Pada masa-masa tertentu, kita mendapati diri kita ingin kehilangan atau menurunkan berat badan sebanyak 3 kilogram dalam seminggu atau dalam beberapa hari. Ini biasanya berlaku ketika kita kelihatan kembung, berat atau kita mempunyai peristiwa penting dalam jangka masa yang singkat.
Ketika menurunkan berat badan, sama ada sekilo, sepuluh atau tiga puluh anda harus lakukan dengan kesihatan dan sedar. Kali ini kita akan memberi tumpuan kepada petua yang harus kita ingat untuk kehilangan hingga 3 kilogram dalam jangka waktu yang singkat.
Tidak ada menipu diri sendiri atau menipu organisma, Kita tidak harus membahayakannya dengan diet berbahaya, diet berdasarkan shake, protein atau diet apa pun yang kita dapati di internet yang akan membuat kita menambah berat badan dengan cepat setelah itu.
Kita harus sedar bahawa untuk menurunkan berat badan dengan kesihatan kita harus belajar makan dengan baik dan mengubah tabiat makan kita.
Petua untuk menurunkan 3 kilogram dengan mudah
Berikut adalah panduan dan beberapa petua yang boleh anda ikuti untuk mencapai penurunan berat badan yang sihat sebanyak 3 kilogram.
Protein
- Memperkenalkan lebih banyak protein pada setiap hidangan utama sepanjang hari. Protein mempunyai daya kenyang yang hebat dan membantu otot tidak kehilangan kelantangan.
- Protein harus bergantian bergantung pada asalnya, kita harus mengambil protein yang berasal dari haiwan dan asal sayuran.
- Pilih ayam belanda atau ayam sebagai protein haiwan dan mengelakkan berlebihan daging merah.
- Dalam kes ikan, pilih pelbagai warna biru seperti salmon, sardin atau tuna.
Buah jeruk
Salah satu sekutu yang perlu dipertimbangkan adalah buah sitrus, mereka meningkatkan tahap vitamin dan antioksidan anda.
- El lemon, sekiranya menjadi sekutu hebat anda, anda boleh menambahkannya ke salad, minuman, smoothie untuk membantu mengurangkan berat badan.
- Pilih nanas untuk pencuci mulut atau jus limau gedang Untuk minum pada waktu pagi, anda akan merasa kenyang dan komponennya membantu menghilangkan lemak yang terkumpul di dalam badan.
Cecair
Anda mesti kekal sihat hidrat, Sangat penting untuk minum sekurang-kurangnya dua liter air sehari untuk menghilangkan toksin dari badan, ini membantu buah pinggang dalam aktiviti mereka dan juga, minum air memenuhi selera makan kita.
Air anda mesti selalu mengambilnya lebih panas daripada sejuka, jangan minum air sejuk kerana perut akan lebih banyak menderita.
Sekiranya anda salah satu daripada orang-orang yang merasa sukar untuk minum dua liter air, anda boleh minum infus tanpa gula, air kelapa atau menambahkan sayur-sayuran ke dalam air untuk memberi rasa.
Elakkan makanan segera
Walaupun terdengar jelas, banyak orang tidak dapat atau tidak menyedari apa itu makanan segera. Makanan yang diproses penuh dengan lemak dan gula yang tidak diperlukan, ia bukan produk yang memberi kita makan, dan penuh dengan kalori kosong.
Elakkan kuki, kerepek, gula-gula, kue industri, marzipan, nougat, coklat, dll. Banyak hidangan pasta siap pakai, produk dengan keju, tepung halus atau bijirin industri.
Kita harus mencari alternatif yang paling sihat, dalam hal ini, tepung gandum utuh, produk manis stevia, memasak di rumah, memilih sayur-sayuran dan kekacang.
Elakkan pengambilan alkohol
Pada masa anda ingin menurunkan berat badan, sehingga anda mencapainya, anda mesti berhenti minum minuman beralkohol, mereka mempunyai gula dan kalori yang tidak akan menyumbang apa-apa.
Jadilah ia bir, wain atau minuman campuran, yang juga dicampurkan dengan minuman ringan bergula.
Tidur 8 jam
Rehat sangat penting untuk menurunkan berat badan, badan perlu pulih dari kerja seharian untuk mempunyai tenaga yang cukup pada keesokan harinya agar dapat menjalankan semua aktiviti anda dengan betul.
Tidak tidur boleh menyebabkan pengekalan cecair, kurang tidur mempengaruhi mood kita dan ini akan menjadikan kita lebih terdedah kepada penyakit kerana pertahanan kita akan rendah.
Seperti yang anda lihat, nasihat yang kami komen di sini sangat logik, namun, hanya sedikit orang yang menganggapnya serius dan atas sebab ini, mereka tidak dapat kehilangan apa yang mereka harapkan.
Kehilangan tiga kilo anda mesti mempunyai kemahuan, seolah-olah kita mahu kehilangan satu atau dua puluh. Letakkan diri anda di tangan pakar agar mereka dapat memberi nasihat kepada anda, setiap situasi berbeza dan mungkin beberapa panduan untuk beberapa orang yang melakukan kerja untuk orang lain tidak berbaloi.