Semakin ramai orang mengambil berat tentang kesihatan dan hubungannya dengan makanan. Ia terkenal, dan lebih lagi jika anda mengikuti artikel kami, itu makanan yang kita makan secara intrinsik berkaitan dengan kesejahteraan kita dan sebilangan besar penyakit yang kami paparkan hari ini.
Inilah sebabnya semakin banyak diet atau gaya makan muncul yang cuba diselesaikan untuk masalah ini. Anda mungkin pernah mendengar istilahnya: keto, ketogenic, paleo, makanan sebenar, makanan sebenar, dll. Semua pelanggan ini mempunyai pertaruhan yang sama pada makanan yang tidak terlalu diproses, memakan barang dengan cara yang paling semula jadi. Sebilangan dari mereka, seperti keto, juga bertaruh untuk makan rendah karbohidrat dan mencapai kelenturan metabolisme. Walau bagaimanapun, harus diingat bahawa lelaki dan wanita mempunyai keperluan pemakanan yang berbeza. Oleh itu, cara menangani gaya makan ini juga berbeza.
Diet keto pada wanita, peralihan
Kita akan merujuk kepada perubahan peralihan kepada diet seperti ketogenik. Apabila kita memutuskan untuk mengubah gaya makan kita, tubuh kita mengalami perubahan, jadi kita mesti berusaha memberitahu diri kita dengan baik untuk melakukan peralihan ini dengan betul atau di bawah pengawasan pakar. Kita juga harus ingat bahawa wanita dan lelaki mempunyai keperluan pemakanan yang berbeza, terutama yang ditandai dengan hormon.
Kitaran hormon wanita lebih kompleks dan mesti diambil kira semasa makan. Bergantung pada saat kitaran di mana kita berada, tubuh kita memerlukan lebih kurang nutrien, kita lebih lapar atau kurang. Kami mengesyorkan anda melihat artikel kami:
Sekarang mari kita lihat langkah-langkah apa yang penting untuk peralihan diet keto yang betul pada wanita:
Makan lebih banyak lemak
Pertama sekali, makan banyak lemak sihat untuk 3 minggu pertama. sekurang-kurangnya, nanti kita akan makan lebih sedikit lemak. Semasa peralihan, penting untuk makan lebih banyak lemak sihat daripada biasa kerana beberapa sebab:
- Tubuh kita dapat mengeluarkan tenaga dari dua sumber: glukosa dan lemak sihat. Semasa kita dilahirkan, kita diprogramkan untuk mengekstrak terutamanya tenaga dari lemak. Tetapi, ketika kita menambahkan lebihan makanan yang diubah menjadi glukosa dalam tubuh kita, seperti karbohidrat atau gula, metabolisme kita berubah dan akhirnya hanya mengeluarkan tenaga dari glukosa. Dengan mengubah metabolisme dengan cara ini, perlu mengambil lebih banyak tenaga daripada yang diperlukan.
- Kami mengelakkan kekurangan kalori. Mari berhenti menghitung kalori, kita tidak mahu makan rendah kalori dan mempunyai masalah hormon.
- Lemak membantu mengisi kita dan apa yang kita makan lebih menyelerakan otak kita. Oleh itu, Makanan berlemak membantu otak kita mengurangkan karbohidrat dan gula.
Jangan hadkan jumlah atau hitung kalori
Kita tidak boleh dibiarkan lapar. Kita tidak boleh mengira kalori atau kuantiti, kita mesti mengisi diri kita. Makan makanan sebenar, sesuai dengan apa yang disarankan gaya makan ini, selagi anda lapar dan cukup makan untuk merasa puas. Sekiranya kita mula makan lebih sedikit daripada yang kita perlukan, apa yang akan kita capai adalah badan dan hormon kita khususnya mengalami tekanan.
Beberapa orang kehilangan selera makan semasa peralihan. Ini bukan masalah. Ada juga yang lapar. Ia juga tidak menjadi masalah. Sedikit demi sedikit badan kita akan mengatur dirinya sendiri dan akan tahu bagaimana meminta dengan tepat apa yang diperlukannya.
Jangan cepat melakukan peralihan
Adalah sangat bergaya untuk melakukan puasa sekejap-sekejap, tetapi tidak boleh dilakukan ketika kita sedang dalam peralihan. Sekiranya kita ingin berpuasa, lebih baik kita sudah terbiasa dengan gaya makan ini.
Makan nutrien yang tinggi
Selain makan tinggi lemak sihat adalah penting berikan makanan yang kaya dengan nutrien yang diperlukan oleh tubuh. Atas sebab ini, ia memakan: telur, daging (terutama yang berwarna merah), organ, ikan berlemak, kaldu tulang, kolagen, dll.
Semua makanan ini membuat kita merasa lebih puas kerana badan kita menerima semua nutrien yang diperlukan dan oleh itu tidak akan meminta kita makan lebih banyak.
Mungkin anda mungkin berminat: Kaldu tulang, 'makanan super' yang mesti anda masukkan dalam diet anda
Anda tidak perlu berjalan pantas, ini adalah peralihan, pergi sedikit demi sedikit
Anda secara beransur-ansur dapat menghilangkan makanan tertentu seperti pastri, gula ... dan secara beransur-ansur membuang makanan yang membahayakan kesihatan kita sementara kita memasukkan lebih banyak makanan yang disyorkan diet ketogenik.
Tidak semestinya anda menandakan had satu bulan untuk melakukan peralihan, ia boleh menjadi lebih lama, asalkan anda terus maju dan setelah anda berjaya makan dengan betul, jaga diet seperti itu.
Makan secara intuitif
Perkara yang paling penting ialah dengarkan badan kita dan ketahui jumlah yang kita perlukan, ketika kita perlu makan (Anda mesti melihat semula rasa lapar dan ketika kita merasa kenyang).
Lama kelamaan kita akan mengetahui sama ada kita memerlukan lebih banyak makanan dengan beberapa atau nutrien lain.
Makan protein
Protein adalah perlu untuk fungsi badan kita yang betul. Kita memerlukan protein haiwan yang lengkap untuk pembentukan otot kita, antara fungsi lain.
Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai jenis diet ini dan, di atas semua, mengetahui cara membezakannya dari diet paleo, kami mengesyorkan membaca artikel kami: Makan keto dan Paleo: perbezaan
Mungkin anda juga berminat dengan:
- Rintangan insulin Apa itu? Bagaimana saya tahu jika saya memilikinya?
- Pemanis buatan, pemanis semula jadi dan pengganti gula secara amnya. Apa yang perlu diambil?
- Mengapa anda mesti memasukkan kolagen dalam diet harian anda
Selain mengubah gaya makan kita, disarankan untuk bergerak, kita harus menghindari kehidupan yang tidak menetap. Dan yang paling penting, apabila kita berjaya melakukan perubahan, kita mesti mengekalkannya untuk mencapai keadaan kesejahteraan dan kesihatan bagi seluruh tubuh kita. Dan ingat, dengarlah badan anda.
Setelah peralihan dibuat, kita akan melihat bagaimana tubuh kita menjadi lebih baik dan lebih baik, lebih ringan, perasaan kesejahteraan dan kita bahkan akan jatuh sakit kerana kita juga menyukai sistem kekebalan tubuh kita dengan perubahan dalam diet ini. Perasaan ini akan meningkat selama beberapa bulan dan kami akan terus melihat peningkatan selama ini.