Sekiranya anda masih tidak tahu harus mula dari mana di gim, kami akan membantunya. Kerana memang betul kadang-kadang kita mula melakukan siri, melatih hanya kumpulan otot tertentu dan yang baik adalah kita mendedikasikan diri kepada beberapa orang, atau menggantinya dalam beberapa hari atau dalam latihan, seperti yang kamu mahukan. Adakah anda ingin mengetahui latihan yang perlu dilakukan di gimnasium?
Tentunya banyak dari mereka yang sudah anda kenal, tetapi kami akan memberitahu anda mana yang paling lengkap untuk anda. Oleh itu, anda akan dapat membiarkan latihan anda diperbaharui atau diperbaharui sepenuhnya, setelah mengetahui bahawa hanya dengan beberapa latihan anda akan melakukan senaman ke seluruh badan. Bukankah itu salah satu idea hebat? Nah, jangan terlepas semua yang berikut.
Akhbar ketenteraan, latihan asas untuk bahu
Mungkin di rumah anda tidak mempunyai berat atau bar, jadi salah satu latihan yang perlu dilakukan di gim adalah seperti ini. Ia mengenai akhbar ketenteraan yang akan membuat kita menggunakan bahu. Walaupun bahagian belakang juga akan terlibat dengan cara tertentu. Untuk melakukan ini, kita boleh menggunakan beberapa berat atau dumbbell di setiap tangan, walaupun jika anda mahu, anda boleh menggunakan bar dan meletakkan cakera di setiap hujungnya. Ini akan membolehkan anda mengangkat berat yang sesuai dengan keperluan anda. Latihan ini terdiri daripada menjaga siku dibengkokkan, menjaga tangan pada paras dada, bergerak untuk mengangkat tangan di atas kepala, mencapai untuk meregangkannya. Ini adalah dorongan ke atas yang akan kita capai dalam beberapa pengulangan.
Pull-up untuk bahagian belakang
Mungkin juga anda mempunyai alat untuk mereka di dinding rumah anda, walaupun di gim kami akan memberitahu anda bahawa anda akan melakukannya. Walaupun Ini adalah salah satu yang paling diminta untuk dapat bekerja di belakanga, juga mempunyai banyak pengkritik. Kerana tidak selalu mudah mendapatkannya. Dari saat mereka keluar, maka anda akan melihat bahawa yang berikutnya akan tetap lebih baik daripada yang sebelumnya dan motivasi, lebih banyak lagi. Ini adalah latihan yang lengkap kerana lengan dan bahkan inti juga akan terlibat di dalamnya.
Tekan bangku antara latihan yang perlu dilakukan di gimnasium
Ya, ia adalah salah satu yang terkenal dan paling lengkap. Sejak dalam kes ini kita akan bersenam dan bahu. Untuk melakukan ini, kita harus berbaring di bangku simpanan. Kemudian, letakkan kaki anda dengan baik di atas tanah, kendurkan pelekat anda dan letakkan skapula anda. Untuk mengambil palang dan berat yang kita akan turun ke ketinggian sternum atau sedikit lebih rendah. apabila kita sampai di sana, kita akan naik ke bawah dengan dorongan, tetapi ya, penurunannya akan menjadi lebih lambat. Nafas dan tumpuan mesti menemani kita setiap masa agar tidak hilang keseimbangan.
Anda menggunakan punggung dan kaki dengan menggunakan deadlift
Ya, dia adalah salah seorang hebat yang tidak mahu ketinggalan dalam perbarisan latihan ini. Kedua-dua punggung, pinggul atau lumbar serta kaki akan mengalami latihan deadlift. Anda boleh melakukannya dengan dumbbell dan bar, sesuai dengan pilihan anda. Semasa menurunkan berat badan dengan lengan, kaki harus dilenturkan, sementara punggung dijaga lurus dan kami sedikit menyandarkan badan ke hadapan. Tetapi ingat bahawa anda harus menolak dada anda, agar tidak mendorong palang terlalu jauh ke depan. Kami akan mengambilnya sedekat mungkin dengan badan untuk mengelakkan pergerakan yang boleh merosakkan punggung kita.
Barbell squats
Dalam kes ini, selain kaki, kita juga akan melakukan quadriceps dan tentu saja bahagian lumbar. Oleh itu, ini adalah satu lagi perkara yang perlu ada dalam hidup kita dan antara latihan yang harus dilakukan di gimnasium. Ini adalah satu lagi contoh yang jelas bahawa kita mesti meluruskan punggung, sementara kaki atau lutut tidak terlalu terbuka. Anda mesti menghindarinya semasa turun anda membuat kesilapan membawa lutut bersama atau bergerak terlalu banyak. Oleh itu, kita mesti menyesuaikan berat badan kerana kita mempunyai latihan yang lebih kurang.