La buah adalah salah satu makanan yang paling bermanfaat yang boleh ditambah ke mana-mana diet dan kami juga mempunyai pelbagai pilihan. Walaupun terdapat budaya di mana buah lebih penting dalam diet, memang benar ia baik untuk semua orang dan kita semua harus memasukkannya ke dalam kehidupan seharian kita. Kita akan melihat apa faedah memasukkan buah dalam makanan dan cara kita melakukannya.
Anda akan mendengar bahawa ada ambil sekurang-kurangnya lima keping buah sehari mempunyai makanan seimbang yang bermanfaat untuk kesihatan. Ini adalah nasihat yang baik kerana buah-buahan memberi kita vitamin untuk sejumlah besar air, jadi adalah idea yang baik untuk memasukkannya ke dalam makanan harian anda.
Jumlah buah setiap hari
Se mengesyorkan makan sekurang-kurangnya lima keping buah sehari. Bagi sesetengah orang, ia agak berlebihan kerana mereka hanya boleh makan satu bahagian selepas makan tengah hari atau sarapan. Semasa kita mengedarkan makanan dalam kira-kira lima hidangan sehari, kita boleh makan buah pada setiap hidangan. Potongan bersaiz sederhana sudah mencukupi. Sekiranya kita tidak biasa memasukkannya dalam makanan kita, kita akan makan lima keping atau lebih sehari. Buah-buahan ini harus dipelbagaikan, kerana dengan cara ini kita akan mengambil nutrien dan vitamin yang berbeza.
Manfaat buah
Makan buah sehari memberi kita banyak perkara. Adakah makanan yang rendah kalori, jadi mereka bermanfaat untuk menjaga berat badan dengan baik kerana mereka kenyang berkat jumlah air dan serat yang dikandungnya. Buah yang paling kalori adalah pisang dan anggur, jadi dalam kes ini kita mesti memoderasi diri. Buah mengandungi fruktosa dan rasanya manis. Buah sitrus kurang manis dan cenderung mempunyai kalori yang lebih sedikit. Tetapi dalam setiap buah kita dapati pelbagai perkara. Mereka baik untuk menjaga kolesterol dan dengan jumlah air dan serat mereka menjadikan kita mempunyai saluran usus yang baik.
yang vitamin yang disediakan oleh buah-buahan sangat penting, kerana perlu memakan kuantiti tertentu dalam makanan untuk keseimbangan yang baik dalam organisma kita. Vitamin A misalnya banyak terdapat dalam buah-buahan dan memberi kita penglihatan yang baik. Vitamin C sitrus membantu kita mensintesis kolagen untuk menjadikan kita lebih muda. Di dalam pisang kita dapati mineral seperti kalium untuk mengekalkan keseimbangan air dalam badan kita. Mempelajari apa yang disumbangkan oleh setiap buah dalam makanan kita adalah idea yang baik untuk mengetahui apa yang menyumbang kepada kita.
yang buah-buahan juga mempunyai sejumlah besar antioksidan. Antioksidan ini adalah yang melawan radikal bebas dalam badan kita dan membantu kita kekal muda. Menjadi lebih muda bukan hanya masalah genetik, tetapi persekitaran dan diet juga banyak berkaitan dengannya. Antioksidan yang terdapat dalam makanan membantu tubuh menjauhkan diri dari proses oksidatif dan buah-buahan penuh dengannya.
Cara memasukkan buah dalam makanan anda
Sekiranya anda tidak gemar dengan buah, ada beberapa cara untuk memasukkannya ke dalam makanan anda. Gunakan pengisar atau pengadun untuk membuat smoothie kaya yang boleh anda minum. Dalam smoothie ini, anda boleh memasukkan sedikit susu skim untuk memberi lebih banyak rasa atau yogurt semula jadi untuk menjadikan anda lebih menyukainya. Gunakan buah-buahan yang berbeza, buat campuran dan temukan mana yang menjadi kegemaran anda.
Kaedah lain untuk melakukannya adalah denganmenambah buah pada akhir setiap hidangan. Ini adalah cara memakannya seolah-olah makanan pencuci mulut dan juga mengelakkan godaan lain seperti makan gula-gula untuk pencuci mulut. Sebiji buah kecil lebih daripada cukup dan jadi kita boleh mengambil lima keping yang disyorkan.