Salah satu faktor yang paling biasa yang menyebabkan penyakit kardiovaskular adalah tekanan darah tinggi. Faktor yang tidak banyak dibincangkan tetapi sangat penting untuk kesihatan kita. Tekanan darah tinggi mempunyai peranan asas dalam kematian dan kecacatan orang di peringkat global.
Sekarang ... Mengapa tekanan darah tinggi berlaku? Bagaimana kita dapat mengelakkannya atau memperbaikinya jika kita sudah menderita? Dalam artikel ini kita akan menjelaskan soalan-soalan ini dan mengenali penyakit ini dengan lebih baik.
Apa itu hipertensi? Punca.
Adalah tekanan darah tinggi yang berterusan di arteri sistemik. Semakin tinggi tekanan (nilai normalnya adalah 115/75 mmHg), semakin besar risiko patologi lain.
Hari ini, di kebanyakan masyarakat, tahap tekanan darah meningkat dengan usia, tanpa mengira jantina.
La Penyebab tekanan darah tinggi yang paling biasa adalah apabila natrium, klorin dan kalium diubah dan dikompensasi.
Garam terdiri daripada natrium dan klorin, keduanya bersama dengan kalium sangat penting untuk mengawal hipertensi. Ketiganya saling berkaitan dengan melakukan fungsinya di sel-sel badan kita. Anda mungkin pernah mendengar mineral ini sebagai elektrolit.
Natrium, Kalium, dan Klorin
Kalium sering dijumpai di dalam sel sementara natrium berada di luar. Apabila natrium memasuki sel, kalium daun, ketika natrium meninggalkan sel lagi, kalium masuk semula. Inilah yang dikenali sebagai pam natrium-kalium, tujuannya adalah agar kalium tetap berada di dalam sel dan natrium di luar.
Ketiga-tiga mineral ini adalah penting untuk penghidratan badan. kalium menghidrat bahagian dalam sel dan natrium dan klorin di luar.
Dengan memakan makanan dan minuman yang mengandung air, ia masuk ke usus kita, dari sana ke darah dan dari darah ke sel. Hasilnya, garam mesti menghidrat darah kita dan cecair ekstraselular sehingga kalium dapat menghidrat sel-sel di dalamnya.
Inilah sebab mengapa segelas air akan lebih menghidrat jika kita menambah sedikit garam dan sedikit lemon yang kaya dengan kalium.
Hubungan antara ketiga-tiga mineral ini dan tekanan darah
Sekiranya anda mengambil banyak garam dan sedikit kalium, kita menghidrat bahagian luar sel tetapi tidak bahagian dalamnya, jadi sel kita boleh menjadi dehidrasi. Selain itu, kalium berperanan penting dalam penghapusan berlebihan garam melalui air kencing.
Sekiranya kita tidak menghilangkan garam yang berlebihan, air dalam darah akan meningkat dan memberi tekanan pada dinding saluran darah.
Ini boleh menyebabkan cecair ekstraselular menumpuk di bahagian tubuh tertentu dan menyebabkan pembengkakan pada muka, tangan atau kaki, misalnya.
Tekanan yang sama yang ditimbulkan akan membantu lebihan garam dihilangkan dalam air kencing dan tekanan darah kembali normal. Walau bagaimanapun, masa tekanan yang berlaku sebelum penghapusan ini sudah menjadi faktor risiko penyakit kardiovaskular.
Keseimbangan kalium dan garam adalah faktor asas
Atas sebab ini, untuk mengekalkan tekanan darah yang stabil kita mesti menjaga keseimbangan antara garam dan kalium. Garam senang dijaga kerana badan kita memintanya melalui keinginan. Oleh itu, kita mesti memberi perhatian khusus kepada kalium.
Kita mesti ingat bahawa lebih penting bahawa mineral ini seimbang antara satu sama lain, daripada mencapai jumlah harian yang disyorkan dari masing-masing. Sekarang ... bagaimana kita mendapatkannya?
Bagaimana untuk mencapai keseimbangan antara kalium dan garam?
Perkara utama adalah berhati-hati dengan makanan yang kita makan, kerana banyak (terutama yang diproses) tinggi garam. Hadkan jenis makanan ini.
Garam dan kalium berkisar antara itu kita harus mengambil julat harian:
- Kalium: antara 2300 mg pada wanita dan 3400 mg pada lelaki
- Natrium: antara 1500 - 2300 mg
Tahap ini ditetapkan untuk orang-orang yang tidak melakukan aktiviti yang tinggi dalam sehari ke hari. Ingatlah bahawa dengan berpeluh kita kehilangan elektrolit ini dan hidrasi mesti lebih tinggi untuk menggantikannya.
Beberapa Faktor yang boleh didapati untuk mencapai tahap kalium yang mencukupi adalah:
- Buah-buahan mereka mengandungi sekitar 100 - 500 mg kalium setiap 100 g makanan.
- Sayur-sayuran mereka mengandungi antara 200 - 1000 mg kalium setiap 100 g makanan.
- Daging segar Mereka adalah sumber kalium yang sangat baik tetapi apabila dimasak mereka kehilangan jus, di mana mineral ini dijumpai. Jadi jika anda boleh menggunakan jus ini untuk membuat sos atau rebusan dan dengan itu mempunyai semua khasiat daging.
- Lemak rendah kalium.
Oleh itu, makan buah-buahan dan sayur-sayuran, ubi yang kaya dengan pati, juga memakannya protein tanpa lemak dan garam makanan anda tanpa keterlaluan. Hadkan lemak dan biji-bijian, elakkan gula dan produk halus.
Apakah risiko kesihatan akibat tekanan darah tinggi?
- Penyakit jantung koronari.
- Pukulan
- Infarksi miokardium.
- Kegagalan jantung.
- Fibrilasi atrium dan penyakit arteri periferal.
- Penyakit buah pinggang yang kronik
- Kecacatan kognitif
Mengingat bahawa semua ini adalah akibat yang disebabkan oleh menderita hipertensi, tidak mengejutkan bahawa kita menghadapi faktor utama peratusan kematian dan kecacatan yang ketara.
Bagaimana saya tahu sekiranya saya kekurangan mineral?
Sekiranya badan kita rendah kalium kita akan menunjukkan gejala berikut:
- Tekanan darah tinggi
- Pengekalan cecair dan pembengkakan
- Kehilangan jisim tulang
- Batu karang
- Keletihan, kelemahan, dan kekejangan
- Sembelit
- Kesakitan abdomen
Sekiranya memerlukan lebih banyak natrium, kami akan menunjukkan tanda-tanda berikut (yang terakhir hanya dalam kes yang teruk):
- Tekanan darah rendah (termasuk pening ketika berdiri)
- Keletihan, kelemahan
- pening
- cirit-birit
- Pencernaan yang lemah
- Sakit kepala
- Loya muntah
- Kekejangan otot
- Disorientasi dan pengsan