Makanan untuk menguatkan otot

 Sering kali kita menghabiskan banyak masa dan wang untuk produk makanan tertentu, di melakukan set berat atau pergerakan fizikal yang panjang itu tidak memberi kita hasil yang baik.

Sekiranya anda ingin menguatkan otot, memang betul anda harus melakukan lebih banyak senaman dan pergerakan tertentu untuk meningkatkannya dan merasa lebih kuat. Kami akan memberitahu anda apa yang anda perlu cari untuk menguatkan otot anda. 

Dalam makanan kita hampir selalu mencari jalan keluar untuk masalah kita, nutrien yang mereka ada sangat bermanfaat dan membantu kita meningkatkan kesihatan kita.

Sekiranya anda ingin menguatkan otot, kami akan memberitahu anda apa yang perlu anda tambah untuk diet anda.

Makanan terbaik untuk menguatkan otot

• Nasi integral.
• Roti Penuh
• Dada ayam.
• Lada merah.
• Plantain.
• Lobak.
• Brokoli.
• Kekacang
• Telur.
• Oatmeal.

Sebab mengapa anda harus memperkenalkan makanan ini

Roti gandum dan bijirin penuh

Mereka kaya dengan karbohidrat kompleks, ini menjadikan tenaga yang mereka berikan bertahan lebih lama. Mereka terdiri daripada gentian keseluruhan yang lebih bermanfaat dan lebih mudah dicerna daripada produk tepung putih.

Tiga makanan yang tidak boleh hilang adalah: oatmeal, beras perang dan roti gandum. Pastikan anda tahu apa yang anda beli kerana pada label mereka boleh mengatakan bahawa mereka 100% gandum dan benar-benar mencampurkan tepung yang berbeza.

Kekacang, dada ayam dan telur

Dada ayam adalah salah satu daging tanpa lemak terbaik yang boleh kita makan jika kita ingin menguatkan dan pada masa yang sama menurunkan berat badan dan menurunkan berat badan. The ayam senang dimakan dan dimasak.

Protein sangat diperlukan untuk menjaga kesihatan tulang dan otot, makanan ini ada Vitamin B, zat besi dan vitamin K.

Protein lain yang terbaik adalah protein yang terdapat dalam kekacang, jumlah proteinnya sangat besar sehingga secawan kacang mengandungi protein yang sama dengan stik 170 gram.

Orang yang mengikuti a diet vegetarian Anda boleh memakan kekacang dan telur ini untuk meningkatkan dan menguatkan badan anda, makanan sihat yang juga akan meningkatkan tubuh anda.

Buah-buahan dan sayur-sayuran

Ia adalah sangat penting mengambil buah-buahan dan sayur-sayuran untuk mengekalkan badan berkhasiat yang kaya dengan mineral dan vitamin.

Sayur-sayuran dan buah-buahan memberikan tenaga dan menguatkan sistem imun kita, mereka mempunyai sedikit kalori, banyak serat dan merupakan salah satu produk paling sihat yang boleh kita temui.

Dari segi peningkatan dan Menguatkan ototJangan masukkan lobak merah, pisang, lada merah, dan brokoli. Merekalah yang paling dapat membantu anda kerana kekayaan nutrien mereka.

Kesemuanya dicirikan dengan kandungan yang tinggi dalam serat, vitamin dan antioksidan.

Vitamin C dan E, dan terutamanya beta-karoten, diperlukan untuk pengoperasiannya. Memang benar bahawa vitamin C ia dikaitkan dengan buah sitrus, tetapi ini kaya dengan vitamin yang sihat, dan juga kalsium.

Pisang mengandungi kalium, unsur dan komponen penting untuk menjaga impuls saraf otot, selain itu, magnesium, serat dan asid folik melengkapkannya sebagai makanan dan menjadikannya salah satu buah yang paling lengkap, namun, perlu berhati-hati dengan jumlah yang kita makan kerana ia adalah salah satu buah yang paling kalori.

Frutos secos

Khususnya, kacang mete adalah pilihan terbaik untuk menguatkan otot, walaupun jika anda tidak menghargai rasa kacang mete benar-benar buah kering akan dapat meningkatkan nutrien.

Kaya dengan magnesium, zink, tembaga, besi, selenium, kalium, kalsium dan fosforusMereka harus dimakan secara sederhana tetapi 30 gram kacang panggang atau kacang semulajadi sehari adalah salah satu makanan paling bermanfaat yang boleh kita amalkan.