Makanan kaya magnesium untuk membantu menurunkan berat badan

Adalah mungkin untuk menurunkan berat badan tanpa kelaparan, kita hanya perlu tahu bahan apa yang perlu kita tambah untuk diet kita untuk mencapainya. Pilihannya sama pentingnya dengan gabungan ini. Hari ini, kita akan membincangkan tentang makanan apa yang kaya dengan magnesium yang membantu anda menurunkan berat badan dengan cara yang sihat.

Untuk mengukuhkan diet anda, pengambilan magnesium sangat sesuai, oleh itu, di bawah ini kami akan memberitahu anda makanan apa yang harus anda perhatikan. Jangan ketinggalan!

Sangat sedikit orang yang mengetahui makanan mana yang kaya dengan magnesium dan apa faedahnya memakannya dan menambahkannya ke dalam makanan kita. Magnesium memberi manfaat kepada kita dalam penjagaan hampir semua fungsi tubuh kita, serta penjagaan tisu kita.

Sangat sesuai untuk meningkatkan sistem ketahanan badan kita, ia mencegah keradangan dan mengurangkan risiko membuat kita menderita serangan jantung. Terus membaca baris ini untuk mengetahui apa makanan yang harus anda masukkan dalam diet anda.

Magnesium karbonat bersama dengan sukan untuk menurunkan berat badan

Makanan yang kaya dengan magnesium

Mengonsumsi makanan yang kaya dengan magnesium setiap hari membantu kita mengurangkan kemungkinan menderita diabetes sebanyak 33%, selain menjaga migrain, sakit kepala dan kemurungan.

  • Gandum utuh: Ini adalah salah satu produk yang dapat kita temukan lebih banyak magnesium di dalamnya, dalam 100 gram produk, terdapat 167 mg magnesium. Di samping itu, ia adalah produk yang sesuai untuk dimakan dengan salad pasta, roti bakar atau bijirin yang berwarna-warni.
  • Bayam: Popeye bukan sahaja harus memakannya, bayam kaya dengan magnesium, tetapi juga memberi kita 79 mg per 100 gram dan sangat sesuai untuk diminum setiap hari sepanjang tahun kerana betapa sihatnya mereka.
  • Quinoa: Pseudocereal ini telah menjadi bergaya selama beberapa tahun, dan tidak kurang, kerana dalam secawan quinoa kita dapati 118 mg magnesium.
  • Almonds: Mereka adalah makanan ringan yang sangat sihat, kaya dengan vitamin E, yang juga memberi kita 87 mg magnesium untuk setiap 100 gram badam.
  • Tahu / soya: Soya, atau dalam hal ini tahu, boleh menjadi salah satu alternatif makanan terbaik untuk semua orang yang tidak mengambil protein hewani, kerana selain magnesium, ia menyediakan sejumlah besar protein sayuran kepada kita.
  • Kacang hitam: Mereka adalah pilihan terbaik untuk memberi kita serat dan magnesium, kerana selain itu, untuk 100 gram kacang, kita akan mendapat 60 mg magnesium.
  • Alpukat: alpukat yang sangat kita suka minum pada waktu pagi, bukan hanya menambah rasa lembut pada roti bakar kita, tetapi juga sangat sesuai untuk menjaga tubuh kita, kerana selain memberi kita 33 mg magnesium, ia juga kaya dengan sihat lemak tak jenuh tunggal.
  • Coklat gelap: Tidak ada alasan untuk tidak makan coklat gelap, ini sangat menyihatkan bagi tubuh kita, selain meninggalkan rasa yang sedap di mulut kita, ia memberi kita 28 mg magnesium per 100 gram produk serta memberi kita banyak tenaga .

Coklat hitam

Senarai makanan yang kaya dengan magnesium setiap 100 gram

  • Biji labu 592 mg
  • Biji wijen 360 mg
  • Biji bunga matahari 340 mg
  • Kacang soya 240 mg
  • Kekacang dan kacang putih 160 mg
  • Kacang kering 123 mg
  • Badam 258 mg
  • Kacang mete 250
  • Kuman gandum 250
  • Rumpai Laut Kombu: 920 mg

Apa yang berlaku sekiranya kita tidak mengambil magnesium

Sekiranya kita tidak mengambil cukup magnesium, tubuh kita akan terjejas, kerana ketika kita maju pada awalnya, ia adalah nutrien yang sangat bermanfaat bagi tubuh kita dan diperlukan. Seterusnya, kami memberitahu anda apa masalah yang boleh menyebabkan kami:

  • Kencing manis.
  • virus perut apa yang menyebabkan muntah dan cirit-birit.
  • Penyakit di buah pinggang.
  • Penyakit gastrousus.
  • Sekiranya terlalu banyak kopi atau alkohol, tahap magnesium kita boleh terjejas.

Jumlah magnesium yang disyorkan

Berikut adalah nilai magnesium yang disyorkan:

  • 1-3 tahun: 80 mg
  • 4-8 tahun: 130 mg
  • 9-13 tahun: 240 mg
  • Lelaki 14-18 tahun: 410 mg
  • Wanita 14-18 tahun: 360 mg
  • Lelaki 19-30 tahun: 400 mg
  • Wanita 19-30 tahun: 310 mg
  • Lelaki +31 tahun: 420 mg
  • Wanita +31 tahun: 320 mg

Mulai sekarang setiap kali anda pergi membeli-belah jangan lupa masukkan ke dalam troli anda membeli mana-mana makanan ini untuk meningkatkan kesihatan anda dan juga, bantu mengurangkan berat badan.


Menjadi yang pertama untuk komen

Tinggalkan komen anda

Alamat email anda tidak akan disiarkan. Ruangan yang diperlukan ditanda dengan *

*

*

  1. Bertanggungjawab atas data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tujuan data: Mengendalikan SPAM, pengurusan komen.
  3. Perundangan: Persetujuan anda
  4. Komunikasi data: Data tidak akan disampaikan kepada pihak ketiga kecuali dengan kewajiban hukum.
  5. Penyimpanan data: Pangkalan data yang dihoskan oleh Occentus Networks (EU)
  6. Hak: Pada bila-bila masa anda boleh menghadkan, memulihkan dan menghapus maklumat anda.