Sarapan pagi adalah salah satu hidangan paling penting pada hari itu adalah sesuatu yang sudah pasti sudah diketahui. Pakar pemakanan menegaskannya. Dan ia tidak menghairankan sejak itu makan pertama pada hari itu ialah yang berbuka malam dan yang mesti menyuburkan badan dengan segala yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik. Tetapi pada banyak keadaan, makan dengan baik adalah keliru dengan makan sihat, kerana ia tidak semestinya sama.
Mungkin anda boleh berfikir bahawa makan dengan baik adalah makan yang cukup, sehingga anda puas dan puas. Walau bagaimanapun, apa yang sebenarnya adalah makan dengan baik, menyuburkan diri sendiri, makan makanan sihat yang menyediakan nutrien yang diperlukan oleh tubuh anda. Dan untuk ini, tak perlu makan sampai kenyang. Oleh itu, kita akan melihat apakah makanan terbaik untuk dimakan untuk sarapan pagi.
Sarapan lengkap diperbuat daripada apa?
Baik sarapan, lengkap, mengenyangkan dan berkhasiat, ia harus terdiri daripada protein, karbohidrat kompleks, lemak sihat dan serat. Sebagai contoh:
- Protein: Telur, ham, chickpea hummus, ham, ayam, tuna, salmon atau keju.
- Karbohidrat kompleks: Ini adalah apa yang dipanggil penyerapan perlahan, seperti bijirin penuh, kacang atau buah-buahan seperti pisang, epal atau oren.
- Lemak yang sihat: Minyak zaitun dara tambahan, alpukat, susu, kacang atau telur.
- Serat: Bijirin penuh seperti oat gulung, buah, roti gandum atau kacang.
Ini adalah nutrien yang membekalkan tenaga yang diperlukan oleh badan dan order pada waktu pagi. Dan dalam semua kemungkinan, terdapat beberapa makanan yang lebih baik atau lebih sihat daripada yang lain.
Makanan sarapan pagi yang terbaik
Perhatikan makanan ini dan pelajari cara penyediaannya sarapan pagi yang lengkap, berkhasiat dan sihate untuk bermula dengan semua tenaga setiap hari.
Oat itu
Walaupun di negara lain ia telah digunakan secara meluas selama bertahun-tahun, kami telah mengetahui dan menggunakannya secara relatif baru-baru ini. Walau bagaimanapun, semakin ramai pengikut oat sebagai bijirin sarapan asas. Dan ia tidak menghairankan, kerana ia kira-kira makanan yang mempunyai khasiat yang hebat. Antara lain, kepingan oatmeal mengandungi banyak protein, serta banyak mineral dan serat.
Yogurt Yunani
Di antara semua pilihan yogurt atau derivatif tenusu, yogurt Yunani biasa dan tanpa gula adalah salah satu pilihan terbaik. Yogurt jenis ini mengandungi banyak protein dan lemak yang sihat. Dan di atas semua, kerana kekriman dan rasa, ia sesuai untuk sarapan pagi dengan banyak pilihan. Dengan kepingan oat, dengan buah-buahan atau kacang, anda akan mendapat sarapan pagi yang berkhasiat dan lazat.
Telur
Mitos telur dan kandungan kolesterol tingginya kini dibuang. Malah, semakin ramai pakar pemakanan mengesyorkan pengambilan beberapa unit telur seminggu. Apatah lagi untuk sarapan pagi, telur adalah salah satu makanan terbaik, walaupun bukan yang paling dipilih kerana perlu menyediakannya. Walau bagaimanapun, telur hancur adalah sumber protein, ia mengandungi semua asid amino penting, lemak sihat, dan juga rendah kalori.
Buah-buahan merah
Buah-buahan secara amnya sihat dan boleh dimakan untuk sarapan pagi untuk melengkapkan pengambilan nutrisi yang diperlukan. Walau bagaimanapun, dalam pelbagai jenis buah-buahan, buah-buahan merah adalah sekutu yang hebat terhadap patologi. Ianya mengenai makanan yang kaya dengan antioksidan, yang membantu penjanaan semula sel dan itulah sebabnya ia adalah salah satu pilihan terbaik sebagai pelengkap sarapan.
Kekurangan masa bukanlah alasan untuk bersarapan dengan baik, kerana dalam beberapa minit anda boleh menyediakan hidangan yang lengkap dan sihat. Sediakan bubur oat pada waktu malam dan anda hanya perlu menambah beberapa keping buah, kayu manis yang dikisar atau kacang. Anda juga boleh membawanya dan membawanya ke tempat kerja jika anda tidak mempunyai selera makan pada waktu pagi. Mulakan hari dengan hidangan yang enak dan anda akan dapat tenaga yang diperlukan untuk menghadapi segala yang akan datang.