Karbohidrat yang tidak menjadikan anda gemuk

Dedak oat

Semasa kita melakukan diet Kita selalu cenderung untuk tidak memakan karbohidrat apa pun, ini adalah amalan yang sangat buruk kerana badan memerlukan semua kumpulan makanan supaya sihat.

Anda mesti memasukkan karbohidrat Dalam diet apa pun, kita hanya perlu mengetahui karbohidrat mana yang paling banyak membantu kita untuk sihat dan menurunkan berat badan.

Di sini kami memberitahu anda lebih banyak mengenai karbohidrat yang harus anda masukkan dalam diet anda, sama ada anda ingin menurunkan berat badan atau menjaga berat badan anda dalam keadaan terkawal.

Reka bentuk diet sangat penting, pilih bila hendak makan makanan, bagaimana memakannya dan bagaimana mencampurkannya.

Buah merah

Ciri-ciri karbohidrat

Karbohidrat seperti ya, adalah biomolekul juga dipanggil karbohidrat, gula atau sakarida. Mereka membantu badan memberikan tenaga yang diperlukan untuk berfungsi dan melakukan semua aktiviti harian.

Menyumbang kepada penyimpanan dan memperoleh tenaga dengan segera, otak dan sistem saraf mereka berjaya melakukan aktiviti yang baik berkat tenaga yang dibawanya.

Kami menjumpai dua jenis karbohidrat:

  • Karbohidrat ringkas: mereka diserap dengan cepat dan memberi kita tenaga dengan serta-merta. Dianggap berbahaya, ia boleh sangat berguna apabila kita mempunyai gula darah rendah. Mereka didapati bukan sahaja dalam pastri atau produk industri, tetapi juga sayur-sayuran dan buah-buahan.
  • Karbohidrat kompleks: Mereka adalah yang mempunyai struktur molekul bercabang, ini menyebabkan nutrien diserap dengan perlahan, mengelakkan puncak gula. Kami dapati biji-bijian, kacang-kacangan, pasta gandum utuh atau kekacang.

Ketahui karbohidrat yang tidak menjadikan anda gemuk

Seterusnya kami memberitahu anda apakah karbohidrat itu? bahawa anda harus ingat untuk menjalankan diet yang lebih sihat, memperkenalkannya ke dalam hari anda tanpa perlu memikirkan sama ada anda menambah berat badan atau tidak.

Roti gandum segelas

Roti gandum adalah salah satu daripada karbohidrat kompleks bahawa kita merasa lebih sihat di seluruh lanskap makanan. Ia dibuat dari tepung gandum utuh yang kurang karbohidrat dan mempunyai lebih banyak nutrien, seperti protein, serat, lutein dan fosfokolin, selain mineral dan vitamin.

Roti gandum ini sangat memuaskan dan membantu mengawal selera makan kita dan dengan itu mengelakkan makan berlebihan.

Buah-buahan

Buah-buahan tidak menjadikan kita gemuk seperti itu, mereka mempunyai banyak vitamin, mineral, kaya dengan antioksidan dan walaupun tidak menonjolkan kandungan karbohidratnya, beberapa di antaranya perlu diperhatikan.

Seterusnya, kami memberitahu anda apa itu buah-buahan bahawa anda harus mengambil kira:

  • Alpukat.
  • Buah delima.
  • Lemon.
  • Raspberry.
  • Strawberi
  • Tembikai.
  • Jambu batu.
  • Betik.
  • Buah limau gedang.

pecah jeruk dan delima

Sayur-sayuran dan sayur-sayuran

Sekiranya kita mencari mengurangkan berat badan kita harus menghargai pengambilan sayur-sayuran dan sayur-sayuran. Sejak itu mereka membantu kita kekal sihat mineral, serat, vitamin dan antioksidan yang mereka berikan sangat bermanfaat. Sayur-sayuran dan sayur-sayuran membantu kita menurunkan berat badan dan melawan kegemukan.

yang sayur-sayuran dan sayur-sayuran mereka juga membantu mengurangkan kolesterol dan trigliserida, mencegah tekanan darah tinggi, membantu kita menghilangkan toksin dan mengelakkan pengekalan cecair.

Frutos secos

Walaupun mereka adalah makanan berkalori tinggi, mereka sangat sesuai jika kita mahu mengambil karbohidrat berkualiti. Mereka sihat kerana kandungannya yang tinggi dalam asid lemak, serat dan protein. Mereka sempurna untuk mengurangkan risiko kardiovaskular dan menderita penyakit metabolik.

Ini adalah makanan yang harus dimakan secara sederhana, kami menyarankan agar tidak melebihi 30 gram sehari.

Avena

La oat Ini telah memperoleh banyak pengikut, sejak zaman kuno telah digunakan untuk membuat roti dan tepung untuk dimakan, ia memiliki kandungan yang tinggi protein, vitamin, kalsium, zat besi dan zink.

Oat membantu mengekalkan tahap kolesterol berkat asid amino y omega 3. Karbohidrat dalam gandum diserap dengan perlahan, jadi sangat bermanfaat untuk memakannya pada waktu pagi kerana memberi kita tenaga secara beransur-ansur pada awal pagi.

Bolehkah ia ditambah 40 gram sehari oatIa juga akan membantu kita menjaga usus yang bersih kerana membantu kita mengelakkan sembelit.

Jangan memotong karbohidrat dari makanan anda

Diet protein tinggi biasanya menghilangkan pengambilan karbohidrat sepenuhnya, dengan tujuan memasukkan tubuh ke dalam ketosis, iaitu mulai mendapatkan tenaga dari simpanan lemak badan. Jenis diet ini berkesan jika dilakukan dalam jangka pendek, tetapi jika kita menyimpannya dalam jangka masa panjang, kita mungkin mempunyai gejala yang tidak menyenangkan:

  • Anda lebih letih dan letih.
  • Anda akan terlepas kepekatan
  • Anda akan lebih banyak marah dan jengkel.

Perlu diingat bahawa diet yang menghilangkan beberapa kumpulan makanan tidak sihat dalam jangka masa panjang, jadi jika anda ingin menurunkan berat badan, jangan teragak-agak untuk berjumpa doktor pakar untuk membimbing anda melalui kerugian.

Jangan membahayakan kesihatan anda kerana diet yang buruk, mulailah memperkenalkan makanan ini pada hari anda untuk memperbaiki diet anda secara beransur-ansur.


Menjadi yang pertama untuk komen

Tinggalkan komen anda

Alamat email anda tidak akan disiarkan. Ruangan yang diperlukan ditanda dengan *

*

*

  1. Bertanggungjawab atas data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tujuan data: Mengendalikan SPAM, pengurusan komen.
  3. Perundangan: Persetujuan anda
  4. Komunikasi data: Data tidak akan disampaikan kepada pihak ketiga kecuali dengan kewajiban hukum.
  5. Penyimpanan data: Pangkalan data yang dihoskan oleh Occentus Networks (EU)
  6. Hak: Pada bila-bila masa anda boleh menghadkan, memulihkan dan menghapus maklumat anda.