Cara mendapatkan otot tetapi tanpa memerlukan berat badan

Memperolehi otot wanita

Mungkin kita selalu mempunyai idea bahawa untuk mendapatkan otot kita memerlukan berat badan. Ya, mungkin sedikit bertentangan kerana berat selalu ada ketika kita mahu otot muncul dalam kehidupan kita. Tetapi anda juga harus tahu bahawa latihan dengan berat badan dan jenis isometrik anda sendiri akan memberikan hasil yang baik.

Jadi itulah yang akan kita lakukan. Kami akan memberitahu anda semua latihan yang boleh anda praktikkan untuk menikmati badan yang lebih bekerja tetapi tanpa perlu bertaruh dengan berat badan. Ia sangat sesuai untuk sesiapa sahaja yang ingin berlatih di rumah dan dengan cara yang lebih menjimatkan.

Squats membantu anda mendapatkan otot tanpa berat

Memang benar bahawa setiap kali kita memikirkan latihan yang lengkap, kita menggunakan mereka dan itulah sebabnya kita biasanya bermula dengan menyebutnya. Tetapi mereka benar-benar mempunyai segalanya untuk menandakan jalan kejayaan kita. Itulah sebabnya dalam kes ini mereka tidak akan kurang. Kerana seperti yang anda ketahui, semasa melakukan squats kita bekerja kumpulan otot yang berbeza. Ini bermaksud bahawa kita secara beransur-ansur dapat mengetatkan badan, dari punggung, perut hingga lengan. Tetapi ya, anda harus bergantung pada berat badan anda sendiri, mengontrak kawasan tersebut dan meningkatkan pengulangan sedikit demi sedikit.

Otot kaki akan keluar sedikit demi sedikit. Sebagai tambahan kepada squats paling asas adalah lebih baik untuk menggabungkannya dengan yang lain seperti kaki di mana kita meletakkan satu kaki ke belakang dan meletakkan kaki di permukaan yang sedikit lebih tinggi. Sekarang adalah masa untuk mengimbangkan diri untuk menurunkan diri dan melakukan senaman tanpa melengkung punggung. Anda boleh mengikuti arahan dalam video, tetapi tentu saja anda tidak memerlukan dumbbell untuk ini.

Pushups

Sekarang kita akan membuat ketegangan pada lengan untuk mendapatkan otot. Jadi untuk ini, satu lagi latihan asas, kerana kita tidak mahu menyusahkan diri kita sendiri. Rutin yang terdiri daripada push-up selalu merupakan idea terbaik. Mulakan dengan beberapa pengulangan yang anda harus naik jika anda ingin memperbaiki lengan dan perut anda. Anda boleh melakukannya dengan cara yang lebih perlahan, agar dapat mengekalkan berat badan dan ini menjadikan lengan sedikit sesak.

Crunches dan isometrik

Sukar untuk mempunyai abs yang sempurna dan kita mengetahuinya. Tetapi selangkah demi selangkah dan dengan ketekunan kita akan dapat mencapai matlamat kita. Selain selalu bertaruh pada diet yang baik, kita juga harus melakukan senaman perut selama kira-kira 15 minit dan tiga kali seminggu. Sebagai tambahan kepada asas perut yang kita semua tahu, kita boleh bertaruh pada latihan isometrik. Kerana di dalamnya kita dapati pengecutan otot yang memberi banyak faedah kepada kita. Kerana dikontrak mereka bekerja lebih banyak. Selain itu biasanya tidak banyak pemulihan seperti latihan asas. Anda boleh memulakan dengan beberapa pinggan dan semua variasinya, menyebarkan kaki atau meregangkan lengan.

perut

Langkah rutin

Satu lagi yang paling terkenal ialah melakukan langkah. Kerana walaupun anda tidak mempunyai bahan yang tepat, semuanya dapat melayani anda, agar sedikit tinggi. Melakukan senaman jenis ini akan menjadikan sistem kardio-vaskular kita sentiasa dalam keadaan baik. Selain mengencangkan kaki dan punggung, ini adalah kelebihan lain yang kita perlukan dan ini akan menjadikan kita berat badan yang seimbang. Dengan cara yang sama, jika anda tidak mempunyai tangga di rumah atau seumpamanya, anda juga boleh naik atau turun tangga. Oleh kerana ia adalah satu lagi varian yang kita sukai ketika berkaitan dengan kesederhanaan dan sangat praktikal. Anda kini boleh mendapatkan otot tanpa memerlukan berat badan.


Kandungan artikel mematuhi prinsip kami etika editorial. Untuk melaporkan ralat, klik di sini.

Menjadi yang pertama untuk komen

Tinggalkan komen anda

Alamat email anda tidak akan disiarkan. Ruangan yang diperlukan ditanda dengan *

*

*

  1. Bertanggungjawab atas data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tujuan data: Mengendalikan SPAM, pengurusan komen.
  3. Perundangan: Persetujuan anda
  4. Komunikasi data: Data tidak akan disampaikan kepada pihak ketiga kecuali dengan kewajiban hukum.
  5. Penyimpanan data: Pangkalan data yang dihoskan oleh Occentus Networks (EU)
  6. Hak: Pada bila-bila masa anda boleh menghadkan, memulihkan dan menghapus maklumat anda.