El yodium hadir di banyak makanan, tetapi pasti anda tidak dapat memikirkan perkara lain yang tidak asin secara semula jadi. Iodin adalah mineral yang paling tidak kita beri perhatian, dan itu adalah kesalahan serius, kerana kita memerlukannya untuk kesihatan yang baik.
Kami ingin memberitahu anda apakah makanan yang terbaik yang kita jangkau dan kaya dengan iodin, di samping itu, anda akan mengetahui apa iodin dan bagaimana ia berfungsi dalam badan kita.
Ini adalah mineral penting untuk mengekalkan fungsi yang betul kelenjar tiroidSangat penting bagi kelenjar untuk menghasilkan hormon dengan betul, jika tidak mempunyai cukup yodium kita mesti menyediakannya melalui makanan dan diet.
Untuk memastikan fungsi tiroid berfungsi dengan baik, kita harus mengambil kira apa itu gejala yang menyedarkan kita apabila sesuatu tidak berfungsi dengan betul:
- Keletihan
- Kelesuan
- Kelemahan sistem imun.
- Metabolisme perlahan
- Penambahan berat badan.
- Tekanan
- Kemurungan.
- Kebimbangan
Jumlah yodium yang disyorkan
Kita tidak perlu bimbang tentang ketiadaannya di dalam badan kita, kerana kita menjumpai banyak makanan yang mengandunginya, tetapi kita harus berusaha mencapai dos harian minimum:
- Dewasa: 150 mikrogram.
- Kanak-kanak dari 1 hingga 13 tahun: 90 mikrogram.
- Wanita hamil dan menyusu: 290 mikrogram sehari.
Sekiranya anda memerlukan iodin untuk memperbaiki keadaan anda, perkara paling mudah dilakukan ialah mengambil tablet, namun, kita harus berusaha untuk tidak terlalu banyak, perhatikan makanan terbaik yang kaya dengan yodium.
Makanan yang kaya dengan iodin
Blueberries
Blueberry adalah salah satu buah merah yang paling enak yang boleh kita makan. Ia mempunyai sejumlah besar antioksidan, sangat baik untuk menjaga tubuh kita daripada virus. Secawan blueberry memberi kita 400 mikrogram iodin, Yang ideal adalah membelinya segar dan memakannya pada waktu pagi supaya kesannya lebih besar.
Strawberi
Stroberi, sama seperti blueberry, sangat sesuai untuk meningkatkan dos yodium di dalam badan kita, secawan strawberi memberi kita 13 mikrogram iodin. Pilihan yang sempurna untuk makanan ringan atau pencuci mulut untuk menyelesaikan makanan yang enak.
Yogurt semulajadi
Yogurt berfungsi seperti probiotik semula jadi, menyediakan zat besi dan kalsium, ia adalah salah satu makanan penting untuk diet kita. Mulai sekarang, anda akan mengetahui bahawa ia juga membawa kita 90 mikrogram iodinOleh itu, adalah pilihan mudah untuk diambil kira.
Jangan lupa bahawa ia membantu kita memperbaiki pencernaan dan mengekalkan keseimbangan yang baik.
Garam Himalaya
Garam Himalaya telah menjadi sangat popular, ia adalah salah satu sumber yodium terbesar yang dapat kita temui hari ini. Ia juga dikenali sebagai garam kelabu, dan kita tidak perlu mencampuradukkannya dengan garam lain yang mana yodium telah ditambahkan kemudian, oleh itu, selalu cuba memilih garam himalayan kerana jauh lebih bermanfaat daripada yang lain.
Produk tenusu
Susu adalah sumber yodium yang hebat, kita bermaksud kedua-dua a Susu lembu, susu kambing organik dan semua jenis keju. Semuanya benar-benar menambah yodium, jadi jangan ragu untuk mengambil beberapa keping keju sehari, makanan istimewa yang sangat berharga.
Kentang
Kentang adalah salah satu makanan yang paling banyak kita makan di rumah, ia murah, sihat dan sangat serba boleh di dapur. Di samping itu, ia memberi kita 60 mikrogram iodin dalam satu hidangan. Ini adalah sayur-sayuran yang mengandungi paling banyak iodin di dalamnya.
Kita mesti mengambil kira
Sekiranya kita mengalami kekurangan yodium, kita mungkin mengalami hipotiroidisme. Ini harus kita pertimbangkan kerana kita dapat mengembangkan gondok, pertumbuhan kelenjar tiroid yang tumbuh untuk mengimbangi kekurangan yodium dalam makanan. Sekiranya ini berlaku, ini akan menyebabkan kita sukar bernafas dan sukar menelan.
Tanda-tanda hipotiroidisme bunyi:
- Obesiti.
- Keletihan dan penat
- Kemurungan dan kegelisahan.
Sebaliknya, jika kita mempunyai kelebihan yodium, kita akan menderita hipertiroidisme, dalam kes ini, ia dihasilkan oleh peningkatan pengeluaran hormon tiroid.
menderita hipertiroidisme, Ini menyebabkan kita gejala berikut:
- Kepekatan rendah.
- Gegaran
- Keletihan
- Rasa gugup.
Seperti yang telah anda lihat, kekurangan yodium dapat sangat membahayakan kesihatan anda, kerana secara langsung mempengaruhi aktiviti semula jadi anda kelenjar tiroid. Sekiranya anda tidak mahu mengalami perubahan, jangan berhenti mengambil makanan yang kami cadangkan, jika anda mempunyai kelebihan atau kekurangan yodium, jangan ragu untuk berjumpa doktor keluarga anda supaya dia dapat menilai kes anda.