The karbohidrat Mereka boleh menyebabkan diet kita diturunkan, tanpa menyedarinya jika kita memakannya walaupun dalam jumlah kecil, mereka dapat menurunkan berat badan kita tidak seperti yang kita inginkan.
Semasa berdiet, kita harus selalu mengikuti resipi dan hidangan yang harus kita makan, begitu juga dengan sukan dan latihan fizikal. Seterusnya, kami memberitahu anda apa yang terdiri daripada kitaran karbohidrat.
Sekiranya matlamat anda adalah untuk menjadi lebih sihat, anda boleh mempraktikkan kitaran karbohidrat, ia tentang teknik yang memodulasi keradangan dan mengurangkan ketahanan insulin.
Ini adalah strategi pemakanan yang dapat dipraktikkan untuk jangka waktu tertentu untuk mencapai tujuan yang ditetapkan.. Proses ini digunakan untuk mempromosikan latihan ketosis., kerana ia membantu meningkatkan prestasi dalam jangka masa sederhana dan panjang.
Berbasikal karbohidrat mudah dilakukan, banyak orang tidak tahu bagaimana menjalankannya dengan cekap, kerana alasan ini, kami akan menerangkan perinciannya agar anda dapat melakukannya dengan betul dan bermanfaat.
Apakah kitaran karbohidrat?
Pengambilan karbohidrat adalah strategi pemakanan yang terdiri daripada penekanan penggunaan yang sama pada waktu tertentu, untuk merangsang ketosis dalam badan. Ini membolehkan badan mengoksidasi lemak dengan lebih banyak.
Kitaran karbohidrat ini, ia adalah salah satu asas asas diet ketogenik. Mereka sempurna untuk meningkatkan komposisi badan, walaupun mereka kurang mematuhi. Untuk mewujudkan rancangan berbasikal karbohidrat ini, apa yang harus kita lakukan ialah menekan penggunaannya selama lebih dari 16 jam, atau makan karbohidrat pada hari-hari lain.
Apa yang berlaku apabila kita tidak makan karbohidrat?
Apabila organisma berhenti memakan karbohidrat, ia mencari jalan untuk mendapatkan tenaga dari lemak dan asid amino yang beredar. Dengan cara ini, pengoksidaan lemak meningkat dan dengan itu kehilangan tisu adiposa dirangsang.
Harus diingat bahawa jika kadar lemak tubuh dijaga dalam julat yang sesuai, ini berkaitan dengan risiko yang lebih rendah untuk menghidap penyakit kardiovaskular. Di samping itu, jika pengambilan karbohidrat ini terhad untuk waktu tertentu, tubuh akan merangsang mekanisme fisiologi bermanfaat yang berbeza.
Bagaimana autophagy, bahawa apa yang dilakukannya ialah sel-sel membiak, sementara sel-selnya dimusnahkan oleh apoptosis yang tidak berfungsi dengan baik.
Apakah faedah berbasikal karbohidrat?
Kami ingin memberitahu anda apa yang berlaku apabila kita membuang karbohidrat selama satu musim di dalam badan kita.
Peningkatan badan secara amnya
Sekiranya kita menghadkan karbohidrat keradangan dan tekanan dikurangkan yang mana pankreas dikenakan. Atas sebab ini, ia meningkatkan fleksibiliti metabolik dan juga kemampuan tubuh untuk menggunakan substrat tenaga yang paling selesa setiap masa.
Selain itu, pengambilan lemak dirangsang dan membolehkan penurunan berat badan.
Tingkatkan prestasi sukan kami
Penting untuk diketahui bahawa prestasi sukan berkaitan dengan fleksibiliti metabolik, dan ini disebabkan oleh pilihan substrat tenaga yang dibuat oleh badan untuk menjimatkan jumlah glukosa yang lebih besar untuk menggunakannya ketika tiba masanya. Dengan cara ini keletihan dan keletihan ditangguhkan.
Risiko sakit dikurangkan
Sekiranya karbohidrat dikurangkan, sebilangan besar patologi yang boleh menyebabkan kematian malah dikurangkan, kerana ia berkaitan dengan ketidakefisienan fungsi. Autophagy adalah proses yang mengurangkan kemungkinan keruntuhan.
Sekiranya terdapat kurang keradangan dan lebih sedikit sel yang rosak di dalam badan, risiko jatuh sakit juga akan lebih rendah. Organ akan mengalami tekanan yang lebih rendah dan kesan yang kurang merosakkan, termasuk radikal bebas yang kita dapati di dalam badan.
Bagaimana menjalankan aktiviti berbasikal karbohidrat?
Untuk mencapai hasil terbaik mengelakkan pengambilan karbohidrat dalam makanan kita, yang terbaik adalah menghabiskan sekurang-kurangnya 14 atau 16 jam tanpa memakannya. Sebagai contoh, anda boleh menekannya sepenuhnya semasa makan malam atau makan.
Anda juga boleh melakukan diet berselang, dengan hanya menghilangkan sarapan dan pengambilan karbohidrat anda pada makanan pertama hari itu dan anda boleh memulakannya dengan pengurangan ini. Sekiranya anda ingin mengurangkan pengambilan karbohidrat, apa yang boleh anda lakukan adalah mengelakkan sarapan dan tidak mengambil karbohidrat sehingga makan tengah hari, dan kemudian tidak mengambil lebih banyak sehingga makan pada hari berikutnya, jadi anda akan mendapat 24 jam tanpa karbohidrat dan badan anda akan mula terima Faedahnya.
Keletihan dan keletihan adalah kesan sampingan apabila anda mula melakukan proses menghilangkan karbohidrat ini.
Petua Teratas untuk Mula Mengurangkan Pengambilan Karbohidrat Anda
Penting untuk mengambil kira garis panduan tertentu ketika anda ingin mengelakkan pengambilan karbohidrat secara besar-besaran dan anda juga ingin mempunyai jumlah karbohidrat yang rendah di dalam badan sehingga simpanan lemak kita adalah yang pertama yang dipilih oleh tubuh untuk mempunyai tenaga dan tidak yang simpanan karbohidrat badan kita yang pada akhirnya berubah menjadi gula.
Sekiranya diet rendah karbohidrat dalam diet, ini menjadikannya kurang agresif pada pankreas, dan dengan demikian menghalangnya daripada ketahanan insulin awal berkembang.
Untuk memastikan kualiti makanan yang baik, cuba elakkan gula sederhana dan makanan yang mengandunginya, seperti ultra-diproses dan gula-gula.
Mengayuh karbohidrat adalah teknik yang sihat, ia tidak membahayakan kesihatan kita dan boleh dilakukan tanpa masalah selama beberapa minggu secara terkawal. Banyak faedah dapat kita perolehi sekiranya kita mengelakkan pengambilan karbohidrat.
Atlet juga boleh mendapat faedah jika mereka melakukan teknik berbasikal karbohidrat ini, dalam tempoh di mana karbohidrat tidak dimakan. Walau bagaimanapun, semasa melaksanakan protokol ini dalam konteks sukan, Ini mesti dilakukan di bawah pengawasan pakar, untuk memastikan penurunan karbohidrat ini tidak akan mempengaruhi kesihatan.