Pada masa ini, dalam keadaan di mana kita berada, kita harus menjaga diet kita lebih dari sebelumnya. Menjadi karantina di rumah memaksa kita mengawal diet kita kerana kekurangan latihan fizikal dapat menjadikan kita bertambah berat badan dengan mudah.
Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan dan menurunkan berat badan, anda harus ikuti pelbagai diet di mana sayur-sayuran, buah-buahan dan makanan pengisian, jadi jangan tinggalkan telur, kekacang, tenusu dan cecair.
Semasa hendak menurunkan berat badan, kita harus sedar bahawa tidak ada kaedah keajaiban. Perlu diingat bahawa menurunkan berat badan memerlukan usaha di pihak orang, Ini bukan tugas yang mudah dan kurang pada masa-masa ketika kita merasa sangat menganggur dan kita mempunyai peti sejuk begitu dekat.
Kami menjumpai banyak makanan tambahan yang dapat membantu kami mencapai matlamat, walaupun kami harus bersikap realistik untuk tidak menurunkan berat badan dengan kepala dan tidak mahu membahayakan tubuh kita dengan diet ajaib. Kita harus mengawal kalori dan merangkumi semua kumpulan pemakanan yang diperlukan oleh badan, agar tidak kekurangan zat makanan.
Diet atau rejimen tidak boleh menjadi hukuman, kita harus menganggapnya sebagai sesuatu yang sementara untuk mencapai matlamat kita yang realistik. Kita harus belajar makan dengan baik, adalah lebih mahal untuk mengubah tabiat makan kita daripada tidak mengikuti diet ketat selama seminggu dan kehilangan satu setengah kilogram.
Seterusnya, kami memberitahu anda apakah makanan terbaik yang boleh anda pertimbangkan menurunkan berat badan dengan cara yang sihat.
Makanan yang harus anda ambil untuk menurunkan berat badan
Khasiat makanan berikut akan membantu anda dan juga menawarkan perisa yang sesuai untuk resipi anda. Biarkan imaginasi anda terbang di dapur dan manfaatkan makanan berikut:
Telur
Telur selalu menjadi sorotan, banyak yang mengatakan bahawa mereka menggemukkan, yang lain menghasilkan kolesterol dan lain-lain bahawa mereka sangat bermanfaat. Kami memberitahu anda bahawa apabila dimakan dengan bijak dan bijak, ia sangat bermanfaat untuk kesihatan kita dan untuk mengawal berat badan kita.
Ini adalah makanan yang sangat kaya dengan asid amino penting dan lemak sihat. Ini membantu kita meningkatkan jisim otot dan membantu kita memanjangkan rasa kenyang.
Sebaliknya, vitamin dan mineralnya memberi kita semua yang kita perlukan untuk merasa puas dan bertenaga, kerana alasan ini dan bagi banyak orang lain, ia adalah makanan yang sempurna untuk dimasukkan dalam makanan kita.
Sayuran berdaun hijau
Sayuran dan sayur-sayuran hijau sangat bermanfaat untuk menurunkan berat badan dan mencapai berat badan yang sihat. Kami memberitahu anda sebab mengapa kami mesti mempertimbangkannya.
- Sayur-sayuran mengandungi rendah kalori dan kaya dengan antioksidan. Selain itu, makanan ini menyokong fungsi metabolisme sehingga mereka membantu kita ketika membakar lemak yang terkumpul.
- Mereka menyediakan sejumlah besar serat dan mengurangkan keinginan untuk makanan. Adakah makanan yang menolong kita kenyang lebih lama.
- Membantu mengurangkan penyerapan kolesterol jahat.
- Karbohidrat Mereka memberi kita penyerapan perlahan dan menyerap glukosa secara berkala.
- Anda boleh memilih bayam, kubis, selada yang berbeza sebagai pilihan yang paling disyorkan.
Dada ayam
Salah satu daging yang paling dihargai ketika berdiet adalah daging ayam tanpa lemak, Secara khusus, ia adalah salah satu daging yang paling dihargai dan paling banyak dimakan ketika berdiet.
Ia adalah makanan yang sangat serba boleh dan tidak mempunyai banyak kalori. Mengandungi protein berkualiti tinggi, dan membantu semua atlet untuk latihan otot. Sebaliknya, ia menyukai prestasi fizikal dan mental, selain menjadi makanan yang, kerana sumbangannya dalam kalori, memuaskan kita dan mencegah kita menjadi gemuk.
Kekacang
Walaupun menjadi makanan yang lebih berkalori daripada yang sebelumnyaKekacang sangat sesuai untuk memberi makan kita, memberi kita tenaga kerana kandungan protein, serat, vitamin dan mineral yang tinggi.
Mereka mengandungi sedikit asid lemak, jadi mereka menjadikan kita gemuk, namun, mereka sangat dihargai untuk sumbangan tenaga mereka, mereka seperti bahan bakar untuk tubuh kita. Penting untuk mengambil kekacang untuk memuaskan diri dan menghilangkan kolesterol dalam darah.
Alpukat
Walaupun makanan yang menjadi bergaya, ini adalah pilihan yang lazat yang mesti kita pertimbangkan untuk meningkatkan tubuh badan kita yang sihat. Ia adalah makanan lazat yang penuh dengan nutrien penting.
Mereka asid lemak sihat Bersama dengan karbohidrat mereka sangat sesuai untuk meningkatkan aktiviti metabolisme kita, di samping itu, mereka meningkatkan perbelanjaan tenaga kita. Sebaliknya, walaupun makanan lebih kalori, ia mengawal risiko menderita kegemukan. Vitamin E dan mineral pentingnya melindungi daripada tekanan oksidatif dan penuaan.
Frutos secos
Kacang-kacangan walaupun mempunyai jumlah kalori yang tinggi, ini sangat bermanfaat, kita mesti mengambilnya dengan berhati-hati dan jangan melebihi 30 gram sehari. Mereka adalah makanan ringan yang sangat sihat untuk diambil di antara waktu makan.
Mereka membantu kita mengekalkan prestasi fizikal dan mental yang tidak terkalahkan, di samping itu, serat makanan membantu badan kita berasa kenyang lebih lama.
Bijirin penuh
Biji-bijian penuh, seperti Roti gandum utuh atau biji yang mendorong penurunan berat badan tanpa mempengaruhi kesihatan kita secara langsung. Bijirin ini memberikan sejumlah besar serat, membantu kita meningkatkan pencernaan dan dengan itu mengurangkan kerisauan terhadap makanan.
Bijirin ini mempunyai rasa kenyang yang lebih tinggi daripada tepung putih dan halus. Apa lagi, sediakan asid lemak omega 3 yang mencegah perut kita membengkak, dan mengelakkan munculnya kolesterol jahat dalam darah.
Karbohidrat perlahan-lahan diserap, jadi untuk waktu yang lebih lama kita merasa kenyang, dengan tenaga dan cukup glukosa untuk melakukan aktiviti fizikal kita pada siang hari.
Selama minggu-minggu ini, jangan ragu, memperkenalkan makanan ini untuk menjaga tubuh anda dan menjaga berat badan yang sihat semasa kuarantin. Kami tahu bahawa ini adalah saat-saat sukar dan agak rumitNamun, kita tidak harus mengabaikan diet kita selama minggu-minggu ini kerana kita mungkin merasa lesu dan mood yang lebih buruk.
Latau ideal adalah melakukan senaman di rumah bersama dengan diet yang sihat, kerana dengan cara ini kita akan menjaga tubuh tetap aktif dan membantu menurunkan berat badan secara beransur-ansur.