Berlari adalah salah satu latihan yang paling primitif dan lengkap yang ada, sejak kita dilahirkan, kita memiliki kemampuan untuk berlari sebagai dorongan semula jadi. Walau bagaimanapun, semua orang tidak mempunyai kemampuan semula jadi untuk berjalan dengan baik. Berita baiknya adalah bahawa ini adalah sesuatu yang dapat dipelajari, dengan teknik, dengan latihan dan ketekunan, adalah mungkin untuk belajar berlari Seperti seorang profesional
Sebagai permulaan, anda harus tahu bahawa untuk berjalan dengan baik anda mesti belajar bernafas dengan betul. Sejak, ini adalah kesalahan utama banyak orang. Mengalami masa joging yang baik bukanlah usaha fizikal seperti pernafasan yang betul. Kerana anda mempunyai bentuk yang sangat baik, tetapi jika anda tidak dapat mengawal nafas anda tidak akan dapat bertahan lebih dari beberapa minit.
Persiapan yang baik adalah mustahak, kerana tidak cukup untuk menanam pakaian sukan dan mula berlari di mana sahaja. Untuk melakukannya dengan betul, anda mesti mengikuti garis panduan yang sangat asas ini.
Berjalan dengan baik, di mana saya hendak memulakan?
Pertama sekali, anda mesti mempersiapkan badan anda untuk latihan yang akan anda serahkan, kerana otot, sendi dan tendon atrofi ketika mereka tidak melakukan latihan. Untuk mengelakkan kecederaan serius, sebelum mula berlari anda mesti memanaskan badan dengan baik. Ini adalah bagaimana anda boleh bersiap untuk mula berlari.
Memanaskan badan untuk berjalan:
- Lutut ke dada.
- Regangan hamstring, otot bahagian belakang paha.
- Putaran sendi, leher, pergelangan tangan, lutut dan pergelangan kaki.
- Sambungan Pinggul.
- Angkat lutut.
Menurut para pakar, masa yang diperlukan untuk memanaskan badan dengan betul sebelum mula berlari tidak boleh kurang dari 5 minit. Walaupun yang ideal adalah pemanasan sebelumnya sekitar 10 atau 15 minit. Ingat bahawa menyiapkan badan adalah penting untuk berjalan dengan baik dan yang paling penting, untuk mengelakkan kecederaan.
pernafasan
Otot menggunakan oksigen untuk mendapatkan tenaga yang mereka perlukan semasa bersenam. Sekiranya anda tidak bernafas dengan betul, menggunakan keseluruhan diafragma, anda akan menggunakan sebahagian kecil dari keupayaan paru-paru anda. Supaya anda dapat membayangkan bagaimana anda mesti bernafas untuk berjalan dengan baik, fikirkan bagaimana anda bernafas dan bagaimana anda menggunakan oksigen semasa anda ingin mengembung belon. Ini adalah bagaimana anda harus bernafas sepanjang masa semasa berlari.
Postur badan yang baik
Untuk mengelakkan kecederaan, sangat penting untuk menggunakan postur yang baik dan teknik larian yang betul. Pertama, anda perlu mengetahui cara meletakkan lutut dan siku, kerana lengan membantu anda dengan momentum ketika berlari. Badan anda harus lentur separa, tidak terlalu tegang dan tidak terlalu menguncup. Bantu diri anda dengan seluruh badan anda untuk berlari, lengan dilenturkan dan telapak tangan terbuka dengan hujung jari menghadap ke hadapan.
Dengarlah tubuh awak
Belajar untuk berjalan dengan baik adalah perkara praktik dan apa-apa kelebihan boleh menjadi kesulitan utama. Yaitu, adalah lebih baik untuk memulakan kecil, menemui kapasiti yang dimiliki oleh badan kita. Mendengarkan dan mengenal pasti isyarat yang dikirimkan kepada kita, untuk mengetahui apa yang mesti kita kerjakan sebelum menundukkan badan kepada usaha yang berkaliber ini.
Ia juga memerlukan usaha mental, latihan kekuatan yang mesti anda lakukan dengan masa. Sekiranya anda mahu berlari dengan betul, anda mesti sedar apa yang anda lakukan setiap masa. Anda mesti tetap fokus, peka dengan pergerakan anda, belajar bernafas dan mendengar badan anda untuk sebarang kecederaan yang timbul. Bercakap sambil berlari akan mengelakkan anda melakukannya dengan betul.
Manjakan tubuh anda, yang merupakan kenderaan yang membawa anda ke mana sahaja, rumah tempat fikiran anda hidup seumur hidup. Tubuh anda ada di rumah, ia adalah perlindungan dan layak mendapat kualiti hidup yang baik. Berlari adalah senaman yang sangat sihat, sesuai untuk menurunkan berat badan, menguatkan otot dan memperbaiki penampilan fizikal. Tetapi ini juga merupakan cara untuk menjaga otak agar tetap bugar, menjaga kesihatan tubuh kita dan yang terpenting, untuk mengelakkan penuaan dini. Belajar untuk berjoging dengan baik dan anda dapat menikmati kehidupan yang lebih sihat.