Ramai orang berpendapat bahawa latihan kekuatan dapat membantu menurunkan berat badan, tetapi apakah realiti ini? Orang itu selalu berpendapat bahawa menurunkan berat badan yang ideal adalah menggabungkan diet dengan senaman. Yang paling biasa adalah menggabungkan latihan kardiovaskular dengan latihan ketahanan untuk mendapat hasil yang baik. Ideanya adalah untuk membina otot melalui latihan kekuatan dan daya tahan untuk merevolusikan metabolisme untuk membantu tubuh membakar kalori dan lemak sepanjang hari.
Apa yang berguna untuk menurunkan berat badan
Mengenai penurunan berat badan seperti yang telah kita sebutkan, diet dan senaman sangat penting selagi kalori yang diambil diambil kira. Sekiranya anda makan banyak selepas latihan, saya mementingkan latihan yang anda lakukan kerana anda tidak akan menurunkan berat badan.
Dan jika anda juga berpendapat bahawa latihan kekuatan dan daya tahan akan membantu menurunkan berat badan, anda juga tidak akan betul. Apabila saya tahu bagaimana melakukan senaman tahan, saya tidak membakar kalori sebanyak ketika melakukan senaman kardiovaskular. Apa yang benar-benar berfungsi untuk menurunkan berat badan adalah melakukan kardio.
Satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2012 dalam Journal of Applied Physiology menyebutkan bahawa kaedah senaman yang menghasilkan perubahan metabolisme orang yang lebih baik dan lebih besar, sehingga dapat menurunkan berat badan, adalah melakukan senaman kardiovaskular selama 45 minit sehari tiga kali seminggu. Di samping itu, gabungan keduanya dapat digabungkan dengan latihan rintangan, latihan aerobik, tetapi ini memerlukan lebih banyak masa DAN mempunyai hasil yang lebih sedikit. Yang ideal adalah melakukan latihan kardiovaskular jika satu-satunya objektif adalah menurunkan berat badan, jika anda juga ingin mendapatkan jisim otot maka latihan ketahanan juga harus disertakan dalam rancangan latihan anda.
Semasa latihan aerobik dilakukan, lemak dan jisim badan dikurangkan dengan ketara, bagaimana dan ketika latihan ketahanan dilakukan, lemak tidak dikurangkan dengan ketara, iaitu berat badan tidak hilang.
Lebih baik bersenam daripada tidak melakukan apa-apa
Tetapi jelas bahawa lebih baik bersenam daripada tidak melakukan apa-apa. Ketahanan, senaman erotik sangat mustahak untuk dapat mengekalkan kesihatan yang baik DAN mempunyai keadaan fizikal yang baik. Sekiranya seseorang, misalnya, tidak dapat melakukan senaman aerobik tetapi dapat melakukan latihan ketahanan lebih baik melakukan latihan ketahanan daripada melakukan apa-apa.
Tetapi jika untuk sementara waktu seseorang hanya memiliki kesempatan untuk melakukan satu jenis latihan, dan tujuannya adalah menurunkan berat badan, maka dia harus melakukan latihan aerobik. Ini mungkin memberi kesan yang lebih cepat pada komposisi badan seseorang dan saya mencapai matlamatnya lebih awal. Y walaupun latihan ketahanan juga dapat membakar kalori, yang benar-benar berkesan ialah tekanan dan menguatkan otot yang lemah dengan alasan apa pun.
Lakukan senaman kardio
Sekiranya anda ingin melakukan senaman kardiovaskular, anda tidak perlu melakukan perkara yang sama setiap hari. Yang ideal adalah menggabungkan aktiviti intensiti rendah dengan aktiviti yang lebih sederhana atau meningkatkan intensiti semasa anda memasuki irama fizikal yang baik.