Berapa banyak kalori sukan dibakar?

Supaya anda mempunyai idea berapa kalori Anda membakar mengikut jenis aktiviti atau sukan yang anda lakukan, saya akan mengajar anda peraturan mudah. Anda hanya memerlukan kalkulator. Sebelum beralih ke setiap kes tertentu, saya akan memberi anda contoh bagaimana formula dikira:

Katakan anda berat 70 kilogram, amalkan aktiviti selama 30 minit, maka formula untuk aktiviti tersebut adalah:

0,046 x (berat badan anda (70kg) x 2,2) X jumlah minit latihan (30)= anggaran kalori yang dibakar.

• aquagym 0,031 x (berat badan anda x 2,2) X jumlah minit latihan = anggaran kalori yang dibakar.
• Tarian aerobik:
  Amalan sederhana: 0,046 x (berat badan anda x 2,2) X jumlah minit latihan = anggaran kalori yang dibakar.
  Amalan yang kuat: 0,062 x (berat badan anda x 2,2) X jumlah minit latihan = anggaran kalori yang dibakar.
• Tarian ballroom:
  Amalan sederhana: 0,034 x (berat badan anda x 2,2) X jumlah minit latihan = anggaran kalori yang dibakar.
  Amalan yang kuat: 0,049 x (berat badan anda x 2,2) X jumlah minit latihan = anggaran kalori yang dibakar.
• Menari di disko Amalan yang kuat: 0,049 x (berat badan anda x 2,2) X jumlah minit latihan = anggaran kalori yang dibakar.
• Ballet 0,058 x (berat badan anda x 2,2) X jumlah minit latihan = anggaran kalori yang dibakar
• Bike:
  Kelajuan rendah (16 km sejam): 0,049 x (berat badan anda x 2,2) X jumlah minit latihan = anggaran kalori yang dibakar.
  Kelajuan sederhana (20 km sejam): 0,071 x (berat badan anda x 2,2) X jumlah minit latihan = anggaran kalori yang dibakar.
• Tinju:
  Amalan sederhana: 0,052 x (berat badan anda x 2,2) X jumlah minit latihan = anggaran kalori yang dibakar.
  Amalan yang kuat: 0,078 x (berat badan anda x 2,2) X jumlah minit latihan = anggaran kalori yang dibakar.

• Berjalan kaki:
  Amalan sederhana (5 km sejam): 0,029 x (berat badan anda x 2,2) X jumlah minit latihan = anggaran kalori yang dibakar.
  Latihan kuat (7 km sejam): 0,048 x (berat badan anda x 2,2) X jumlah minit latihan = anggaran kalori yang dibakar.
• Berlari / Berjoging:
  Jog perlahan (8 batu sejam): 0,06 x (berat badan anda x 2,2) X jumlah minit latihan = anggaran kalori yang dibakar.
  Joging pantas (11 km sejam): 0,092 x (berat badan anda x 2,2) X jumlah minit latihan = anggaran kalori yang dibakar.
  Berlari perlahan (13 km sejam): 0,104 x (berat badan anda x 2,2) X minit latihan keseluruhan = anggaran kalori yang dibakar.
  Lari pantas (16 km sejam): 0,129 x (berat badan anda x 2,2) X minit latihan keseluruhan = anggaran kalori yang dibakar.
• Aktiviti keceriaan dan yang serupa:
  Amalan sederhana: 0,033 x (berat badan anda x 2,2) X jumlah minit latihan = anggaran kalori yang dibakar.
  Amalan yang kuat: 0,049 x (berat badan anda x 2,2) X jumlah minit latihan = anggaran kalori yang dibakar
• Ski:
  Pengalaman berterusan, antara: 0,039 x (berat badan anda x 2,2) X jumlah minit latihan = anggaran kalori yang dibakar.
  Pakar: 0,078 x (berat badan anda x 2,2) X jumlah minit latihan = anggaran kalori yang dibakar.
• Golf: 0,045 x (berat badan anda x 2,2) X jumlah minit latihan = anggaran kalori yang dibakar
• Bola Baling:
  Amalan sederhana: 0,049 x (berat badan anda x 2,2) X jumlah minit latihan = anggaran kalori yang dibakar.
  Amalan yang kuat: 0,078 x (berat badan anda x 2,2) X jumlah minit latihan = anggaran kalori yang dibakar
• Hoki padang atau ais:
  Amalan sederhana: 0,052 x (berat badan anda x 2,2) X jumlah minit latihan = anggaran kalori yang dibakar.
  Amalan yang kuat: 0,078 x (berat badan anda x 2,2) X jumlah minit latihan = anggaran kalori yang dibakar
• Judo / Karate:
  Amalan sederhana: 0,049 x (berat badan anda x 2,2) X jumlah minit latihan = anggaran kalori yang dibakar.
  Amalan yang kuat: 0,09 x (berat badan anda x 2,2) X jumlah minit latihan = anggaran kalori yang dibakar
• Berenang:
  Latihan sederhana (18 meter seminit): 0,032 x (berat badan anda x 2,2) X jumlah minit latihan = anggaran kalori yang dibakar.
  Latihan kuat (50 meter seminit): 0,088 x (berat badan anda x 2,2) X jumlah minit latihan = anggaran kalori yang dibakar.
• Skating (di atas ais atau dengan penggelek):
  Permulaan: 0,032 x (berat badan anda x 2,2) X jumlah minit latihan = anggaran kalori yang dibakar.
  Amalan sederhana: 0,049 x (berat badan anda x 2,2) X jumlah minit latihan = anggaran kalori yang dibakar.
  Amalan yang kuat: 0,065 x (berat badan anda x 2,2) X jumlah minit latihan = anggaran kalori yang dibakar.
• Pilates: 0,023 x (berat badan anda x 2,2) X jumlah minit latihan = anggaran kalori yang dibakar.
• Remo:
  Amalan sederhana: 0,032 x (berat badan anda x 2,2) X jumlah minit latihan = anggaran kalori yang dibakar.
  Amalan yang kuat: 0,097 x (berat badan anda x 2,2) X jumlah minit latihan = anggaran kalori yang dibakar.
• Pasli: 0,043 x (berat badan anda x 2,2) X jumlah minit latihan = anggaran kalori yang dibakar.
• Spinning:
  Intensiti ringan hingga sederhana: 0,023 x (berat badan anda x 2,2) X jumlah minit latihan = anggaran kalori yang dibakar.
• Melangkah secara berperingkat: 0,071 x (berat badan anda x 2,2) X jumlah minit latihan = anggaran kalori yang dibakar.
• Melayari: Termasuk berenang: 0,078 x (berat badan anda x 2,2) X jumlah minit latihan = anggaran kalori yang dibakar.
• Tai Chi Chuan 0,031 x (berat badan anda x 2,2) X jumlah minit latihan = anggaran kalori yang dibakar.
• Tenis:
  Permulaan: 0,032 x (berat badan anda x 2,2) X jumlah minit latihan = anggaran kalori yang dibakar.
  Dengan pengalaman, perseorangan: 0,071 x (berat badan anda x 2,2) X jumlah minit latihan = anggaran kalori yang dibakar. Dengan pengalaman, dua kali ganda: 0,049 x (berat badan anda x 2,2) X jumlah minit latihan = anggaran kalori yang dibakar.
• Bola Tampar Bersaing: 0,065 x (berat badan anda x 2,2) X latihan keseluruhan minit = anggaran kalori yang dibakar.
• Yoga: 0,019 x (berat badan anda x 2,2) X jumlah minit latihan = anggaran kalori yang dibakar.