Latihan untuk menenangkan seluruh badan di rumah

Nada di rumah

Perubahan gaya hidup, orang menyesuaikan diri dengan keadaan baru dan mencari alternatif untuk terus hidup sepenuhnya. Inilah yang disebut adaptasi dan dengan keadaan saat ini yang dikendalikan oleh pandemi global, ini dipelajari secara paksa. Semuanya telah berubah juga cara menjaga kesihatan diri, makan dan bersukan.

Kini semakin banyak orang yang bersenam di rumah, cara yang sempurna untuk tidak kehilangan rutin dan melawan kemalasan untuk pergi ke gim. Walau bagaimanapun, walaupun bersenam di rumah tidak apa-apa, penting untuk mendapatkan kembali sebahagian daripada kehidupan seharian anda dan bersenam dengan orang lain adalah cara yang baik untuk bersosial. Jadi yang terbaik adalah gabungan, sedikit aktiviti fizikal di luar dan sedikit toning di rumah.

Latihan untuk menaikkan semangat di rumah

Nada seluruh badan di rumah

Mari kita ketahui apa sebenarnya toning yang pertama, kerana tidak boleh dianggap remeh bahawa semua orang tahu sukan lingo. Melembutkan badan terdiri daripada menghilangkan lemak yang menutupi otot melalui senaman, tanpa menyiratkan Dapatkan jisim otot. Iaitu nada terdiri daripada bekerja badan untuk menurunkan berat badan dengan membentuk badan. Tidak seperti mendapatkan otot, dalam hal apa yang dicari adalah menentukan dan meningkatkan jisim otot.

Untuk menegangkan seluruh badan, anda perlu menggabungkan kekuatan, kelenturan dan latihan kardiovaskular. Dengan gabungan rutin latihan ini, anda boleh menurunkan berat badan dan menguatkan badan anda secara umum. Oleh itu, anda dapat mengelakkan kehilangan lemak daripada meninggalkan badan anda tanpa bentuk. Perhatikan latihan ini untuk membuat rutin senaman anda sendiri untuk menenangkan seluruh badan anda di rumah.

Mulakan dengan senaman kardio selama 10 hingga 30 minit. Boleh jadi basikal pegun, tali lompat, mesin elips atau treadmill. Sekiranya anda memilih untuk melompat tali, anda boleh melakukan tiga set lompatan selama 8 minit setiap satu. Kardio harus dilakukan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu. Sekarang mari kita lihat beberapa latihan untuk melengkapkan rutin anda dan menguatkan seluruh badan di rumah.

Latihan untuk menegangkan bahagian atas badan

Latihan di rumah

Bahagian atas badan terdiri pec, abs, lengan, belakang, dan bahu. Latihan ini sangat sesuai untuk menegangkan bahagian atas badan anda di rumah:

  • Pushups: Mereka boleh lengkap, di siku, kaki bergantian atau lebih dari satu tangan. Lakukan 3 set 12 repetisi setiap satu.
  • Lengan Dumbbell naik: Lenturan depan, sisi dan siku, masing-masing anda perlu melakukan 3 set 15 pengulangan.
  • Abs dan trisep: Crunches dengan dumbbells dan triceps dip, sekali lagi masing-masing 3 set 15 repetisi.

Senaman untuk menggerakkan bahagian bawah badan

Mengenai bahagian bawah badan kerja tersebut dilakukan pada kaki dan punggung. Latihan-latihan yang dilakukan di rumah sangat sesuai untuk menganjalkan badan bawah.

  • Setinggan tradisional, tiga set 10 pengulangan.
  • Lunge depan dan sisi, tiga set 12 pengulangan setiap jenis langkah.
  • Melompat di laman web, 10 pengulangan.
  • Melangkau statik: Ini terdiri daripada mengangkat lutut ke arah dada dengan lompatan, latihan yang sangat biasa dalam latihan pemain bola sepak. Lakukan senaman ini selama satu minit.
  • Belakang ponteng: Latihan yang sama tetapi dalam keadaan ini kaki dibengkokkan ke belakang, lakukan latihan ini selama 1 minit.

Bersenam sangat penting untuk kesihatan yang baik, tetapi juga perlu ambil rehat yang diperlukan agar otot pulih selepas setiap senaman. Oleh itu, yang terbaik adalah melakukan gabungan rutin latihan kardio dan kekuatan 3-4 kali seminggu. Selebihnya hari mesti pulih, iaitu, pada hari-hari ganti dengan rutin dan satu hari seminggu rehat mutlak.

Sekiranya anda tidak mahu berhenti melakukan senaman, anda boleh memilih alternatif seperti berjalan cepat di taman, menunggang basikal dengan baik pada hujung minggu, atau berenang ketika anda perlu mengurangkan tekanan. Yang mustahak adalah bersikap tetap agar menghargai kesan latihan pada badan. Dalam satu atau dua bulan, anda akan melihat bagaimana badan anda lebih kencang.


Menjadi yang pertama untuk komen

Tinggalkan komen anda

Alamat email anda tidak akan disiarkan. Ruangan yang diperlukan ditanda dengan *

*

*

  1. Bertanggungjawab atas data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tujuan data: Mengendalikan SPAM, pengurusan komen.
  3. Perundangan: Persetujuan anda
  4. Komunikasi data: Data tidak akan disampaikan kepada pihak ketiga kecuali dengan kewajiban hukum.
  5. Penyimpanan data: Pangkalan data yang dihoskan oleh Occentus Networks (EU)
  6. Hak: Pada bila-bila masa anda boleh menghadkan, memulihkan dan menghapus maklumat anda.