Cara menjadikan salad anda lebih sihat

Salad sihat

Salad adalah sebahagian daripada kebanyakan diet dan terkenal mengandungi sedikit kalori dan menjadi sangat sihat. Walau bagaimanapun, kualiti ini mungkin atau mungkin tidak berlaku, bergantung pada bahan yang kita pilih semasa membuat salad kita.

Sekiranya anda mahu membuat anda salad lebih sihat, kami memberi anda beberapa petua. Penting untuk mengambil kira ramuan yang kita gunakan untuk menjadikan salad lebih sihat.

Gunakan selada sebagai asas

Selada untuk salad

La sayur adalah makanan yang enak dan mempunyai keupayaan untuk memuaskan kita dan mempunyai sedikit kalori. Itulah sebabnya adalah idea yang baik untuk menggunakannya sebagai hiasan dan sebagai asas untuk hidangan. Untuk salad, kita boleh menggunakan selada, yang juga mempunyai khasiat hebat dan sedikit kalori. Terdapat banyak jenis selada, dari gunung es hingga kubis merah. Anda juga boleh menggunakan sayur-sayuran jenis lain dalam hidangan seperti selada domba atau bayam mentah. Sayuran ini akan membantu kita membuat pinggan besar yang memuaskan kita tanpa berlebihan dengan kalori.

Masukkan kacang

Frutos secos

The kacang mempunyai banyak vitamin, tetapi mereka juga mempunyai lemak dan kalori. Itulah sebabnya jika kita mahu menambahkannya ke dalam salad kita, kita mesti bersikap sederhana. Anda tidak boleh mengambil lebih daripada segenggam setiap hari dengan makanan. Kacang-kacangan ini memberikan nilai pemakanan yang besar untuk salad kami tetapi ia harus selalu diminum secara sederhana.

Elakkan sos

Berpakaian salad

Salah satu perkara yang menambah kalori dan lemak pada salad kami adalah pembalut dan sos yang ditambahkan kepadanya. Sos yogurt atau sos merah jambu boleh menambah banyak kalori dan merosakkan bahagian salad yang sihat. Itulah sebabnya ketika menggayakan salad lebih baik menggunakan sedikit minyak zaitun, rempah-rempah atau lemon dan cuka. Sekiranya kita menyederhanakan penggunaan minyak dan mengelakkan sos yang hanya menambah kalori, kita akan memastikan salad kita tetap sihat.

Protein tanpa lemak

Dalam salad ada juga ruang untuk protein, kerana mereka sangat diperlukan. Salad mesti mempunyai segalanya untuk menjadi hidangan yang sangat lengkap. Kita boleh menambahkan protein dengan ikan dan omega-3, dengan tuna, atau potongan ayam belanda dan ketam. Jenis protein ini tidak menambahkan terlalu banyak kalori tetapi sangat sihat. Anda juga boleh menambahkan protein sayur dengan kekacang seperti kacang buncis dan lentil. Mereka dimasak dan di dalam tin, sesuai untuk dimasukkan terus ke dalam salad setelah dikeringkan. Ini adalah salah satu sumber protein terbaik di luar sana.

Tenusu

Keju dalam salad

Anda juga boleh menambah tenusu, yang memberi kami a sumber kalsium yang hebat seperti keju, yang sangat sesuai untuk salad. Dalam kes ini juga disarankan untuk menambahkan keju segar, kerana ia adalah yang paling sedikit lemak. Selain itu, yogurt semula jadi kadang-kadang boleh digunakan sebagai sos yang sangat baik untuk menggayakan salad kami dengan cara yang berbeza.

Kawal kuantiti

Salad

Kadang-kadang salad kita sihat, tetapi kita berdosa tepat dalam kuantiti kerana kita fikir kita boleh makan semua yang kita inginkan. Seperti makanan apa pun, ia mempunyai kalori, dan walaupun biasanya dikurangkan, ia tidak boleh disalahgunakan dengan cara apa pun. Sebab itu selalu kita mesti mengawal kuantiti yang kita tambah dalam salad. Kita mesti menggunakan bekas di mana kita mengawal apa yang kita tambahkan dan yang paling penting untuk tidak membelanjakan makanan yang mungkin sedikit lebih kalori untuk mengelakkan kejutan. Ini bukan pertama kalinya anda menambah berat badan dengan tepat dengan menambahkan terlalu banyak bahan, sos atau kuantiti dalam salad dengan memikirkan bahawa ia adalah hidangan yang akan selalu sihat.


Menjadi yang pertama untuk komen

Tinggalkan komen anda

Alamat email anda tidak akan disiarkan. Ruangan yang diperlukan ditanda dengan *

*

*

  1. Bertanggungjawab atas data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tujuan data: Mengendalikan SPAM, pengurusan komen.
  3. Perundangan: Persetujuan anda
  4. Komunikasi data: Data tidak akan disampaikan kepada pihak ketiga kecuali dengan kewajiban hukum.
  5. Penyimpanan data: Pangkalan data yang dihoskan oleh Occentus Networks (EU)
  6. Hak: Pada bila-bila masa anda boleh menghadkan, memulihkan dan menghapus maklumat anda.