Mengetahui berapa banyak kalsium yang diambil mengikut usia akan membolehkan anda memasukkan mineral ini ke dalam makanan anda dengan cara yang paling tepat. Kerana, kepentingan kalsium untuk kesihatan sudah diketahui. Tetapi apa yang tidak diambil kira, secara umum, adalah jumlah yang perlu diambil pada setiap peringkat kehidupan. Oleh kerana, keperluannya sangat berbeza dan kebodohan boleh menyebabkan kekurangan yang penting.
Kalsium adalah mineral yang diperlukan untuk pembentukan dan pemeliharaan tulang dan gigi, dan juga terlibat dalam banyak fungsi yang sangat penting. Seperti sistem saraf atau otot. Jumlah kalsium yang mesti diambil berbeza-beza bergantung pada usia dan tahap di mana kita berada. Sebagai contoh, seorang wanita hamil harus meningkatkan pengambilan kalsium untuk juga memenuhi keperluan bayi masa depan.
Mineral ini sangat penting untuk pembentukan tulang, tetapi tidak berhenti diperlukan setelah anda mencapai usia dewasa. Sebaliknya, jumlah kalsium yang dimakan mestilah lebih besar sejak itu juga perlu agar tulang dipelihara dengan betul dan dengan kualiti yang betul. Kekurangan zat besi pada masa kritikal boleh menyebabkan penyakit seperti osteoporosis.
Berapa banyak kalsium yang perlu diambil
Ketahui cadangan mengenai jumlah bola sepak yang mesti diambil mengikut umur, akan membantu anda merancang makanan dengan betul untuk memastikan pengambilan mineral ini sesuai. Ya, selain itu anda mempunyai anak di rumah atau anda berada di tahap yang memerlukan lebih banyak kalsium, seperti kehamilan, penyusuan atau menopaus, kerana data ini akan membolehkan anda membuat diet yang sesuai untuk semua orang dalam setiap kes tertentu.
Cadangan kalsium mengikut umur:
- Pada bayi sehingga 11 bulan: bayi yang baru lahir dan bayi hingga tahun pertama, harus mengambilnya kira-kira 400 mg kalsium sehari. Penyusuan susu ibu adalah makanan dengan komposisi pemakanan terbaik. Oleh itu, bayi anda akan mendapat makanan yang baik semasa menyusu susu ibu, atau formula, jika perlu.
- Dari 12 bulan hingga 3 tahun: dalam pertumbuhan penuh jumlah kalsium harian mestilah 500 mg.
- Antara 4 dan 6 tahun: ia harus ditingkatkan sebanyak 100 mg, iaitu, anak-anak harus berkeliling 600 mg kalsium.
- Dari umur 7 hingga 9 tahun: Tingkatkan jumlah yang disyorkan sedikit lebih banyak, dalam hal ini mencapai hingga 700 mg.
- Berumur antara 10 hingga 18 tahun: tahap pertumbuhan yang paling penting, di mana anda harus menyediakan tulang dengan sejumlah besar kalsium sehingga mereka tumbuh dengan baik dan kuat. Dalam kes ini jumlah yang disyorkan ialah 1300 mg kalsium setiap hari.
- Dari 19 hingga 50: Semasa dewasa, 1000 mg kalsium yang disyorkan mesti ditutup dengan baik setiap hari. Supaya tulang tetap latihan yang baik, kembangkan dengan berkualiti dan menjadi matang kuat dan tahan.
- Mereka yang berumur lebih dari 50 tahun: Dari usia 50 tahun dan seumur hidup, penggunaan kalsium yang lebih tinggi adalah tepat antara 1200 hingga 1500 mg sehari.
Tidak terlalu banyak atau terlalu sedikit, kelebihan tidak akan baik
Kalsium sangat penting dan 99% tertumpu pada tulang dan gigi. Walau bagaimanapun, pengambilan lebihan mineral ini boleh sama atau lebih berbahaya daripada kekurangannya. Pengambilan kalsium yang berlebihan boleh menyebabkan kalsifikasi pada arteri, yang meningkatkan risiko penyakit jantung. Oleh itu, adalah mustahak untuk mencari keseimbangan dan tidak menggunakan makanan tambahan yang membahayakan kesihatan.
Seorang yang mengikuti diet yang pelbagai dan seimbang yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, telur, kekacang, susu dan turunannya, anda mendapat kalsium yang anda perlukan setiap hari untuk memastikan tulang anda kuat dan sihat. Walau bagaimanapun, ingat bahawa pada peringkat tertentu seperti menopaus, kehamilan atau penyusuan, perlu meningkatkan pengambilan kalsium. Oleh itu, doktor akan menetapkan suplemen yang sesuai untuk memenuhi keperluan dalam setiap kes.