Makanan kaya zat besi

sekeping daging

El besi ia adalah mineral yang sangat penting untuk tubuh. Penting untuk kesihatan dan kekuatan yang baik. Sekiranya kita kekurangan zat besi, ia boleh menyebabkan bahaya dan penyakit yang tidak diingini.
Cara yang ideal untuk mengelakkannya adalah dengan mengetahui apa makanannya yang mengandungi lebih banyak zat besi untuk mengelakkan masalah, seperti anemia, keletihan, keletihan, masalah kognitif, dll.

Semua orang harus mempertimbangkan tahap zat besi mereka, bagaimanapun, wanita hamil, anak-anak, vegetarian dan vegan harus lebih memperhatikan. Jumlah harian yang diperlukan adalah 8 dan 18 miligram sehari pada orang dewasa, dan kita mesti menyertainya dengan makanan lain yang membantu menyerapnya.

Makanan bayam untuk mood

Jenis besi

Terdapat dua jenis besi, dan ia boleh terdapat dalam dua cara yang berbeza dalam makanan.

  • Heme besi: kami menemuinya dalam makanan yang berasal dari haiwan.
  • Besi bukan heme: terdapat dalam makanan tumbuhan.

Kita harus ingat bahawa besi didapati dalam kuantiti yang lebih banyak dalam produk yang berasal dari haiwan. Oleh itu, orang yang mengikuti a diet vegetarian atau vegan, mereka harus lebih memperhatikan jumlah zat besi harian yang mereka makan setiap hari.

Bagaimana besi diserap

Seperti yang kita jangkakan, besi mesti dimakan bersama dengan mineral lain agar penyerapan menjadi lebih baik. Perhatikan makanan mana yang harus anda gabungkan besi.

  • Vitamin C. Vitamin C memudahkan penyerapan zat besi, jadi jangan lupa paprika, buah sitrus, dan sayur-sayuran berdaun hijau. Oleh itu, setiap kali anda ingat, tambahkan jus lemon ke dalam pinggan anda untuk meningkatkan rasa dan daya serapnya.
  • Daging dan ikan. Dalam kes ini, daging merah, unggas, atau ikan adalah sumber besi yang hebat. Mereka membantu meningkatkan penyerapan zat besi bukan heme.

Makanan kaya zat besi

Seterusnya kami memberitahu anda apakah makanan terbaik untuk meningkatkan dos zat besi anda. Tidak seperti menjaga diri anda dengan makan makanan semula jadi dan sihat.

Kerang

Sekiranya kita mengambil 6 kerang, kita akan mendapat kuantiti sebanyak 20 mg zat besi. Catuan ini sudah memberi kita semua yang kita perlukan untuk menampung sehari. Sebaliknya, mereka juga kaya dengan kalium, fosforus, zink, tembaga, selenium, kalsium, dan yodium. 

Kekacang

Kekacang kaya dengan besi, yang mempunyai besi paling banyak adalah soya, yang mempunyai 15,7 mg setiap 100 gram soya. Kacang, kacang buncis, dan lentil juga merupakan pilihan yang sangat baik. Campurkannya dengan tomato atau lada, kerana ini akan meningkatkan kekuatannya.

Telur untuk kelemumur

Telur

Telur mempunyai sejumlah besar zat besi, bahkan lebih banyak daripada bayam seperti yang dipercayai oleh semua orang. Secara sederhana tunas mengandungi 7 miligram setiap 100 gram. Selain itu, dalam warna putih kita dapati protein berkualiti tinggi.

Daging merah

Ia juga mempunyai besi, Walau bagaimanapun, kita tidak boleh menyalahgunakan penggunaannya. Kita mesti mengambilnya satu hingga dua kali dalam sebulan. Dalam 100 gram daging merah kami menjumpai 2 mg zat besi. 

Tambahan pula, jika kita memutuskan untuk mengambil hidangan visera atau jeroan kita akan dapati bahawa 100 gram memberi kita 18 mg Yang ideal adalah memasaknya di panggangan dan dengan itu mengelakkan lemak berlebihan.

Kerang

Kerang adalah pilihan yang baik untuk menambah zat besi dalam badan kita. Yang ideal adalah memakannya ketika musim. Kita dapati 4,5 mg zat besi dalam 100 gram. Jumlahnya hampir sama dengan ikan.

Sebaliknya, kerang juga merupakan pilihan yang baik, 16,2 mg setiap 100 gram. 

Pistachios

Buah kering ini sangat sesuai untuk menjaga organisma kita pada masa yang sama menjaga dan menggembirakan selera kita. 100 gram pistachio menyediakan 3,9 mg besi. Apa lagi, melengkapkan kita dengan fosforus, vitamin A, menjadikannya makanan yang sempurna untuk memperbaiki sistem saraf.

Ragi bir

Ragi Brewer sangat sesuai untuk menemani jus, smoothie, yogurt, atau juga salad. Membekalkan asid amino penting dan sejumlah besar vitamin kumpulan B, zat besi, zink dan kromium. 

Ragi Brewer membantu kita menjaga buah pinggang kita. Anda boleh mendapatkannya di jamu dalam serpihan dan kapsul, tentukan bentuk yang paling sesuai dengan keperluan anda.

Makanan lain

Makanan kaya zat besi anda tidak boleh lupa:

  • Daging tanpa lemak
  • Kerang
  • Daging burung.
  • Ikan.
  • Telur.
  • Kekacang
  • Bijirin.
  • Quinoa.
  • Oatmeal.
  • Gandum.
  • Kacang.

La anemia Ini adalah salah satu penyakit atau patologi yang paling berkaitan dengan penyakit tersebut kekurangan zat besi dalam badan. Sekiranya anda merasa lebih letih daripada biasa, jika anda tidak merasa kuat, anda mungkin mengalami kekurangan zat besi.

Selain itu, ia boleh mempengaruhi keadaan rambut dan kuku anda. Sekiranya anda ingin mengatasi keraguan, pilihlah janji dengan doktor anda untuk menjalankan ujian darah. Dalam analisis, jumlah zat besi dalam tubuh muncul, jadi anda akan tahu apakah anda harus meningkatkan dan meningkatkan pengambilan makanan yang telah kita bincangkan sebelumnya.

Kesihatan bermula pada senarai membeli-belah yang baik dan masakan sihat yang baik. 


Menjadi yang pertama untuk komen

Tinggalkan komen anda

Alamat email anda tidak akan disiarkan. Ruangan yang diperlukan ditanda dengan *

*

*

  1. Bertanggungjawab atas data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tujuan data: Mengendalikan SPAM, pengurusan komen.
  3. Perundangan: Persetujuan anda
  4. Komunikasi data: Data tidak akan disampaikan kepada pihak ketiga kecuali dengan kewajiban hukum.
  5. Penyimpanan data: Pangkalan data yang dihoskan oleh Occentus Networks (EU)
  6. Hak: Pada bila-bila masa anda boleh menghadkan, memulihkan dan menghapus maklumat anda.