Apabila makan makanan yang seimbang kita mesti mengambil kira semua nutrien. Sangat penting untuk menerima jumlah karbohidrat, protein dan lemak yang mencukupi, serta kalori yang diperlukan untuk hari ke hari. Dalam diet yang sihat, lemak tepu biasanya dielakkan dan makanan yang baik untuk jantung ditambah. Walau bagaimanapun, anda harus selalu mengambil nutrien ini secara sederhana untuk mengelakkan kenaikan berat badan.
yang lemak baik jika yang berkualiti dipilih dan jika diambil secara sederhana. Sebenarnya, ia adalah sesuatu yang perlu untuk badan kita. Dalam diet rendah kalori, anda cenderung mencari makanan yang mengandungi sedikit lemak untuk menurunkan berat badan. Kita akan bercakap mengenai makanan rendah lemak dalam diet yang sihat. Tetapi pertama-tama harus diingat bahawa anda harus berjumpa dengan doktor keluarga atau pakar anda sebelum menjalani apa-apa jenis diet yang terhad.
Lemak yang sihat
Lemak sihat adalah dikenali sebagai tidak tepu, yang terdapat dalam makanan yang berasal dari tumbuhan, seperti minyak zaitun. Makanan lain seperti alpukat, kacang atau zaitun juga menawarkan jenis lemak ini. Sebaliknya, terdapat lemak tak jenuh ganda, dengan Omega 3, 6 dan 9. Ikan seperti salmon menawarkan Omega-3 dan juga kacang. Seperti yang kita katakan, walaupun lemak sihat, anda harus selalu meminumnya secara sederhana.
Makanan rendah lemak
Di antara makanan yang kita dapati dalam diet seimbang terdapat banyak makanan yang rendah lemak atau bahkan tidak memakannya. Kita akan melihat beberapa makanan penting ini, yang sangat sesuai untuk dimasukkan ke dalam a diet hypocaloric untuk penurunan berat badan. Kita harus ingat bahawa dalam banyak makanan ada indikasi bahawa ia rendah lemak, tetapi ini tidak bermaksud ia sihat atau rendah kalori, kerana mungkin mengandung gula. Kita mesti selalu membaca label komposisi makanan semasa diproses. Bagaimanapun, diet berdasarkan makanan semula jadi jauh lebih sihat.
Ikan dan daging
Protein diperlukan untuk otot dan organ kita. Terdapat makanan yang rendah lemak dan tinggi protein. The ikan putih Mereka adalah orang yang paling sedikit lemak, jadi mereka menawarkan kemungkinan besar diet penurunan berat badan. Sebaliknya, daging tanpa lemak dari ayam belanda atau ayam juga merupakan makanan rendah lemak. Jangan lupa memasak makanan dengan cara yang paling sihat, dimasak, dipanggang atau dikukus.
Kekacang
Kekacang selalu dipertimbangkan makanan yang sangat sihat. Mereka menawarkan protein sayur-sayuran yang hebat, rendah lemak, karbohidrat yang baik dan banyak zat besi. Itulah sebabnya mereka harus dimasukkan ke dalam semua jenis diet. Dari lentil hingga buncis, mereka adalah pokok.
Buah-buahan
Buah-buahan tidak mengandungi lemak dan merupakan salah satu makanan paling sihat yang ada. Mereka adalah sebahagian daripada diet seimbang dan memberi kita banyak air dan vitamin. Lima atau lebih buah mesti dimakan sehari, dari sarapan hingga makan malam. Setiap buah mengandungi khasiat yang berbeza, jadi lebih baik mengubahnya dalam diet.
Verduras
Ini adalah salah satu makanan yang memberi kita banyak dan itulah asas semua diet. Mereka mempunyai sedikit kalori, banyak vitamin dan mineral, selain mempunyai sedikit lemak dan karbohidrat. Mereka penting walaupun harus selalu dimakan dalam makanan seimbang yang merangkumi makanan lain.
Roti dan bijirin
Makanan jenis ini adalah makanan pokok. Mereka mengandungi hidrat, tenaga dan juga mineral. Mereka biasanya rendah lemak walaupun harus dimakan secara sederhana. Versi terbaik adalah bijirin penuh, kerana mereka menawarkan lebih banyak serat.