Makanan untuk meningkatkan serotonin dan dopamin dan menaikkan semangat anda

Pada masa-masa di mana tekanan sangat wujud, adalah mustahak untuk melakukan segala yang mungkin untuk memiliki keadaan fikiran yang baik dan dengan itu mencapai keadaan kesejahteraan. Untuk melakukan ini, kita dapat menolong diri kita dengan pelbagai perkara seperti sukan, sosialisasi atau makanan.

Dalam artikel hari ini kami akan mencadangkan makanan yang berbeza yang membantu pengeluaran serotonin dan dopamin, kedua-duanya penting untuk mencapai mood yang baik, mengurangkan kemurungan, tekanan dan faktor mood lain yang boleh membahayakan kita pada hari kita.

Apa itu serotonin dan dopamin?

Serotonin dan dopamin adalah dua neurotransmitter yang meningkatkan kualiti rehat kita semasa tidur, mengawal tekanan darah dan memberi kita tahap tenaga dan kesejahteraan tertentu. Bersama dengan endorfin dan oksitosin mereka dikenali sebagai hormon kebahagiaan.

Mengekalkan diet yang bervariasi dan mencukupi, bebas dari bahan berbahaya dan dengan makanan yang menggemari pengeluaran serotonin dan dopamin, memungkinkan kita untuk tetap dalam suasana hati yang baik atau setidaknya memerangi rasa putus asa.

Tahap serotonin dan dopamin berubah dalam badan kita kerana pelbagai sebab kerana mereka boleh:

  • tekanan
  • Diet yang kaya dengan lemak tepu, gula, diproses ultra, dll.
  • Penyakit yang berkaitan dengan kelenjar tiroid.
  • Pengambilan ubat-ubatan tertentu.

Oleh itu, kita mesti mengurangkan keempat-empat faktor ini sebanyak mungkin. Jelas ada beberapa seperti dua yang terakhir yang boleh menjadi lebih rumit, tetapi kami mengesyorkan melakukan segala yang mungkin untuk mengelakkan mereka menderita.

Mungkin anda mungkin berminat:

Makanan yang membantu meningkatkan kadar serotonin dan dopamin

Terdapat makanan yang, kerana komposisi pemakanannya, menggemari dan meningkatkan fungsi otak dan keadaan depresi atau rasa tidak sedap hati. Makanan ini tersedia untuk semua orang dan termasuk dalam makanan kita dapat memberi kita banyak faedah selain meningkatkan tahap kebahagiaan dan kesejahteraan kedua neurotransmitter ini.

Chocolate

Coklat untuk kulit

Tidak diragukan lagi salah satu makanan yang paling diminati dalam penggunaan. Walau bagaimanapun, kita mesti ingat bahawa coklat gelap, semurni mungkin dan tanpa gula. Sekiranya kita mengambil coklat jenis ini, kita akan memperoleh banyak faedah untuk tubuh kita, antaranya ialah peningkatan serotonin dan dopamin. Ia juga memberikan exorphin yang melawan kesakitan dan theobromine yang memberi kita tenaga. 

Mungkin anda mungkin berminat: Coklat: apa dan kapan untuk dimakan dan faedahnya untuk kesihatan kita

Avena

Avena

Oat yang dimakan dengan betul (iaitu, diperam, kami meninggalkan artikel di akhir bahagian ini mengenai cara mengkonsumsi gandum), adalah karbohidrat sihat yang mempunyai kesan menenangkan otak kita. Ia menyokong penghasilan triptofan, yang merupakan asid amino penting dari mana serotonin disintesis. 

Di samping itu, oat memberi kita protein dan asid amino penting yang lain. Sangat sesuai untuk memulakan sarapan yang enak dengan makanan ini. Sudah tentu, dimakan dengan betul untuk mengelakkan antinutrien.

Mungkin anda mungkin berminat: Oatmeal: bagaimana menggunakannya dan mengapa

Pisang

Pisang untuk topeng muka

Ini adalah makanan yang menonjol dari segi memberi kita pemulihan tenaga dan kesejahteraan. Sekali lagi kita menghadapi makanan yang membantu dalam penghasilan triptofan, tetapi juga memberi kita banyak vitamin yang membantu dalam sintesis dan metabolisme pelbagai neurotransmitter antaranya ialah serotonin dan dopamin.

Telur

Pengambilan telur kita membantu pengeluaran triptofan dan vitamin B6, yang penting untuk menghasilkan serotonin dan dopamin. 

Sekiranya anda salah seorang yang takut memakan telur kerana kolesterol, kami mengesyorkan membaca artikel berikut di mana kami menerangkan bahawa telur Mereka membantu kesihatan kita kerana kolesterol yang berkaitan dengannya baik. 

Mungkin anda mungkin berminat: Berapa banyak telur yang boleh anda makan?

Salmon

Salmon

Bukan hanya ikan salmon, tetapi semua ikan biru, Mereka kaya dengan vitamin B dan omega-3, kedua-duanya penting untuk otak kita. Mereka bukan sahaja menyukai ingatan dan perhatian kita tetapi juga mempengaruhi suasana hati yang baik. Oleh itu, sangat digalakkan mengambil ikan ini setiap minggu.

Lada

Lada merah

Lada, terutamanya merah, mereka adalah makanan lain yang membantu meningkatkan kedua kebahagiaan neurotransmitter ini. Mereka juga memberi kita sumbangan antioksidan yang luar biasa.

Sensasi yang dihasilkan oleh capsaicin meningkatkan pengeluaran endorfin dan oleh itu kesejahteraan kita.

Chickpeas

Kacang bumbu rangup

Kekacang ini sangat bernilai untuk meningkatkan serotonin dan dopamin. Itulah sebabnya ia telah dimakan di banyak negara sejak zaman kuno. Kami mengesyorkan meminumnya dengan sejuk, sama ada dalam salad atau hummus.

Piña

Potongan buah

Nanas adalah salah satu makanan yang tidak boleh hilang dalam diet mingguan kita sejak kita memberikan banyak faedah seperti: 

  • Vitamin C
  • Pengeluaran melatonin, iaitu hormon tidur. Oleh itu, adalah pilihan yang baik untuk mengambil buah ini pada waktu malam.
  • Ia adalah sekutu yang baik untuk menghilangkan kegelisahan.
  • Ia bersifat anti-radang
  • Ia diuretik dan oleh itu membantu pengekalan cecair.
  • Ia menyahtoksin.
  • Ia juga menyediakan sebilangan besar vitamin (B1, B6, E) dan mineral (magnesium, yodium, kalium, asid folik ...)

Biji bunga matahari atau biji bunga matahari

biji bunga matahari

Paip ini adalah kaya dengan triptofan, asid amino penting yang telah kita bicarakan dalam makanan lain sebelum ini. Mereka juga mempunyai sebilangan besar antioksidan dan magnesium. 

Sudah tentu, yang ideal adalah memakannya secara semula jadi, tanpa garam. Dengan segelintir kecil yang terdapat dalam salad, puri, roti buatan sendiri, smoothie atau apa sahaja yang kita fikirkan, kita akan memberikan sumbangan pemakanan yang besar kepada tubuh kita.

Mungkin anda mungkin berminat:

Seperti perubahan irama kehidupan, perlu memasukkannya secara berpanjangan agar dapat memperhatikan kesannya. Oleh itu, cadangannya adalah memasukkan makanan ini dan menyimpannya dalam diet mingguan kita.


Kandungan artikel mematuhi prinsip kami etika editorial. Untuk melaporkan ralat, klik di sini.

Menjadi yang pertama untuk komen

Tinggalkan komen anda

Alamat email anda tidak akan disiarkan. Ruangan yang diperlukan ditanda dengan *

*

*

  1. Bertanggungjawab atas data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tujuan data: Mengendalikan SPAM, pengurusan komen.
  3. Perundangan: Persetujuan anda
  4. Komunikasi data: Data tidak akan disampaikan kepada pihak ketiga kecuali dengan kewajiban hukum.
  5. Penyimpanan data: Pangkalan data yang dihoskan oleh Occentus Networks (EU)
  6. Hak: Pada bila-bila masa anda boleh menghadkan, memulihkan dan menghapus maklumat anda.