Latihan dengan fitball untuk menjadi bugar

senaman bola pilates

Memang benar bahawa ada banyak cara yang harus kita miliki melalui latihan. Tetapi dalam kes ini kita dibiarkan dengan latihan dengan fitball. Kami mengetahuinya dan itulah bola besar yang telah kami gunakan dalam disiplin seperti Pilates.

Oleh itu, jika anda juga memilikinya, inilah masanya untuk menggunakannya lebih banyak. Dengan cara mudah, kita akan dapat bersenam seluruh badan. Di samping itu, kita boleh melakukannya pada bila-bila masa dan sudut mana pun. Tidak ada lagi alasan untuk tidak berniaga! Kita mulakan!

Regangan terima kasih kepada fitball

Kita mulakan dengan meregangkan kerana memang benar bahawa ia bukan latihan yang melibatkan intensiti, tetapi ia mempunyai manfaat untuk tubuh kita. Regangan dengan baik selalu sinonim dengan kesihatan dan mengelakkan kecederaan selepas bersenam. Oleh itu, dengan bola kita dapat melakukan beberapa daripadanya. Salah satu yang paling biasa adalah melembutkan punggung dan belakang bawah, jadi kita harus bersandar pada bola, dengan berhati-hati agar tidak melarikan diri dari kita. Kami akan meregangkan lengan dan kaki dengan baik. Sekiranya anda tidak mempunyai keseimbangan, maka lenturkan kaki anda sedikit. Anda boleh memberi urutan lembut dengan menggerakkan badan anda dari satu sisi ke sisi yang lain di atas bola, tetapi selalu dengan cara yang sangat halus.

Beberapa abs berfungsi

Kebenarannya adalah bahawa kerja teras Ini adalah perkara biasa dalam latihan jenis ini. Oleh itu, kita mulakan dengan melakukan variasi dari apa yang kita ketahui sebagai pendaki. Yang bermaksud bahawa anda harus menggerakkan kaki ke arah dada dengan tangan anda di atas bola.

Tetapi tentu saja, kita juga dapat menambahkan varian: Untuk melakukan ini, kita mesti meletakkan tangan kita di atas tanah, meregangkan badan kita dan kaki kita di atas bola. Sekarang kita mesti pergi membengkokkan lutut untuk membawa bola ke ketinggian dada kita, atau apa yang kita boleh. Maksudnya, anda harus mengecilkan kaki dan meregangkannya lagi tetapi selalu tanpa kehilangan kawalan bola. Bagaimana bunyinya sangat mudah?

Besi dengan fitball

Memang benar bahawa ketika kita bercakap mengenai pinggan, kita tahu bahawa kita mempunyai pelbagai daripadanya. Tetapi masing-masing mempunyai kelebihan besar berbanding badan. Oleh kerana ia melakukan banyak bahagian badan pada masa yang sama. Salah satu yang utama adalah kawasan perut. Tetapi anda juga akan menguatkan lengan, kaki, atau belakang. Dalam kes ini, anda boleh melakukannya dengan meregangkan kaki anda di atas tanah dan siku anda di atas bola.

Tetapi anda juga boleh mula berlutut dan bersandar sedikit ke depan dengan siku anda di atas bola. Anda boleh menggulung bola ke depan dengan siku anda dan dengan cara yang sama, tarik kembali ke arah anda. Nampaknya sederhana tetapi harganya sedikit. Apabila anda mempunyai lebih banyak keseimbangan. Bukannya sokong diri anda dengan siku anda di bola baling, lakukan dengan telapak tangan anda. Regangkan badan anda ke belakang dan angkat sedikit satu kaki, tahan selama beberapa saat dan kemudian lakukan perkara yang sama dengan yang lain.

Kaki dan penculik

Satu lagi latihan asas adalah ini. Memang benar bahawa ia mempunyai banyak varian dan walaupun sederhana, ia benar-benar berharga sedikit. Dalam kes ini, ini adalah mengenai berbaring di belakang dan pegang bola dengan buku lali untuk naik perlahan-lahan. Kemudian anda akan turun sedikit, tanpa menyentuh tanah, dan anda akan kembali naik. Ia akan mula menarik kedua-dua bahagian kaki dan juga bahagian perut. Sudah tentu, ingat bahawa anda mesti naik dan turun dengan kaki lurus, mengelakkan terlalu banyak melengkung punggung bawah. Sekiranya anda melihat bahawa anda melakukannya, maka jangan turun banyak dan kembali dengan lebih cepat.

latihan dengan fitball

Peregangan lateral, latihan lain dengan fitball

Latihan yang sangat mudah adalah berlutut. Di sebelahnya, bola fitball dan kaki yang berada di sebelahnya, kita membiarkannya dibengkokkan. Tetapi kami memanjang yang lain dan kami meletakkan bola di sisi. Tetapi ya, menjaga postur yang lebih tegak. Cuma, kita membiarkan diri kita jatuh ke dalamnya. Kami juga meregangkan lengan yang berlawanan, seperti keseluruhannya serong. Adakah anda juga bersenam dengan fitball?


Kandungan artikel mematuhi prinsip kami etika editorial. Untuk melaporkan ralat, klik di sini.

Menjadi yang pertama untuk komen

Tinggalkan komen anda

Alamat email anda tidak akan disiarkan.

*

*

  1. Bertanggungjawab atas data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tujuan data: Mengendalikan SPAM, pengurusan komen.
  3. Perundangan: Persetujuan anda
  4. Komunikasi data: Data tidak akan disampaikan kepada pihak ketiga kecuali dengan kewajiban hukum.
  5. Penyimpanan data: Pangkalan data yang dihoskan oleh Occentus Networks (EU)
  6. Hak: Pada bila-bila masa anda boleh menghadkan, memulihkan dan menghapus maklumat anda.

bool(benar)