Sekiranya anda pergi ke gim setiap hari dan tidak melihat kesan yang diingini, anda melakukan sesuatu yang salah. Kerana setiap senaman mesti disertai dengan diet yang baik dan selain menjadi baik, ia juga seimbang. Sentiasa membiarkan diri kita terbawa oleh keperluan tubuh kita.
Apabila kita mengambil pengambilan kalori sempurna, maka kita akan mendapat otot tetapi tidak berat badan. Oleh itu, protein, serta karbohidrat dan juga lemak tak jenuh mesti ada di dalam menu kami. Ingat juga bahawa anda harus makan 5 atau 6 kali sehari. Hanya dengan itu kita akan menjaga glukosa kita. Bermula dari semua ini, kita akan melihat apakah makanan untuk mendapatkan jisim otot.
Makanan untuk mendapatkan jisim otot, telur
Mereka mesti sentiasa berada dalam semua dieta equilibrada, jadi dalam kes ini mereka tidak akan kurang. Telur sangat penting untuk mendapatkan jisim otot. Mereka mengandungi protein serta vitamin dan cepat dicerna. Oleh itu, mereka menjadi sumber yang baik untuk latihan sebelum dan selepas latihan.
Oat itu
Ia juga kelihatan seperti anda. Sekiranya anda berdiet atau makan dengan sangat sihat, oatmeal adalah makanan terbaik untuk anda. Anda mempunyai pelbagai jenis dan anda boleh menggunakannya untuk sarapan atau makanan ringan. Di samping itu, anda boleh buat pencuci mulut yang lazat tanpa memerlukan gula dan bersendirian, untuk memanjakan diri. Ia mempunyai banyak protein seperti natrium, kalsium dan juga vitamin kumpulan B.
Daging merah atau tanpa lemak
Untuk membuat makanan seimbang, kita harus menggabungkan makanan tertentu. Dalam kes ini kita boleh mengambil daging tanpa lemak atau juga dikenali sebagai daging merah. Alternatif yang baik untuk bersilang dengan daging ayam. Ia mempunyai protein serta kreatin. Sangat sesuai untuk mengembangkan jisim otot kita.
Tuna
Satu lagi makanan yang enak ketika kita membincangkan diet seimbang adalah tuna. Jadi, dalam kes ini dia tidak boleh ketinggalan. Ia juga mempunyai jumlah protein yang tinggi, tetapi juga selalu disarankan Omega 3 yang sangat bermanfaat untuk badan kita.
Frutos secos
Kita tidak dapat menjaga lemak sihat daripada hidup kita. Oleh itu, kita boleh memilih mana yang akan diambil. Pada kacang mereka menjadi lebih tahan. Ini memberi kita serat dan lemak yang kita perlukan untuk mendapatkan jisim otot. Untuk makanan ringan cepat, tidak seperti segelintir kacang dan terus menikmati senaman.
Bayam
Sayur-sayuran selalu menjadi asas untuk menjaga keselamatan tubuh kita. Walaupun ada banyak pilihan yang kita ada, ada satu yang dapat kita hindari. Ini mengenai bayam, yang mempunyai asid amino asas ketika membina jisim otot. Tetapi selain itu, ia juga akan meningkatkan daya tahan serta nada otot. Serat dan vitamin juga menyusunnya, jadi untuk semua ini, ia menjadi penting dalam menu atau hidangan kita.
Tenusu, rendah lemak
Kita tidak boleh membuang diri kita dari kehidupan kita. The tenusu rendah lemak Mereka juga merupakan bahagian lain yang perlu dipertimbangkan. Untuk meningkatkan jisim otot, susu dan keju mesti ada dalam makanan kita. Kerana rendah lemak, kita tidak akan menyesal ketika memakannya. Yogurt, misalnya, membantu pencernaan protein dan akan mengisi kita dengan nutrien untuk meningkatkan pertumbuhan otot.
Kekacang
Keunggulan makanan lain adalah kekacang. Tidak dinafikan, sebahagian dari pinggan kami juga akan membantu kami dalam misi kami hari ini. Di sini anda boleh memilih kedua-duanya lentil seperti kacang buncis atau kacang. Kesemuanya akan meletakkan nota yang sangat istimewa di pinggan kami yang akan berubah menjadi peningkatan jisim otot kita. Sudahkah anda mencubanya ?.