Cuaca yang baik mendesak dan musim panas hampir tiba. Kami mencadangkan untuk bersenam setiap hari untuk mendapatkan sepuluh badan. Terdapat banyak jenis orang, tetapi jika anda termasuk orang yang sukar untuk berlari atau menghabiskan beberapa jam di gim, kami ingin anda membuka mata anda ke cakrawala baru dan memberi peluang berenang.
Latihan berenang adalah aktiviti yang berlangsung dari sederhana hingga intens bergantung pada latihan yang dilakukan. Bantuan untuk bakar kalori dan kawal berat badan anda dengan mudah. Berenang adalah salah satu latihan paling lengkap yang ada. Menguatkan otot di mana-mana, baik bahagian atas, bawah dan juga abs.
Seperti sukan apa pun, aktiviti fizikal apa pun harus dilakukan secara terkawal dan lebih-lebih lagi jika ia adalah sukan yang dicirikan oleh hubungan terus dengan air dan seseorang itu bukan pakar dalam bidang ini. Anda mesti mengambil kira banyak nilai.
Untuk berenang anda memerlukan kit kecil untuk mendapatkan faedah yang paling banyak. Beberapa asas untuk pembelajaran dan latihan dan yang lain untuk keselamatan anda. Adalah sangat penting untuk mengetahui keupayaan yang anda miliki di dalam air. Bagaimana anda bertahan dan bagaimana anda melayang. Tidak perlu melompat terus ke kolam jika meter kedalaman tidak diketahui dan semua tanda mesti dipatuhi di dalam kawasan kolam serta waktu pencernaan.
Sebelum memulakan aktiviti fizikal kami akan menetapkan matlamat dan objektif kita mahu capai. Sekiranya di antara mereka merasa sihat, menurunkan berat badan dan mengencangkan badan, berenang harus menjadi sukan seterusnya.
Terdapat banyak latihan dalam disiplin ini, Seterusnya kita akan menganalisis masing-masing dan melihat apa faedahnya dan bahagian tubuh apa yang mereka bentuk.
Gaya bebas atau merangkak
Gaya bebas adalah yang terpantas, pergerakannya sangat lincah. Gaya ini menyerlahkan abs, glutes, bahu dan belakang. Untuk menggerakkan perut anda dengan baik anda harus menggunakan jantung anda untuk menstabilkan inti anda dan menjaga batang tubuh anda lurus.
Gaya rama-rama
Gaya rama-rama juga menenangkan otot abs, dada, lengan kedua-duanya masuk bisep seperti dalam trisep dan belakang. Pergerakan rama-rama menggabungkan sepakan ikan lumba-lumba dengan pergerakan tangan serentak yang membuat pukulan lebar. Perut digunakan untuk menyokong batang badan sambil mengangkat dagu di atas air untuk bernafas.
Sakit Payudara
Gaya gaya dada adalah, bersama dengan gaya merangkak, yang paling popular kerana senang dipelajari dan kerana kemudahan senamannya. Pegangan dada yang juga disebut sebagai sapuan dada adalah gaya lebih perlahan kerana pemulihan kaki berbentuk katak lebih lambat daripada yang lain. Dada dibahagikan kepada 50% kekuatan kaki dan lengan, dengan kekuatan itu kelajuan kita akan berada.
Lebih sedikit kalori
Berenang di sekitar satu jam boleh membakar kira-kira 500 kalori untuk orang dewasa 72 kg, 630 kalori pada orang dewasa 90 kg dan 760 kalori pada orang dewasa 108 kg.
Dalam gaya bebas mereka terbakar 100 kalori setiap 10 minit dan rama-rama 150 kalori setiap 10 minit. Ringkasnya mudah: semakin lama anda berada di dalam air untuk mencuba setiap gaya, semakin banyak kalori yang anda bakar.
Faedah berenang
Berenang adalah sukan aerobik terutamanya, demikian jugakurang risiko kecederaan serius. Senaman aerobik adalah yang paling bermanfaat untuk kesihatan kita. Minimum tiga jam senaman aerobik seminggu membantu kita mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular, obesiti, diabetes dan beberapa jenis barah.
Berenang mengatur tahap tenaga, mood dan kualiti tidur. Berada di kolam renang dan bersukan di dalamnya memberikan latihan tanpa kesan pada tulang dan sendi.
Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, banyak latihan telah diketahui semasa berenang, termasuk latihan untuk orang yang menderita penyimpangan di tulang belakang: hipersiphosis, scoliosis, cakera herniated, dan lain-lain. Ia juga memberi manfaat kepada semua orang yang menderita penyakit jantung dan peredaran darah seperti arthritis, osteoartritis dan kegemukan.
El gim aqua ia telah dikenakan di banyak kolam renang. Aktiviti yang sangat menyeronokkan yang dilakukan secara berkumpulan dan memberikan banyak faedah dari segi fizikal dan mental.
Berenang menawarkan sejumlah faedah yang tidak ditawarkan oleh sukan lain, antara yang paling hebat yang kami dapati:
- Meningkatkan daya tahan kardiopulmonari
- Menjaga tekanan darah tetap stabil
- Ia berkembang dan menggerakkan lebih dari dua pertiga daripada semua otot di badan kita.
- Menghilangkan rembesan bronkus
- Kembangkan fleksibiliti
- Memperbaiki postur badan
- Meredakan ketegangan
- Meningkatkan perkembangan psikomotor
- Menggalakkan harga diri
- Menjana suasana positif.
Berenang sesuai untuk berlatih secara berkumpulan dan bersendirian. Adalah selesa untuk mempunyai peralatan berenang yang baik yang selesa dipakai dan yang membuat anda merasa baik. Pergi berenang tiga kali seminggu anda akan melihat semua faedah ini dan anda akan berada selangkah lagi dapatkan angka yang baik untuk musim panas ini.