Makanan untuk mendapatkan jisim otot

Lawan jet lag dengan sukan

Setiap badan berbeza dan kita semua mempunyai tujuan yang berbeza dengannya. Kali ini kami ingin memberitahu anda apa yang boleh anda lakukan Dapatkan jisim otot dan dapatkan badan yang anda mahukan.

Dalam makanan dan senaman adalah cara untuk mencapai matlamat kami, maka kami akan memberitahu anda apa tujuannya sehingga anda dapat memasukkannya dalam sehari ke hari.

Bukan sahaja kita dapati nasi dan ayam untuk mendapatkan jisim otot dan menentukan tubuh kita, tetapi ada makanan lain yang kaya dengan nutrien penting dan mineral yang sempurna untuk membantu anda membentuk badan anda dengan berkesan.

Kebaikan sukan

Kumpulan makanan yang perlu diingat

Buah-buahan dan sayur-sayuran

Makanan penting dalam diet setiap manusia. Mereka mengandungi vitamin, mineral dan antioksidan yang hebat, yang meningkatkan kesihatan kita, hanya dengan gerakan kecil. Di samping itu, mereka sangat serba boleh di dapur, mereka boleh dimakan dan disediakan dalam pelbagai cara.

Resipi lazat yang hebat untuk dinikmati hari demi hari.

Bijirin penuh

El beras perang, pasta gandum utuh, atau kekacang mereka adalah pilihan yang sangat baik untuk meningkatkan jisim otot kita. Ini memberi kita banyak tenaga dan membantu kita meningkatkan dalam sesi latihan, mereka adalah pilihan terbaik dari segi pengambilan karbohidrat.

Frutos secos

Kacang-kacangan memberi kita banyak kalori serta tenaga, mereka adalah sumber asid lemak tak jenuh tunggal yang kaya. Selain itu, ia mengandungi omega 3, mineral, vitamin dan nutrien penting. Mereka adalah makanan yang sangat sihat dan juga kalori, oleh itu, ia harus dimakan secara sederhana.

Sekiranya latihan, yang terbaik adalah makan 30 gram buah kering sebelum latihan.

Ikan biru

Ikan berminyak adalah salah satu makanan yang berada dalam senarai makanan sihat, mereka kaya dengan minyak pati, asid omega 3 dan 6, nutrien penting untuk meningkatkan jisim otot dan makanan dalam kumpulan ini sangat sesuai untuk tujuan ini.

Salmon, trout, sardin, ikan tenggiri, adalah beberapa contoh yang boleh anda ambil sebagai rujukan untuk memperkenalkannya dalam menu dan resipi anda.

Daging

Dagingnya sangat kaya dengan protein jenis B12, membantu kita membuat jisim otot yang berkualiti, walaupun bukan satu-satunya cara untuk mencapainya. Yang paling sesuai adalah dengan mengambil daging putih, bebas lemak dan tidak berwarna merah. Oleh itu, pilihlah makan arnab, ayam belanda atau arnab, ada resipi sedap yang boleh anda jalankan.

Senarai makanan untuk mendapatkan jisim otot

Berikut adalah senarai makanan sihat yang akan membantu anda mendapatkan jisim otot, dengan cekap dan sihat.

  • Bayam: rebus, kukus atau mentah dalam salad, cara yang baik untuk dimakan.
  • Tenusu rendah lemak: Mereka mengandungi protein yang berasal dari haiwan dan dapat membantu kita mendapatkan jisim otot.
  • Telur: ia adalah salah satu makanan paling lengkap yang boleh kita temui. Sesuai untuk memasaknya dengan cara apa pun, rebus, direndam, rebus atau telur dadar. Sekiranya anda mencari lebih banyak jisim otot, fokus pada kulit putih.
  • Keledek: ini memberi kita kalium, serat dan rasa manisnya akan memberi sentuhan yang berbeza kepada hidangan kita.
  • Plantain: buahnya sedikit lebih kalori daripada biasa, tetapi mempunyai khasiat dan khasiat yang hebat. Sangat sesuai untuk mengelakkan kekejangan otot dan kekejangan.
  • Alpukat: pilihan yang lazat untuk mengambil roti bakar pada waktu pagi, dalam pencuci mulut atau salad, cara apa pun adalah baik untuk mendapatkan jisim otot.
  • Jeruk: Mereka menyediakan vitamin C, sesuai untuk mengekalkan kolagen dosis tinggi dan juga mendapatkan jisim otot.

Faedah meningkatkan jisim otot

Meningkatkan jisim otot badan kita bukan sahaja dapat membantu kita menjadi lebih kuat, lebih jelas atau menarik, ia juga membantu kita menjaga kesihatan dan akan meningkatkan kualiti hidup kita.

  • Anda akan mengelakkan patah tulang 
  • Akan meningkatkan anda kadar metabolisme. 
  • Ia akan memperbaiki keadaan fizikal kita.
  • Sukan akan membantu kita menjaga kesihatan mental yang baik.
  • Kita akan kehilangan lemak.
  • Anda akan menang kualiti hidup 
  • Tingkatkan postur dan anda akan mengelakkan kontrak.

Sekiranya anda ingin meningkatkan kesihatan dan mendapatkan jisim otot, perkenalkan makanan ini untuk mencapai tujuan anda, selain melakukan bersenam mengikut keadaan fizikal, usia dan berat badan anda. 


Menjadi yang pertama untuk komen

Tinggalkan komen anda

Alamat email anda tidak akan disiarkan. Ruangan yang diperlukan ditanda dengan *

*

*

  1. Bertanggungjawab atas data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tujuan data: Mengendalikan SPAM, pengurusan komen.
  3. Perundangan: Persetujuan anda
  4. Komunikasi data: Data tidak akan disampaikan kepada pihak ketiga kecuali dengan kewajiban hukum.
  5. Penyimpanan data: Pangkalan data yang dihoskan oleh Occentus Networks (EU)
  6. Hak: Pada bila-bila masa anda boleh menghadkan, memulihkan dan menghapus maklumat anda.