Kita semua tahu apa itu michelines. Bahagian-bahagian yang ketara dengan atau tanpa seluar, itu menonjol dari pakaian di sekeliling pinggang atau lebih tepat ke arah pinggul. Jadi, dalam apa jua cara anda melihatnya, mereka sentiasa tidak selesa. Jadi, kami akan cuba bertaruh pada latihan yang paling berkesan untuk mengucapkan selamat tinggal kepada mereka.
Sejak bermula dari diet yang baik, sekarang Sudah tiba masanya untuk memberi tumpuan kepada senaman fizikal. Dengan gabungan dua bahagian ini, kita pasti akan mencapai badan yang lebih langsing, mengucapkan selamat tinggal kepada gulungan atau pemegang cinta. Malah pakaian akan lebih sesuai untuk anda tanpanya!
twist Rusia atau 'Russian Twist'
Mereka dikenali dalam kedua-dua cara tetapi pastinya anda telah mempraktikkannya lebih daripada satu kali. Kerana Ia adalah salah satu latihan yang sempurna untuk bekerja di kawasan teras, walaupun toning kaki juga menyertainya. Untuk melakukannya, kami duduk di atas tanah, bengkokkan kaki kami dan angkat tumit kami dari tanah. Sekarang adalah masa untuk meninggalkan mereka diam dan memindahkan batang kita dari satu sisi ke sisi yang lain. Ia boleh dilakukan dengan berat atau cakera. Jadi ia adalah pergerakan seolah-olah kita ingin melepasi cakera tersebut dari satu sisi badan kita ke sisi yang lain. Jadi ia akan bertanggungjawab untuk memperhalusi pinggang kita, terima kasih kepada fakta bahawa kita akan memastikan kawasan perut mengecut dan pusingan itu sendiri.
Para pendaki untuk menghapuskan pegangan cinta
Latihan ini diketahui oleh semua dan sekali lagi, ia juga sesuai untuk mengucapkan selamat tinggal kepada penangan cinta. Jadi, kita akan baring menghadap ke bawah, kita menyokong diri kita di atas tapak tangan kita sambil lengan kita diregangkan sepenuhnya. Kami membuang kaki dan kaki kami ke belakang. Kini hanya tinggal membawa satu kaki ke bahu yang bertentangan dan kembali ke kedudukan permulaan. Kita tidak boleh memaksa pada bila-bila masa, justeru hanya sejauh yang kita boleh pergi. Kami akan terus melakukan beberapa ulangan dan kemudian, kami akan menukar kaki. Ia sesuai untuk perut tetapi juga untuk menghaluskan kawasan pinggul dengan lebih.
sit-up basikal
Basikal memang membolehkan kita menikmati senaman berintensiti sederhana hingga tinggi, jadi ia sesuai untuk mengurangkan kalori dan untuk menyegarkan seluruh badan. Tetapi di sini kita tidak memerlukan basikal seperti itu tetapi untuk dapat melakukan beberapa siri sit-up basikal. Sejauh manakah anda mengenali mereka? Nah, anda hanya perlu berbaring telentang dan letakkan kaki anda pada 90º. Juga, masukkan kepala anda dan dengan tangan anda anda akan terus terangkat. Sudah tentu, jangan letakkan daya di kawasan serviks, tetapi semuanya akan tertumpu pada memerah inti dengan baik. Kini tiba masanya untuk mengayuh kaki anda seolah-olah anda sedang menunggang basikal atau dengan meregangkan dan mengecilkan kaki anda. Bolehkah anda bertahan 60 saat?
Setinggan
Ya, anda akan berfikir bahawa dengan mereka anda hanya menguatkan kawasan gluteal, anda salah. Kerana mereka juga sesuai untuk meneruskan toning seluruh badan dan sudah tentu, untuk kawasan perut. Cara terbaik untuk bekerja yang terakhir ialah bahawa anda melakukannya dengan sedikit berat. Kedua-duanya dengan barbell, disesuaikan dengan keperluan anda, dan dengan dumbbell. Itu akan bergantung pada setiap satu! Tetapi terima kasih kepada berat yang kita masukkan, kita akan melakukan lebih banyak latihan badan.
plat sisi
Kami juga tidak akan melupakan mereka. Kerana pinggan sisi sentiasa menjadi salah satu pilihan yang sempurna untuk pemegang cinta kita dan seluruh badan. Dalam kes ini, bahagian yang berbaring di sebelah. Kemudian anda memasukkan batang dan akhirnya menaikkan pinggul anda dan bersandar pada kaki dan satu lengan anda. Kedua-dua pinggang dan perut akan dikuatkan. Sekarang anda tahu bagaimana untuk mengucapkan selamat tinggal kepada pemegang cinta!