Menurunkan berat badan tanpa bersenam adalah lebih sukar, walaupun tidak mustahil. Sudah tentu, anda mesti membawa diet yang sangat sihat, pelbagai, seimbang dan yang paling penting, dengan pengambilan kalori yang lebih rendah daripada yang anda makan. Ini bermakna bahawa jika anda tidak akan bersenam, anda harus memaksa badan anda untuk menghabiskan kalori yang dikonsumsi secara pasif.
Oleh itu, anda perlu mengambil lebih sedikit kalori supaya badan anda dapat membakarnya tanpa bantuan senaman. Sekarang, anda mesti makan dengan baik, kerana jika tidak anda menghadapi risiko membahayakan kesihatan anda dan itu adalah sesuatu yang tidak boleh berlaku. Sekiranya anda perlu menurunkan banyak berat badan, lebih baik mendapatkan khidmat pakar pemakanan.
Bolehkah anda menurunkan berat badan tanpa bersenam?
Mungkin anda tidak mempunyai masa untuk bersukan, anda tidak mempunyai motivasi yang cukup, atau anda sama sekali tidak menyukainya. Ada kemungkinan bahawa penyebabnya adalah bahawa anda belum dijumpai senaman yang betul untuk anda. Tetapi apa pun penyebabnya, tidak bersenam tidak semestinya cacat untuk mengurangkan berat badan. Sekarang, ia tidak semudah mendapat bantuan aktiviti fizikal.
Sekiranya anda belum bersedia untuk bersenam tetapi ingin menurunkan berat badan, anda harus ingat petua berikut yang akan sangat membantu anda.
- Lebih sedikit kalori: Menurut para pakar, yang ideal adalah diet penurunan berat badan terdiri daripada 80% diet dan 20% bersenam. Sekarang jika anda tidak bersenam, anda boleh kurangkan kalori yang anda makan. Oleh kerana badan anda tidak memerlukan banyak tenaga, anda boleh mengurangkan karbohidrat, yang akan membantu mengurangkan berat badan.
- Makan pada masa yang sama: Ini membantu badan anda bakar kalori dengan lebih berkesan. Oleh itu, cubalah makan setiap hari pada waktu yang sama.
- Ambil banyak serat: Ini kenyang dan terdapat di kebanyakan makanan dengan kalori rendah, seperti buah-buahan, sayur-sayuran atau biji-bijian, antara lain. Di samping itu, ia akan membantu anda mengatur peralihan usus yang biasanya dinegulasi ketika diet diubah.
- Belajar untuk mengesan jika anda lapar atau dahaga: Sering kali kita mengelirukan perasaan lapar dengan rasa dahaga. Untuk memastikan, ketika anda merasa lapar di luar waktu makan biasa, minum segelas air besar dan tunggu sebentar.
- Kurangkan hidangan: Kerana anda harus makan lebih sedikit kalori, perlu mengurangkan bahagiannya. Agar tidak menderita kesan visual sepinggan makanan separuh, gunakan pinggan yang lebih kecil. Dengan cara ini, otak anda menerima isyarat bahawa pinggan penuh dan akan membantu anda merasa kenyang lebih awal.
Bersenam membantu anda menurunkan berat badan
Walaupun mungkin untuk menurunkan berat badan tanpa bersenam, aktiviti fizikal apa pun akan membantu anda mencapainya. Tetapi bukan sahaja anda dapat menurunkan berat badan dengan lebih cepat, anda juga akan merasa lebih baik, anda akan mempunyai mood yang lebih baik dan kelihatan lebih kencang dan sihat dalam masa yang singkat. Jangan memikirkan sukan yang tidak anda gemari, kerana anda boleh berjalan-jalan, menari di rumah atau menikmati sedikit yoga.
Keseimbangan adalah kuncinya, ini adalah jumlah tabiat gaya hidup sihat. Kerana menurunkan berat badan dengan baik, secara sadar, tidak hanya terdiri dari menurunkan beberapa kilo dan meneruskan kehidupan yang berlebihan. Sebaliknya, ia terdiri daripada mengubah cara makan, di menyedari apa yang diperlukan tubuh untuk menjadi sihat.
Hapuskan apa-apa yang tidak perlu, seperti alkohol atau produk yang diproses. Makan makanan semula jadi, segar dan bermusim adalah cara terbaik untuk mengubah tabiat. Biasakan makan dengan baik, dengan cara yang seimbang dan bervariasi dan tidak lama lagi anda akan mula melihat perubahan ini dalam badan anda.
Dan ingat, jika anda perlu kehilangan banyak kilo, disarankan anda pergi ke pejabat doktor untuk menindaklanjuti. Kesihatan adalah yang paling penting dan menurunkan berat badan mengabaikan kesihatan anda, pastinya ia adalah kombinasi yang sangat buruk.