Adakah anda selalunya mengalami sembelit semasa anda melancong? Adakah anda telah bertukar kerja dan merasa sukar untuk pergi ke bilik air? Apabila kita mengubah rutin kita, badan dan usus kita boleh mengambil masa beberapa hari untuk memulihkan aktiviti normal mereka, yang boleh menyebabkan rasa berat, kembung perut dan sembelit. Keadaan yang sangat menjengkelkan yang kami bantu anda berjuang hari ini dengan beberapa keadaan helah tandas dengan serta-merta
Kehidupan yang tidak aktif dan diet yang rendah dalam cecair dan serat membawa kepada sembelit, dan dengan ini gejala yang sangat menjengkelkan seperti kembung perut dan sakit perut. Amalan mudah boleh membantu kita memeranginya dalam seharian kita. Walau bagaimanapun, kadangkala bantuan tambahan diperlukan untuk menamatkan keadaan ini.
Bagaimana untuk melawan sembelit
Walaupun ia biasanya dianggap bahawa a seseorang mengalami sembelit apabila anda mempunyai tiga atau kurang pergerakan usus dalam seminggu, rujukan ini adalah subjektif seperti konsep normaliti dalam setiap kes. Atas sebab ini, gejala lain seperti najis keras atau pemindahan yang menyakitkan juga dirawat.
Ada yang mengalami masalah sembelit dengan agak kerap. Dan mereka yang terutamanya menuduh perubahan dalam rutin dan mengalaminya dengan cara yang tepat pada masanya tetapi sama menjengkelkan. Dalam kedua-dua kes ada helah tandas secara tetap dan tidak perlu menggunakan penyelesaian kecemasan seperti…
- Minum banyak air. Kekurangan penghidratan adalah salah satu punca pertama sembelit.
- Makan makanan yang kaya dengan serat. Ini menambah pukal dan melembutkan najis, yang memihak kepada pengurangan masa transit usus dan peningkatan dalam kekerapan pergerakan usus. Minyak zaitun, alpukat, articok, badam, kekacang, brokoli, ubi keledek, labu, bayam, kacang ayam, buah ara, kefir, kiwi, biji rami atau lentil adalah beberapa makanan yang anda patut pertaruhkan.
- Untuk melakukan senaman fizikal. Kurang bersenam menyukarkan kita untuk ke bilik air, bergerak!
- Ambil probiotik. Ini membantu untuk menjana semula dan mengekalkan keseimbangan flora bakteria dalam usus kita, itulah sebabnya ia boleh memberi manfaat.
- Elakkan najis yang tertahan.
- tetapkan masa setiap hari untuk dapat ke bilik air dengan tenang.
- bangun awal sikit setiap hari untuk bersarapan secara santai dan memberi masa badan kita untuk aktif.
Rutin ini menyumbang kepada a usus anda berfungsi dengan lebih baik, tetapi juga kepada keadaan kesihatan umum yang baik. Oleh itu, jangan tunggu untuk mengalami sebarang masalah untuk menerimanya, lakukan sekarang dengan tepat untuk mengelakkannya!
Helah untuk pergi ke bilik air
Apa yang berlaku apabila kita mengambil semua langkah untuk mengelakkan sembelit tetapi ia tidak berkesan? Terdapat keadaan tertentu yang boleh menyebabkan sembelit dan dalam kes ini biasanya perlu diambil langkah yang agak lebih mendesak Apa…
- Urut perut. Salah satu cara paling berkesan untuk pergi ke bilik mandi serta-merta dalam kedua-dua situasi sembelit sekali-sekala dan kronik ialah mengurut sendiri perut. Mengurut perut selama 20 minit setiap hari, melukis bulatan di sekeliling pusar, membantu mengaktifkan pergerakan usus.
- Latihan khusus. Terdapat beberapa latihan khusus untuk melawan sembelit. Di dalamnya, kedudukan tertentu digunakan semasa pernafasan perut dijalankan, untuk menghapuskan gas dan mengurangkan keradangan usus. Anda boleh melihat beberapa dalam video yang kami kongsikan dan mengulanginya setiap hari.
- Kopi, jus dan infusi. Kesan laksatif kopi sudah diketahui umum. Terima kasih kepada sebatian seperti kafein atau asid klorogenik, minuman ini yang diambil semasa sarapan pagi menjadi sekutu yang hebat terhadap sembelit. Tetapi ia bukan satu-satunya minuman yang boleh membantu anda pergi ke bilik mandi, jus adas, tumbuhan dengan sifat diuretik, dan penyerapan chamomile, juga boleh membantu anda.
- julap. Mereka tidak sepatutnya menjadi pilihan pertama, tetapi ia adalah alternatif sekiranya berlaku kecemasan kerana mereka bertindak pada tahap sistem pencernaan untuk menggalakkan pemindahan. Terdapat banyak jenis: perangsang, molent... biarkan diri anda dinasihatkan dan cari yang paling sesuai untuk anda.
Adakah anda mengikuti rutin ini setiap hari untuk mengelakkan sembelit? Apakah helah untuk pergi ke bilik mandi serta-merta yang paling sesuai untuk anda?