Cara melakukan puasa sekejap

wanita perut

Salah satu cara yang boleh kita lakukan untuk menurunkan berat badan tambahan adalah dengan melakukan puasa sekejap-sekejap. Kami memberitahu anda di yang terdiri daripada, kita akan melihat bagaimana ia harus dilakukan dan apa faedahnya bagi kita.

Puasa ini difahami sebagai proses yang berterusan dan berulang, tempoh jangka masa digabungkan ditentukan di mana makanan tertentu dimakan untuk melakukan puasa sekejap ini.

Puasa sekejap ini adalah sejenis diet yang mudah diikuti, lebih banyak daripada jenis puasa yang lain. Ia boleh digabungkan dengan diet yang lebih konvensional, ia membawa faedah tetapi yang paling penting adalah hasil.

makanan di dapur

Tempoh puasa adalah singkat dan tahan lama, dan pada hari-hari yang tidak berpuasa, anda boleh makan makanan apa sahaja yang anda mahukan.. Selagi menghormati minimum akal yang baik pada masa memakannya.

Puasa sekejap, dari apa itu terdiri

Amalan ini terdiri daripada menjadi sehari atau dua minggu dalam beberapa kes tanpa makan. Ini adalah teknik yang berkesan untuk menurunkan lemak dan memelihara otot. Kita tidak membahayakan fizikal kita.

Jenis diet dan puasa ini telah dikaji Membantu memanjangkan umur dan mencegah penyakit. Nenek moyang kita mempunyai hari puasa kerana mereka tidak dapat memperoleh makanan yang cukup untuk setiap hari dalam seminggu, oleh itu, tubuh manusia bersedia untuk tempoh puasa tersebut kerana, seperti yang telah kamu lihat, pada perubahan sedikit pun tubuh cenderung menyimpan lemak.

Rizab inilah yang membantu kita bertahan pada hari-hari di mana kita makan lebih sedikit makanan, walaupun selalu penting untuk minum cecair, kerana badan tanpa air tidak dapat bertahan.

Puasa hadir hari ini lebih banyak daripada yang kita fikirkan, dalam agama Islam, mereka melakukan Ramadan, puasa yang bermula dari matahari terbit hingga matahari terbenam. Cara membersihkan badan.

Sehingga hari ini, penekanan diberikan kaedah diet "detoks" untuk membersihkan dan membersihkan badan dari toksinWalaupun kita harus mengatakan bahawa melakukan diet jenis ini hanya dengan tujuan untuk menyingkirkan toksin adalah kesalahan yang serius, kerana badan kita tidak mengumpul racun.

Berhenti makan selama sehari mungkin lebih bermanfaat daripada yang kita fikirkan.

kanak-kanak Maghribi

Jenis puasa yang berselang

Idea utamanya adalah untuk tidak berhenti makan selama seminggu dan kelaparan, walaupun ada orang yang tidak sedar yang melakukan kekejaman besar.

Sekiranya kita berpuasa lebih banyak daripada yang sepatutnya, kita boleh menjadikan badan kita kehilangan jisim otot dan metabolisme kita menjadi perlahan, kita akan merasa letih, letih dan mungkin dalam keadaan tidak baik.

Hari puasa berselang seli

Jenis puasa ini terdiri daripada tidak makan selama 24 jam dan makan lagi sesuka hati selama 24 jam. Kajian telah dilakukan dengan tikus dan mereka memberikan hasil yang sangat baik hasil positif untuk berat badan, jisim lemak dan umur panjang anda.

Walau bagaimanapun, jika orang melakukannya, mereka boleh mendapat faedah dari segi fizikalnya kerana mereka kehilangan lemak yang mereka tinggalkan, tetapi sangat mahal untuk tidak memakan makanan sepanjang hari, jadi ini adalah jenis yang sangat tidak praktikal berpuasa.

Makanan terhad untuk masa tertentu

Kaedah ini dilakukan setiap hariAdakah cepat selama lebih kurang 16 jammenghitung waktu malam dan dimakan secara bebas dalam kitaran 8 jam. Ia boleh dikenali sebagai makanan pahlawan, yang dicirikan dengan makan satu kali sehari.

Kajian menyatakan bahawa lebih baik bagi orang yang ingin menurunkan berat badan dan menurunkan berat badan dengan cepat. Mereka menurunkan berat badan lebih banyak daripada orang yang makan tiga kali sehari. Dengan mengambil kira bahawa mereka makan kalori yang sama sepanjang hari.

Puasa dan diet berkala 5: 2

Jenis diet ini dipopularkan oleh doktor biokimia John bernardi. Ini mengenai puasa satu atau dua hari seminggu tetapi tidak pernah berturut-turut, selama 24 jam.

Dalam tempoh puasa ini, hanya cecair, teh, infus atau kopi hitam yang tidak menggemari yang dibenarkan.

Diet 5: 2 adalah variasi dari diet utama ini. Selama lima hari seminggu anda boleh makan secara normal, menjaga kualiti dan peratusan protein, karbohidrat dan lemak.

Dua hari lagi, anda mesti mengambil maksimum 500 kalori sehari, atau yang sama, dada ayam dan sedikit salad tanpa banyak berpakaian.

ukuran epal dan pita

Apa yang dilakukan puasa sekejap ke badan saya

Kita harus menjelaskan bahawa itu bukan makanan dengan sendirinya, walaupun tujuannya mencapainya kerana ia membantu kita menurunkan berat badan dan menurunkan lemak badan. 

yang diet konvensional menghasilkan penurunan berat badan yang cepat, kerana pengambilan 1.800 kalori sehari terhad kepada 1.200 atau dalam kes yang melampau hingga 1000 sehari. Ini menyebabkan kita kehilangan jisim otot, lemak dan terutamanya cecair.

Puasa sekejap sementara itu bermaksud mengurangkan kalori ini tetapi tidak setiap hari, tetapi seminggu. Peratusan yang dikurangkan dari pengambilan kalori adalah sama seperti jika kita berdiet setiap hari, maka kita bertanya pada diri sendiri Apakah perbezaannya. 

Perbezaan Ini terletak pada kemampuan tubuh untuk menyesuaikan diri dengan perubahan tabiat makan ini. Dalam diet hypocaloric metabolisme basal menurun, menjadikan tubuh menggunakan lebih sedikit tenaga dan tidak menghabiskan kalori yang sepatutnya.

Walaupun berpuasa sekejap menjadikan anda metabolisme basal ia tidak berkurang secara tiba-tiba dan apabila anda makan lagi ia akan naik lagi dan menggunakan kalori dan tenaga.

Kesan berpuasa sekejap-sekejap

Kami akan memberitahu anda apakah kesan yang berpuasa pada badan.

  • Membuat tahap insulin darah jatuh. Setelah berpuasa selama 16 jam, ini membantu membakar lemak dan meningkatkan hormon pertumbuhan, meningkatkan sistem imun dan menjana semula sendi.
  • Dalam jangka pendek ia merangsang aktiviti otak, melindungi anda dari penyakit neurodegeneratif.
  • Terbukti bahawa makan sedikit dan pelbagai adalah salah satu formula untuk umur panjang. Puasa mengaktifkan sirtuin, beberapa protein yang mengawal keradangan dan penuaan sel dan mencegah percambahan sel barah.
  • Mencegah timbulnya diabetes jenis 2.
  • Elakkan tekanan oksidatif dan mengurangkan keradangan. 
  • Berkurang tahap kolesterol jahat dan meningkatkan yang baik. 
  • Menurunkan tekanan darah dan trigliserida.
  • Untuk alzheimer, ia telah dikaji pada tikus untuk meningkatkan daya otak mereka.

pinggan makanan

Cara melakukan puasa sekejap

Ini sangat mudah, walaupun kami memberikan beberapa cadangan untuk anda pertimbangkan ketika memulakan ini sekejap-sekejap.

  • Cara paling selesa untuk melakukan puasa ini ialah pada waktu malam. Pada hari anda mula makan secara normal dan jangan makan lagi sehingga keesokan harinya pada tengah hari.
  • Semasa puasa minum cecair tanpa kalori. 
  • Bermula dengan satu hari cepat dalam seminggu, tidak mahu terlalu tiba-tiba, lebih baik pergi sedikit demi sedikit. Setelah disesuaikan, anda boleh melakukan dua hari seminggu tetapi tidak berturut-turut.
  • Hari anda berpuasa jangan melakukan sukan lasak kerana anda tidak akan mempunyai banyak tenaga.

Petua untuk dipertimbangkan

Untuk berjaya dengan cepat ini, perhatikan petua berikut agar tidak gagal dalam percubaan dan dapatkan maklumat maksimum di tangan anda.

  • Jangan gunakan makanan ini dengan cepat. Sangat mudah untuk berpuasa setelah seharian mendapat banyak makanan dan memanjakan diri. Walau bagaimanapun, anda tidak akan mencapai matlamat untuk menurunkan berat badan, malah anda akan merasa tanpa tenaga dan ia akan menjadi tidak produktif.
  • Anda mesti bermain sukan. Tidak memakan kalori yang diperlukan selama beberapa jam, dari 16 atau 24 jam membuat otot menjadi lemah, oleh sebab ini, lakukan latihan kekuatan. Berjalan pada hari puasa menjadikan tubuh tidak mengambil lemak tetapi sebaliknya otot dimakan. Lakukan sesi pendek dengan senaman intensiti tinggi sebelum makan pertama selepas berpuasa.
  • Perhatikan masa. Sekiranya kita berpuasa lebih dari 24 jam, kita dapat kehilangan jisim otot, menurunkan metabolisme dan meningkatkan kemungkinan menderita penyakit tersebut "kesan pemulihan" diet dan menambah berat badan secara tidak sengaja. Elakkan membersihkan makanan seperti sirap maple atau bawang, ini hanyalah cara untuk kelaparan dan membahayakan badan.

Dengan semua perkara yang dinyatakan di atas, anda telah belajar lebih banyak mengenai berpuasa berselang, penting untuk memperhatikan dan mencari maklumat yang benar tidak mengambil risiko.

Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, dapatkan bantuan profesional, a endokrin atau pemakanan mereka adalah pilihan yang baik untuk membincangkan idea berpuasa sekejap-sekejap.

Setiap orang mempunyai metabolisme, genetik, bentuk, berat dan tinggi yang berbeza Dan mungkin sesuatu yang sesuai untuk seseorang yang anda kenali tidak membawa kepada hasil yang optimum.

Anda harus mempunyai kemahuan untuk menurunkan berat badan puasa ini adalah satu lagi cara untuk mencubanya, jika anda tetap dan gaya hidup anda membenarkannya cubalah berpuasa sekejap ini selama sebulan dan lihat bagaimana berat badan anda berbeza-beza.


Menjadi yang pertama untuk komen

Tinggalkan komen anda

Alamat email anda tidak akan disiarkan. Ruangan yang diperlukan ditanda dengan *

*

*

  1. Bertanggungjawab atas data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tujuan data: Mengendalikan SPAM, pengurusan komen.
  3. Perundangan: Persetujuan anda
  4. Komunikasi data: Data tidak akan disampaikan kepada pihak ketiga kecuali dengan kewajiban hukum.
  5. Penyimpanan data: Pangkalan data yang dihoskan oleh Occentus Networks (EU)
  6. Hak: Pada bila-bila masa anda boleh menghadkan, memulihkan dan menghapus maklumat anda.