Latihan bebanan adalah penting dan harus sentiasa menjadi sebahagian daripada rutin kita setiap hari. Kerana memang benar bahawa tidak ada bandingnya dengan menggabungkan beberapa latihan kekuatan dengan latihan kardiovaskular untuk mendapatkan hasil yang terbaik. Jadi, sekiranya anda masih tidak mempercayainya, tiada apa-apanya seperti mengetahui manfaat yang ada padanya dan cara anda harus melakukannya dengan betul.
Adakah itu banyak senaman yang boleh anda sertakan dalam latihan bebanan anda. Tetapi sebahagian besar daripada mereka adalah yang melibatkan lengan, walaupun anda boleh menggabungkannya supaya seluruh badan juga berfungsi. Walau apa pun, sentiasa ada beberapa siri kesilapan yang mesti kita elakkan secepat mungkin. Adakah anda ingin mengetahui?
Latihan berat: senaman terbaik
Adakah anda tertanya-tanya apakah senaman terbaik yang boleh dilakukan dalam latihan bebanan? Baiklah, kami akan memberitahu anda bahawa anda mempunyai banyak pilihan. Di satu pihak, anda boleh mulakan dengan beberapa squats, yang kita semua sudah tahu. Tetapi dalam kes ini kita akan mempunyai berat di kedua-dua tangan, dapat melenturkan lengan apabila kita turun dan memanjangkannya sepenuhnya apabila naik. Kedua-dua deadlift dan penekan bangku juga merupakan dua pilihan lain yang boleh anda pertimbangkan. Tanpa lupa mendayung juga sanggup membantu kami berdua untuk lengan dan belakang kami.
Bagaimanakah saya boleh berlatih dengan betul?
Sekarang setelah anda mengetahui beberapa latihan asas yang boleh anda lakukan, tiada apa-apanya seperti mempraktikkan teknik untuk melaksanakannya. Oleh itu, ingatlah sentiasa bermula dengan dumbbell yang tidak terlalu berat. Kerana ia adalah satu perkara untuk hanya mengambilnya di tangan anda dan satu lagi untuk melakukan beberapa ulangan. Jadi, kita hendaklah sentiasa mengingatinya agar ia tidak membebankan kita. Sebaliknya, cuba untuk tidak membengkokkan batang terlalu banyak dalam latihan yang hanya untuk lengan. Jika anda melihat bahawa anda sedikit tidak selesa, anda boleh mengambil kaki ke belakang, supaya keseimbangan diperbetulkan. Jangan sekali-kali memaksa, adalah lebih baik untuk menurunkan berat badan, seperti yang telah kami nyatakan, atau menyesuaikan ulangan dengan keperluan kita. Kami sentiasa boleh meningkatkannya apabila kami bersedia.
Faedah latihan bebanan
Sebarang jenis senaman atau latihan akan mempunyai faedahnya. Latihan bebanan yang tepat mempunyai latihannya sendiri dan kini anda akan menemuinya:
- Katakan selamat tinggal kepada tekanan kerana seperti yang kita sedia maklum, ia adalah satu amalan yang menghilangkan ketegangan, seperti mana-mana disiplin sukan yang lain.
- Te akan membantu anda berehat dengan lebih baik, kerana sentiasa ada perbelanjaan tenaga, badan lebih relaks apabila mengucapkan selamat tinggal kepada ketegangan itu dan oleh itu, kita akan perasan bahawa keletihan boleh mengatasi kita. Akibatnya, Morpheus akan melawat anda lebih awal daripada yang anda jangkakan. Sudah tentu, cuba makan dengan baik dan seimbang untuk dapat memulihkan kekuatan.
- Anda juga akan meningkatkan kekuatan anda, jadi walaupun anda mula sangat sedikit, anda sentiasa boleh menambah sedikit lagi berat. Walaupun perkara yang benar-benar penting adalah tidak meninggalkannya dan berterusan. Barulah kita boleh nampak hasil badan yang lebih tegang dan tegap secara amnya.
- Sebagai latihan, akan meningkatkan kesihatan kardiovaskular anda, anda akan mengoksigenkan seluruh badan anda dan anda akan melihat hasilnya dan banyak. Sudah tentu, anda sentiasa boleh menggabungkan pemberat dengan kelas aerobik dan anda akan melihat bagaimana hasilnya untuk anda.
- Menguatkan kedua-dua tulang dan sendi. Di satu pihak ia akan meningkatkan kepadatan tulang, yang hasilnya juga akan memberikan tulang anda lebih kekuatan. Tetapi bukan sahaja mereka akan mendapat manfaat, tetapi juga sendi dan ligamen anda akan menjadi lebih kuat. Apa yang boleh kita terjemahkan sebagai pencegahan kesakitan dan juga penyakit seperti osteoporosis.
Sekarang anda tahu lebih sedikit tentang latihan bebanan dan mengapa anda perlu memperkenalkannya secepat mungkin dalam rutin anda. Adakah anda sudah memilikinya?