Pada masa ini, terdapat banyak orang yang mengalami tekanan dan kegelisahan, kita dapati dalam situasi sehari-hari yang boleh kita atasi dan membuat kita gugup, cemas dan sedih.
Kajian telah dilakukan di mana mereka menunjukkan bahawa pemakanan dan makanan yang kita makan berkait langsung dengan keadaan fikiran kitaAtas sebab ini, kami ingin memberitahu anda mengenai diet terbaik yang harus dilakukan untuk memastikan diri kita gembira dan bertenaga, iaitu diet serotonin.
Serotonin adalah bahan yang secara langsung mempengaruhi mood kita, ini neurotransmitter sangat baik untuk menjaga tekanan dan kemurungan.
Pada siang hari, kita biasanya menjaga diet yang sihat, namun, ketika malam menjelang, kita bersantai, kita pulang dan kita cenderung makan lebih teruk, kita membeli makanan yang tidak sihat dan kita boleh mengabaikan diet tanpa memikirkannya.
Diet Serotonin
Diet ini tidak menyiratkan sekatan makanan, tidak sukar untuk dibawa, hanya makanan di mana makanan yang membantu kita meningkatkan kadar serotonin tersebut dihargai. Model ini menunjukkan peningkatan makanan tersebut, yang membantu kita mengeluarkan serotonin.
Seterusnya, kami akan memberitahu anda apa sebenarnya kandungannya, makanan apa yang harus anda makan dan tindakannya agar diet ini dapat membantu anda menjadi lebih bahagia dan santai. Diet ini, sebagai tambahan, mempromosikan kesejahteraan fizikal dan mental, mengambil perhatian dan mendorong diri untuk mencubanya.
Makanan diet serotonin
Oleh itu, tidak ada makanan yang kaya dengan serotonin, tetapi makanan yang kaya dengan triptofan, yang merupakan pendahulu ini neurotransmitter. Oleh itu, jika anda meningkatkan pengambilan makanan dengan triptofan, anda akan dapat menghasilkan lebih banyak serotonin.
Selain memakanmakanan kaya dengan triptofan, anda tidak boleh lupa vitamin, seperti vitamin C, B1, B6, B9 dan B12, kalsium dan zink, yang membantu triptofan ini menjadi serotonin.
Sebaliknya, dalam diet anda, anda memerlukan makanan yang kaya dengan biji-bijian, kacang-kacangan, sayur-sayuran, biji-bijian dan sayur-sayuran, jika boleh, bermusim dan dari tanaman lestari. Sekiranya sebagai tambahan, kami menemaninya dengan aktiviti fizikal yang paling kami sukai, sIa sangat sesuai untuk endorfin tersebut untuk meningkatkan dan menghasilkan rasa kestabilan dan kesejahteraan.
Makanan untuk melakukan diet serotonin
Seterusnya, kami memberitahu anda makanan apa yang harus anda masukkan ke dalam diet anda agar anda dapat meningkatkan mood dan tidak mengalami kegelisahan atau tekanan.
- Ikan biru: ia kaya dengan triptofan, zink dan kalsium, selain mempunyai omega-3, yang membantu kita menukar.
- Daging tanpa lemak: ayam, arnab atau ayam belanda sangat sesuai untuk meningkatkan pengambilan triptofan.
- Telur: Mereka sempurna, terutama kuning di dalamnya, kerana kaya dengan triptofan dan vitamin kumpulan B.
- Susu tenusu: susu, yogurt atau keju, sesuai untuk meningkatkan mood kita.
- Kekaki: kacang, kacang soya dan kekacang pada amnya sangat sesuai untuk dimakan.
- Bijirin penuh: mereka menggemari penukaran triptofan menjadi serotonin. Di samping itu, dari vitamin kumpulan B.
- Kacang dan biji: Di antara yang kami ketengahkan adalah pistachio dan badam, di samping itu, mereka kaya dengan magnesium, seperti biji labu, atau biji bunga matahari yang juga meningkatkan kadar zink kita.
- Buah dan sayur bermusim: kerana jumlah serat, fruktosa, dan semua vitamin, yang sempurna untuk mengekalkan jumlah tenaga yang baik.
- Coklat hitam: Banyak yang telah dikatakan mengenai coklat, sangat baik untuk tubuh dan juga sesuai untuk meningkatkan semangat kita, kaya akan triptofan dan magnesium.
Tingkatkan serotonin anda secara semula jadi
Yang ideal adalah membiasakan diri dengan mengambil lebih banyak makanan ini, tetapi kita juga mesti melengkapkannya dengan beberapa amalan sihat, seperti amalan sebilangan sukan.
Kami mengesyorkan agar anda melakukan pernafasan perut yang, dengan sendirinya, mempunyai kemampuan untuk menghasilkan perubahan pada otak, menyokong pengeluaran hormon seperti serotonin dan endorfin.
Sebaliknya, kita boleh melakukan sukan intensiti tinggi, 15 minit sehari lebih dari cukup, ini akan membantu kita meningkatkan tahap serotonin.
Lakukan senaman santai, sukan seperti yoga, yang menyokong tumpuan dan meningkatkan pernafasan sedar kita.
Matahari dan bersiar-siar sangat bermanfaat, keluar untuk mengambil udara segar sangat sesuai untuk meningkatkan mood kita. Di samping itu, matahari memberikan kita vitamin D, pada musim sejuk adalah penting untuk terus berjemur agar kadar serotonin kita tidak berkurang.
Akhirnya, cubalah tidur lena agar badan anda berehat dan membantu anda mempunyai kewaspadaan mental yang lebih besar. Rehat buruk, atau mempunyai tahap insomnia dihasilkan oleh tekanan, sama sekali tidak sihat, organisma tidak dapat terputus pada waktu malam dan pada keesokan harinya semangat kami sangat rendah.
Atas sebab ini, jangan teragak-agak untuk berehat banyak sehingga tahap serotonin anda stabilSekiranya anda memerlukannya, anda boleh mengambil sapuan santai sebelum tidur.