Adakah anda tahu bagaimana melakukan baris dumbbell? Pasti jawapannya adalah ya, kerana mungkin, kadang-kadang atau yang lain, anda ada. Tetapi ia bukan hanya dilakukan dalam melakukannya tetapi menyelesaikannya dengan betul. Jadi hari ini kita akan melihat semua perkara baik mengenai senaman dan bagaimana kita harus melakukannya.
Kerana mendayung adalah salah satu latihan paling lengkap yang kami ada. Oleh itu, ia adalah antara pengetua yang hebat dan selalu mengambil kira. Sebilangan besar otot dilatih dan yang selalu menjadi manfaat besar bagi tubuh kita. Anda tidak percaya? Oleh itu, jangan terlepas semua yang akan kami sampaikan.
Cara melakukan baris dumbbell, kedudukannya
Pertama kita mesti berdiri dan memisahkan mereka sedikit, pada ketinggian pinggul. Sekarang adalah masa untuk memegang dumbbell di setiap tangan dan menekuk lutut sedikit. Ingatlah untuk memasukkan badan sedikit ke depan, tetapi selalu menjaga punggung lurus, tetapi mengekalkan bentuknya, iaitu, tanpa memasukkan leher terlalu banyak. Sentiasa melihat ke arah tanah dan pada titik yang tetap. Setelah dengan kedudukan yang betul, maka kita boleh memulakan dengan latihan. Penting untuk tidak memaksa pergerakan apa pun. Kerana ini boleh membuat punggung anda menderita. Oleh itu, penting untuk selalu memulakan dengan sedikit berat dan kenaikan, sama dengan pengulangan baris kita.
Lakukan pergerakan dengan cara yang betul
Sekarang, dengan postur dan dumbbell di tangan, kita harus melakukan pergerakan memeluk lengan. Tetapi kita tidak akan melakukannya dalam garis lurus atau terlalu ke atas, kerana itu boleh menyebabkan masalah tertentu. Lebih baik memberi sentuhan bulat pada gerakan ini daripada memusatkan perhatian pada garis lurus yang biasanya kita lakukan pada kali pertama kita mempraktikkannya. Anda akan membawa dumbbell ke sebelah tetapi anda akan mengelakkan bahawa lengan di kawasan ini akan membuat sudut kurang dari 90º.
Latih lengan anda dan juga skapula anda
Dalam setiap senaman yang bernilai garamnya, salah satu perkara pertama yang mesti kita lakukan adalah postur badan, itu benar. Tetapi kemudian mengaktifkan teras akan banyak membantu kita. Jadi dalam dumbbell dayung dia juga tidak akan ketinggalan. Setelah ini selesai, kini muncul bahagian penting lain iaitu mengangkat lengan sambil juga memfokuskan pada skapula. Yang terbaik dari semua adalah bertaruh pada perasaan mereka, dengan kontrak mereka. Tetapi ya, cuba jangan membalikkan batangnya. Maksudnya, kita mesti mengekalkan kedudukan pertama yang telah kita sebutkan. Untuk melakukan ini, pergerakan tidak boleh berlaku secara tiba-tiba tetapi sebaliknya. Sekurang-kurangnya sehingga kita dapat menguasai teknik ini, maka mereka akan keluar sendiri.
Lengan dan siku anda adalah protagonis
Apabila kita menahan berat badan, kita selalu cenderung menarik tangan atau pergelangan tangan seolah-olah tidak ada hari esok. Mencari keseimbangan tertentu sukar, tetapi kita akan mencapainya. Kerana, kita jelas bahawa jika kita menarik tangan atau menggunakan terlalu banyak kekuatan di atasnya, kita boleh merosakkan pergelangan tangan. Jadi, dalam hal ini apa yang akan kita lakukan adalah untuk siku dan bukan lengan. Mereka akan menjadi protagonis dan akan mendorong kita dalam pergerakan mereka dan akan membuat lebih banyak kekuatan daripada tangan. Hanya dengan idea ini dan mengekalkan postur tubuh yang sempurna, kita akan memperoleh hasil yang baik. Jadi, kita mesti memfokuskan semua usaha kita pada siku, walaupun seperti yang kita katakan, kadang-kadang tidak begitu mudah. Yang terpenting, kerana dengan cara ini, kita akan berusaha lebih kuat, sementara kita menjaganya. Dengan cara yang sama bahawa lengan, siku dan skapula juga banyak diperkatakan. Dan anda, bagaimana anda melakukan baris dumbbell?