anda boleh membuat hidangan yang lazat.
• Pisang: salah satu buah yang selalu kita makan ketika mengalami kekejangan adalah pisang dan alasannya adalah kerana ia mempunyai magnesium dan merupakan makanan sederhana untuk dimakan setiap hari sepanjang tahun. Dalam kes ini, pisang memberi kita 27 mg. Walaupun ia adalah buah yang lebih kalori kerana meninggalkan 70 kalori per keping, jangan berhenti memakannya kerana kaki anda akan berterima kasih.
• Avena: serpihan oat adalah makanan bermanfaat, kaya serat, kaya dengan kalium seperti pisang, dan salah satu produk yang paling lengkap. Kerana di samping itu, kita akan meningkat bukan hanya dalam magnesium tetapi juga vitamin B kompleks, kalsium dan vitamin.

Belajar untuk mengetahui bila anda kekurangan magnesium

Sekiranya anda tidak benar-benar tahu sama ada badan anda meminta magnesium, kami meninggalkan anda di bawah beberapa gejala atau tanda bahawa dia menghantar kami supaya anda mengingatnya.

• Penat dan keletihan
• Kehilangan selera makan
• Kekejangan di hujung kaki.
• Mati rasa atau bahagian badan yang "tertidur."
• Mual
• Sakit kepala, sakit kepala, atau migrain kecil.
• Muntah
• Kelemahan otot.
• Mempunyai semangat rendah.
• Tidak mempunyai tenaga.