Insomnia adalah gangguan tidur yang paling biasa, salah satu penyakit utama dunia moden. Terdapat banyak faktor yang campur tangan dalam kesukaran untuk dapat tidur. Terutamanya mereka masalah kerja, kekurangan wang, masalah perhubungan atau kebimbangan tentang kanak-kanak yang menyebabkan insomnia, tetapi mereka bukan satu-satunya.
Tabiat buruk juga mempengaruhi rehat, menjadikannya kronik dan meningkatkan kebarangkalian akibat negatif kesihatan. Orang yang mempunyai masalah insomnia harus membuat perubahan pada rutin mereka untuk cuba memperbaiki rehat, kerana akibatnya boleh menjadi sangat kompleks. Ketahui apa itu dan cara membetulkannya di bawah.
Apa yang dianggap insomnia
Ia adalah salah satu gangguan tidur utama dan jika ia tidak dikawal dalam masa ia boleh menjadi kronik. Ini melibatkan satu siri masalah berkaitan yang boleh menyebabkan pelbagai patologi. Insomnia difahami sebagai kesukaran untuk tidur, serta terus tidur selama beberapa jam. Ia juga boleh menyebabkan anda bangun terlalu awal, selepas hanya beberapa jam tidur, dan tidak dapat tidur semula.
Jika insomnia berlaku dalam episod sporadis, ia biasanya berlangsung beberapa hari atau minggu dan hilang apabila masalah yang menyebabkan sukar untuk tidur ditangani. Masalahnya ialah selalunya insomnia sekali-sekala menjadi kronik, yang berlaku apabila ia dikekalkan dari masa ke masa. Ini boleh menemani anda selama beberapa bulan dan biasanya diberikan selama beberapa hari sepanjang minggu. Penyebab insomnia boleh menjadi sangat pelbagai, walaupun yang paling biasa adalah yang berikut:
- Tekanan dan situasi yang sukar yang boleh menyebabkan beberapa jenis trauma.
- Perubahan dalam rutin harian, seperti perubahan syif di tempat kerja. Kekurangan kestabilan setiap jam menghasilkan perubahan dalam bioritma, yang menyebabkan kesukaran untuk tidur setiap hari pada waktu tertentu.
- Tabiat buruk Mereka juga menyebabkan insomnia, seperti pengambilan minuman beralkohol, tembakau atau bahan tertentu.
- Juga tabiat tidur yang buruk, minum kopi sangat lewat atau pada waktu malam, melihat telefon bimbit di atas katil, tidur sangat lewat atau tidak mempunyai jadual ketika bangun, adalah tabiat yang menghalang badan daripada menerima rutin tertentu yang membantu anda tidur lebih lena.
Akibat negatif insomnia
Setiap orang berbeza dalam setiap cara, yang bermaksud bahawa keperluan setiap orang adalah berbeza sama sekali. Namun begitu, tidur adalah penting untuk semua orang dan dalam masa tidur sekurang-kurangnya 7 atau 8 yang adalah apa yang disarankan oleh pakar kesihatan. Baik dari segi fizikal dan mental, tidur yang lena, berterusan dan dengan tidur yang lena, adalah penting untuk mengelakkan masalah kesihatan. Antara akibat negatif insomnia adalah seperti berikut.
- Perubahan emosi, kurang tidur menyebabkan gangguan emosi dan kerengsaan yang bertukar menjadi kemarahan secara tiba-tiba, sedikit keinginan untuk berhubung dan mood buruk secara umum.
- Masalah tumpuan, jika anda tidak tidur dengan lena otak anda tidak akan dapat berfungsi dengan baik, anda akan menghadapi masalah untuk kekal aktif dan fokus.
- Refleks anda terjejas dan anda mengalaminya peningkatan peluang untuk jatuh, tersandung dan juga kemalangan jalan raya.
- Sebagai tambahan kepada kemungkinan masalah kesihatan yang mungkin muncul akibat insomnia. Sebagai contohpenyakit jantung, diabetes jenis 2, atau tekanan darah tinggi. Ia juga meningkatkan risiko obesiti, penyakit mental seperti kemurungan atau kebimbangan, dan anda lebih berisiko dijangkiti. Perlu diingat bahawa kekurangan tidur menjejaskan sistem imun, jadi badan lebih terdedah kepada semua jenis penyakit.
Seperti yang anda lihat insomnia boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serius kedua-dua fizikal dan mental, jadi sangat penting untuk membuat perubahan dalam kehidupan dan tabiat tidur untuk memperbaiki rehat. Elakkan aktiviti lewat malam, minuman yang menarik, gangguan dan skrin. Dengan mandi air hangat, makan malam ringan dengan makanan yang menggalakkan rehat dan rutin tidur, anda akan dapat mengatasi masalah insomnia.