Mengalami gangguan kecemasan secara umum (GAD) tidaklah mudah, dan tidak semua orang memahaminya. Ia boleh memberi kesan negatif kepada banyak aspek kehidupan anda, termasuk hubungan. Berikut adalah dua cara khusus yang dapat menyebabkan kegelisahan anda menimbulkan masalah dalam menjaga hubungan dengan orang lain, serta strategi yang dapat anda laksanakan untuk menolong anda menavigasi pola ikatan yang tidak sihat ini.
Terlalu bergantung
Sebilangan orang dengan GAD mempunyai keinginan yang kuat untuk dekat dengan rakan kongsi (atau rakan), bergantung kepada mereka untuk mendapatkan sokongan dan jaminan. Selain terlalu bergantung, orang yang mempunyai GAD mungkin terdedah kepada pemikiran berlebihan, merancang senario terburuk, tidak tegas, takut ditolak, dan mencari komunikasi berterusan (dan menjadi cemas jika rakan atau rakan tidak bertindak balas dengan cepat).
Orang yang mempunyai hubungan GAD dan terlalu bergantung juga mungkin bertarung dengan kemarahan terhadap mereka yang mereka rasa bergantung, bertindak merosakkan hubungan mereka.
Melawan kebergantungan yang bermasalah
Sekiranya anda mendapati diri anda mempunyai keterikatan yang terlalu bergantung, mengembangkan cara untuk mengatasi kerisauan anda dan lebih bergantung pada diri sendiri untuk merasa lebih baik dapat menghilangkan tekanan dari pasangan atau rakan anda. Contohnya, jika anda merasa marah dalam hubungan ini, ingatlah bahawa ini boleh disebabkan oleh kegelisahan anda. KemudianLuangkan masa beberapa minit untuk memikirkan sebarang data (fakta) yang menyokong keprihatinan anda untuk cuba mendapatkan kembali perspektif.
Ahli terapi yang pakar dalam terapi terapi bercakap yang disebut terapi tingkah laku kognitif dapat membantu anda membuat strategi bagaimana menenangkan diri dan mengambil tindakan sendiri. bukannya memerlukan pasangan anda untuk membuat anda selesa setiap kali anda cemas.
Bersikap mengelak
Di hujung spektrum yang lain, beberapa orang dengan GAD mengelakkan hubungan sebagai cara untuk mengatasi kegelisahan. Mereka dapat menghindari emosi negatif (misalnya, kekecewaan atau kekecewaan) dengan tidak mengungkapkan perasaan mereka, membuka diri, atau menjadi rentan. Seseorang yang menghindari hubungan rapat mungkin dialami sebagai sejuk, tidak dapat beremosi, tidak berempati atau bahkan jauh, walaupun anda mungkin memerlukan kedekatan.
Melawan pengelakan
Sekiranya anda mendapati diri anda terlalu jauh dalam hubungan anda, terapi tingkah laku kognitif, bersama dengan jenis terapi lain, seperti psikoterapi psikodinamik, ia boleh membantu. Seorang profesional kesihatan mental dapat membantu seseorang meneroka hubungan masa lalu dan sekarang dan emosi yang melingkupi hubungan interpersonal tersebut.
Mengubati masalah kerisauan dan hubungan anda
Ahli terapi juga akan meneroka bagaimana GAD mempengaruhi hubungan anda. Sebagai contoh, meneroka emosi anda dengan lebih mendalam boleh menjadi strategi yang baik untuk seseorang yang cenderung untuk menjauhkan hubungan. Selain itu, Strategi ini boleh menjadi bumerang kepada orang yang lebih bergantung pada orang lain dan reaktif secara emosi.
Penting untuk diperhatikan bahawa ubat-ubatan juga sering menjadi bahagian penting dalam rawatan bagi penghidap GAD. Walaupun ubat-ubatan kecemasan preskripsi, seperti perencat pengambilan serotonin selektif atau perencat pengambilan serotonin-norepinefrin, tidak boleh disembuhkan, ia dapat membantu mengurangkan gejala dan membantu anda merasa lebih baik semasa anda mengolah semula fikiran anda. Dan tingkah laku cemas dengan ahli terapi.