¿Adakah terdapat makanan eksklusif untuk sarapan pagi? Mengapa kita mempunyai makanan tertentu yang disediakan untuk makanan sehari ini? Perlukah kita makan sama ada kita lapar atau tidak? Kita mempunyai banyak perkara yang stereotaip dan terbakar di dalam fikiran kita, itu adalah perkara-perkara yang telah mereka ceritakan sepanjang hidup kita, mereka adalah iklan mengenai produk makanan yang kita lihat sejak kecil ...
Dalam artikel ini kita akan membincangkan sedikit mengenai semua persoalan mengenai sarapan pagi dan kita akan melihat bagaimana pilihan terbaik untuk sarapan dengan mendengar keperluan badan kita.
Berapa banyak yang anda perlu makan untuk sarapan pagi?
Sebenarnya Tidak perlu bersarapan sebaik sahaja bangun jika tidak, kita lapar. Sebilangan besar orang bangun tidak lapar tetapi terbiasa makan sarapan. Tetapi, pada hakikatnya, jika kita tidak lapar kita tidak perlu makan sarapan pagi, kita tidak memerlukannya. Pilihan yang baik dalam kes ini adalah dengan minum segelas air, kopi, atau sesuatu untuk diminum dan ketika kita lapar, kita harus berbuka puasa.
Mengapa kita tidak lapar pada waktu pagi?
Setelah menghabiskan puasa sepanjang malam, yang dapat dilakukan secara senyap dari 8 hingga 10 jam bergantung pada masa kita makan malam sebelumnya, insulin dan glukosa kita berada pada tahap asas ketika kita bangun. Tingkat asas ini membuat kita tidak mempunyai selera makan. Selera makan biasanya dirangsang oleh insulin tinggi atau glukosa tinggi. Inilah sebabnya mengapa orang yang makan banyak makanan yang berubah menjadi glukosa mempunyai selera makan lebih banyak.
Oleh itu, penting untuk mendengar badan kita dan bersarapan ketika meminta kita.
Mungkin anda mungkin berminat:
- Rintangan insulin Apa itu? Bagaimana saya tahu jika saya memilikinya?
- Puasa sekejap, adakah bermanfaat? Bagaimana hendak melakukannya?
- Diet keto atau rendah karbohidrat untuk wanita
Makanan apa yang harus kita makan untuk sarapan pagi?
Setelah kita melihat bahawa tidak perlu makan segera setelah kita bangun dari tidur, kecuali jika kita sudah lapar, dan bahawa kita mesti mendengarkan badan kita untuk berbuka puasa ketika meminta kita melakukannya, adalah logik untuk fikir: Dan apa yang kita makan?
Banyak orang menganggap sarapan sebagai makanan kegemaran mereka, ini kerana makanan ini telah menjadi pencuci mulut, penuh dengan gula-gula.
Bergantung pada negara-negara ada beberapa adat istiadat atau adat makanan lain yang harus diambil dengan makanan pertama hari itu. Tetapi sebenarnya, tiada makanan sarapan pagi yang eksklusif. Kita boleh memiliki apa sahaja yang kita mahukan setiap hari. Ya sememangnya, Sebaik-baiknya, elakkan kek, muffin, dan apa-apa jenis yang boleh dimakan yang rendah atau sifar nutrien dan tinggi karbohidrat dan gula. Kami sangat berkaitan dengan sarapan pagi seolah-olah makanan pencuci mulut, dengan gula-gula, atau mengambil roti bakar, bijirin, dan lain-lain ... iaitu, karbohidrat yang diubah menjadi glukosa di dalam badan kita.
Apabila kita benar-benar lapar, apa yang kita mahukan adalah makan makanan sebenar. Perkara yang lebih disukai adalah bahawa pada makanan pertama pada hari itu kita harus menjaga mereka rendah karbohidrat dan tinggi nutrien, lemak, sayur-sayuran, dll. Ini kerana, dengan cara ini, kita akan mengekalkan insulin dan glukosa rendah atau pada tahap asas. Sekiranya kita ingin makan karbohidrat, disarankan untuk menyimpannya untuk waktu petang-malam, dengan mengambil karbohidrat yang sihat seperti kentang.
Mengawal insulin dan glukosa yang rendah pada waktu pagi boleh sangat bermanfaat sama ada kita mempunyai masalah dengannya. Ini kerana berlebihan insulin dan glukosa mempengaruhi kesihatan kita pada banyak tahap. Sebagai contoh:
- Sindrom Ovari Polikistik (PCOS) dan pemakanan
- Kami bercakap mengenai jerawat: sebab dan cara mengatasinya
- Menjaga usus kita sihat adalah melindungi kesihatan seluruh organisma kita
Beberapa contoh makanan yang boleh kita makan ketika kita lapar untuk pertama kalinya pada siang hari dan berbuka puasa pada waktu malam:
Telur
Ini adalah makanan yang biasanya biasa di pagi hari, terutama di negara-negara tertentu, dan ia bukan untuk apa-apa. Makanan ini adalah sangat tinggi nutrien. Mereka mempunyai protein, lemak, tinggi kolin dan kolesterol baik. Di samping itu, ia digabungkan dengan segalanya: daging, ikan, rumput laut, sayur-sayuran, dll. yang akan membolehkan kita membuat pelbagai jenis hidangan. Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai makanan ini (berapa banyak yang harus diambil, mana yang harus dipilih ...) dalam artikel berikut: Berapa banyak telur yang boleh anda makan?
Butter
Kita mesti memilih mentega yang baik. Perlu ada Berhati-hatilah jika kita akan menggunakannya untuk memasak kerana boleh membakar dan membahayakan. Sekiranya kita akan menggunakannya untuk memasak sebilangan telur, misalnya, lebih baik menggunakan Ghee, yang dijernihkan mentega dan tidak terbakar. Ghee hanyalah lemak dalam mentega. Sudah tentu, jika kita makan mentega, kita mesti mengelakkan daripada meletakkan roti bakar mentega biasa.
Ragi berkhasiat
Kami tidak bercakap mengenai ragi bir, penting untuk tidak membingungkannya. Ragi berkhasiat rasanya seperti keju, dan ragi yang tidak aktif sehingga tidak berbahaya bagi mereka yang mempunyai masalah ragi. Ini mempunyai kadar vitamin B yang tinggi, contohnya dapat ditambahkan ke telur orak.
Daging
Kenapa tidak? Kita boleh bersarapan pagi a sepotong daging yang baik untuk memuatkan kita makanan dan menenangkan rasa lapar kita. Sekiranya anda suka daging yang kurang dimasak, semakin baik, semakin banyak nutrien yang akan anda ambil.
Kita boleh mengambil Serrano ham atau sosej lain yang peratusan dagingnya melebihi 90%. Penting untuk melihat label untuk mengetahui apa yang kita makan. Dalam pengertian ini, ham Serrano, kepala babi, lacon, dll. mereka adalah pilihan yang sangat baik.
Ikan berlemak
Di negara-negara seperti Jepun, salmon Ini adalah salah satu sarapan biasa dengan cara tradisional. Anda boleh mengambilnya mentah atau dimasak.
Kita boleh menambah ikan bilis ke telur kita, menggunakan ikan kalengan (asalkan terdapat dalam minyak zaitun atau dalam air garam)
Mungkin anda mungkin berminat:
Makan keto dan Paleo: perbezaan
Memasuki Ketosis: Apa itu? Sihat?
Kebimbangan untuk makan: bagaimana menghilangkannya untuk mendapatkan diet yang baik
Seperti yang telah kita lihat, kita mesti mendengar badan kita untuk melihat kapan hendak makan dan kemudian memberi makan dengan makanan yang memuatnya dengan nutrien dan tenaga untuk menghadapi hari. Bunyi mudah bukan? Jadi ... mengapa tidak mencubanya dan mengubah cara kita mengandung makanan pertama hari ini?