Trik terbaik untuk membakar kalori dengan mudah (II)

bijirin dalam sudu

Anda boleh membakar kalori dengan mudah dengan menambahkan beberapa trik ini ke gaya hidup anda. Ini adalah muslihat yang sangat berkesan dan lebih-lebih lagi jika disertai dengan kemahuan dan ketekunan. Yaitu, kita memerlukan rutin dan tabiat untuk membantu kita kehilangan pound tambahan itu.

Dalam catatan sebelumnya kami memberi tumpuan kepada makanan. Di sini kita akan membahas metodologi dan mengaitkan semua petua untuk mengekalkan sosok yang baik dan kesihatan yang baik. Kita akan melihat bagaimana kita dapat membakar kalori dari hari ke hari dan cara menipu rasa lapar dan rakus, mungkin dua tokoh utama cerita ini.

Mentalkan diri kita untuk membakar kalori

  • Walaupun kedengarannya pelik, penting untuk memilih saat di mana kita pergi ke pasar raya. Untuk membakar kalori, lebih baik pergi membeli-belah dengan senarai tertutup dan tiada selera makan.
  • Sekiranya anda mematuk antara waktu makan, itu adalah yang terbaik ambil protein. Protein menggunakan 30% daripada apa yang telah dimakan untuk membakarnya.
  • Masak hanya apa yang akan dimakan. Sekiranya anda membuat lebih banyak makanan, yang terbaik adalah catuan untuk dibekukan atau disimpan.
  • Bahagikan waktu makan. Maksudnya, makan dahulu hidangan utama, baik itu daging, ikan, nasi atau pasta dengan hiasannya. Selepas dua jam, ambil sekeping buah, yogurt atau sedikit keju.
  • Sekiranya anda ingin melakukan senaman fizikal, tingkatkan dos semasa sarapan dan manjakan diri anda. Walaupun begitu, makan malam mesti ringan untuk membakar kalori dengan berkesan.
  • Sekiranya anda berlebihan pada waktu makan, jangan berpegang pada kadar yang sama pada hari berikutnya. Ikuti diet separa diet kurang mengambil makanan dengan kuantiti dan rendah lemak.

Foto pasar raya

Semasa makan

  • Sebaiknya makan sambil duduk. Makan berdiri biasanya dikaitkan dengan makan dengan cepat dan tanpa masa. Cuba duduk dan nikmati makanan.
  • mesti kunyah sedap makanan sedikit demi sedikit. Selain membuat kita merasa kenyang, ia membantu penghadaman kita dengan baik.
  • Untuk membakar kalori dengan berkesan, sangat praktikal setiap kali makan berehat 15 minit dan kemudian berjalan-jalan. Latihan fizikal yang dilakukan selepas makan membakar dua kali kalori yang ditelan.
  • Cuba jangan melakukan aktiviti lain semasa anda makan, supaya anda dapat memberi tumpuan kepada apa yang anda makan. Jangan terganggu oleh televisyen, sebagai contoh, yang menyebabkan anda makan dengan lebih cepat dan mekanikal tanpa menyedarinya.
  • Rehatkan setiap tiga gigitan. Anda akan memecahkan irama makanan dan anda akan menyedari bahawa anda berpuas hati sebelumnya.
  • Semasa makan, jika seseorang memerlukan sesuatu dan anda harus bangun dari meja, sukarelawan. Anda akan membakar kalori dan anda juga akan menjadi orang yang paling membantu.

Kepentingan bergerak

Kami tidak bercakap tentang berhenti bersenam, tetapi kita dapat membakar kalori dengan berada dalam perjalanan lebih lama. Berikut adalah beberapa cadangan:

  • Cuba berjalan lebih banyak. Sekiranya anda hampir bekerja, cubalah elakkan menaiki kereta atau alat pengangkutan dan berjalan-jalan.
  • Sekiranya anda benar-benar ingin membakar kalori, ambil sebagai permainan menaiki semua tangga yang anda dapati di jalan anda, baik itu di kereta bawah tanah atau di rumah anda.
  • Kekal berdiri Masa yang paling mungkin. Sekiranya anda pergi dengan bas, lebih baik menjadi warganegara yang baik dan meninggalkan tempat duduk untuk orang tua dan wanita hamil. Semasa berdiri kita mengeluarkan kalori dan menguatkan kaki.
  • Memperkenalkan pergerakan aerobik semasa kerja rumah.
  • Sejuk sedikit menjadikan badan kita mengambil kalori untuk menghasilkan haba.

telur rebus

Idea untuk snek di antara waktu makan

Mungkin yang paling menarik minat anda: adalah penting untuk makan di antara waktu makan dan bahawa ia adalah perkara yang sihat. Berikut adalah senarai cadangan, pilih yang paling menarik bagi anda:

  • Sekiranya anda dahaga dan tidak merasa seperti air, disarankan cairkan segelas jus dengan sedikit air mineral atau sedikit soda. Anda akan berasa kenyang dan anda akan mempunyai sesuatu dengan rasa dan kurang kalori.
  • Sekiranya semasa menonton televisyen, anda ingin mematuk sesuatu, kami mengesyorkan bahawa kulit lobak merah dan timun dan memakannya dalam taquitos.
  • Sekiranya anda seorang pencinta popcorn, beli biji jagung dan sesuai dengan keinginan anda dalam periuk. Anda boleh mengawal jumlah garam, minyak atau mentega. Sekiranya tidak digunakan lemak, hidangan 30 gram hanya 150 kkal.
  • Sekiranya anda merasa banyak kerakusan dan ingin memakan sesuatu dengan banyak kalori, lebih baik diambil sebilangan roti dan keju bukan kuki. Anda akan merasa lebih berpuas hati dan penyesalan akan menjadi kurang.
  • Adalah lebih baik jangan memerah buah tetapi makan sepenuhnya. Jangan perah tiga oren, ambil sebiji kupas dan utuh.
  • Produk tenusu mempunyai daya kenyang yang hebat. Atas sebab ini, kami mencadangkan makan sebilangan keju sebelum makan anda.
  • The acar sangat sedap dan rendah kalori. Acar, bawang, dan cili mesti menjadi kemestian di dalam peti sejuk anda.
  • Sekiranya anda merasa perlu makan coklat paling baik dilakukan selepas makan, bukan antara jam. Memakannya sebagai satu bahagian menjadikan anda gemuk dua kali ganda.
  • Adalah penting tambah protein untuk sarapan, dengan telur rebus atau rebus, sepotong ayam belanda dengan roti gandum dan sedikit yogurt akan memberi kita protein yang diperlukan untuk melawan sepanjang pagi tanpa rasa lapar.
  • Ambil jus tomato disertakan dengan sedikit lada, tabasco atau sos Worcestershire, agar sesuai dengan pengguna. Jus tomato mempunyai pengambilan kalori yang sangat rendah dan sangat memuaskan.
  • Sediakan infus dengan sakarin Sangat sesuai untuk mengawal selera makan anda, dengan sesuatu yang panas membuatkan anda minum dengan lebih perlahan dan mengelakkan pengambilan yang lain.

acar

Muslihat di dapur

  • Minyak zaitun pengganti untuk sos kalori rendah. Anda boleh menyebarkan stik dengan mustard dan dengan itu mengelakkan lemak.
  • Dalam pinggan mangkuk dan sudu jangan menyalahgunakan kentang. Cuba ganti zucchini sebagai contoh.
  • Untuk membuat omelet Perancis yang lebih ringan, kita boleh menggunakan sebiji telur utuh dan dua putih. Pengambilan protein lebih tinggi dan jumlah kalori menurun.
  • Glukosa sangat penting untuk gaya hidup sihat, tetapi kita tidak boleh menyalahgunakannya. Satu petua adalah gunakan gula seolah-olah garam.
  • Minyak zaitun dara sangat sesuai untuk salad, kerana lebih tebal dan mempunyai rasa yang kuat. Ini akan menjadikan kita menambah lebih sedikit. Walaupun lebih baik membuat vinaigrettes untuk menggayakan salad.
  • Jangan mencabut diri anda gula-gula, yang terbaik adalah melakukannya gula swap buatan sendiri untuk pemanis, yogurt skim, susu skim, dll.

Walaupun begitu, anda hanya perlu "bermain" dan menggabungkan pelbagai muslihat untuk selesa dengan diri sendiri. Cubalah beberapa petua ini dan buat sendiri.


Menjadi yang pertama untuk komen

Tinggalkan komen anda

Alamat email anda tidak akan disiarkan. Ruangan yang diperlukan ditanda dengan *

*

*

  1. Bertanggungjawab atas data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tujuan data: Mengendalikan SPAM, pengurusan komen.
  3. Perundangan: Persetujuan anda
  4. Komunikasi data: Data tidak akan disampaikan kepada pihak ketiga kecuali dengan kewajiban hukum.
  5. Penyimpanan data: Pangkalan data yang dihoskan oleh Occentus Networks (EU)
  6. Hak: Pada bila-bila masa anda boleh menghadkan, memulihkan dan menghapus maklumat anda.