Sindrom pramenstruasi mempengaruhi semua wanita pada tahap yang lebih besar atau lebih rendah. Dalam beberapa kes, kira-kira 15 peratus, gejala PMS memberi kesan negatif terhadap kualiti hidup seorang wanita. Sakit kepala, pengekalan cecair, sakit perut, loya, atau cirit-birit, adalah beberapa gejala umum gangguan ini yang dialami oleh banyak wanita setiap bulan.
Terdapat kaedah farmakologi yang dapat membantu mengurangkan ketidakselesaan PMS rawatan di rumah seperti menerapkan haba dan muslihat lain yang diturunkan dari generasi ke generasi. Tetapi jika ada sesuatu yang benar-benar membantu mengurangkan ketidakselesaan pramenstruasi, ia memakan makanan tertentu dalam tempoh tersebut. Dengan cara yang sama ada makanan lain yang memburukkannya.
Makanan yang membantu melegakan ketidakselesaan PMS
Lemak yang dimakan mempunyai pengaruh langsung terhadap sindrom pramenstruasi. Sekiranya lemak tak jenuh, seperti lemak yang disediakan minyak zaitun, alpukat, ikan biru atau kacang, sumbangan yang betul membantu mengurangkan atau menghilangkan gejala. Ini kerana lemak sihat dalam makanan ini membantu mensintesis hormon yang bertindak sebagai anti-radang.
Sebaliknya, makanan yang kaya dengan lemak tepu seperti sosej, daging merah, atau pastri, yang menyebabkan tubuh mensintesis hormon peradangan. Lemak ini berkumpul di kawasan perut, menyebabkan keradangan, pencernaan yang lemah dan banyak ketidakselesaan PMS. Makanan tambahan vitamin Omega 3 juga disyorkan, kerana anti-radang dan bertindak jangka panjang.
Satu lagi gejala PMS yang paling biasa adalah keadaan emosi yang rendah. Untuk mengelakkan ini, penggunaan makanan yang kaya dengan triptofan, yang merupakan bahan yang mendorong pengeluaran serotonin. Ini mencapai persepsi kesakitan yang lebih rendah dan keadaan fikiran yang lebih baik. Makan makanan yang kaya dengan triptofan seperti pisang, telur, daging, kekacang, atau kacang.
Minum air dan ramuan herba seperti chamomile, dandelion atau ekor kuda juga akan membantu anda menghilangkan cecair dan merasa lebih ringan. Dan jika anda mengalami loya, cuba infusi halia, anda akan berasa lebih baik.
Makanan yang tidak digalakkan
Sama seperti ada makanan yang, kerana komponen pemakanannya, membantu mengurangkan atau menghilangkan sindrom pramenstruasi, ada juga makanan lain yang memburukkannya. Secara amnya, semua produk dengan banyak lemak, garam berlebihan, pastri industri atau minuman berkarbonat. Oleh kerana semuanya menyumbang kepada kembung perut, yang merupakan salah satu ketidakselesaan utama PMS.
Elakkan memakan makanan ini untuk mengurangkan rasa tidak selesa:
- Makanan yang diproses: Badan meminta gula dan anda memberikannya pastri yang kaya dengan gula dan lemak, walaupun anda mencapai puncak kebahagiaan dengan cepat, dalam waktu singkat anda turun lagi dan juga, anda merasa lebih kembung. Elakkan gula yang diproses dan ditapis, sebaliknya, makan buah-buahan segar, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Makanan ini membantu mengawal kadar gula dalam darah, mencegah sensasi kekurangan gula.
- Kurangkan makanan yang sangat berlemak: Daging merah kaya dengan lemak, sosej dan produk yang kaya dengan lemak tepu. Oleh kerana mereka meningkatkan pengeluaran estrogen, penyebab utama PMS. Penggunaan susu keseluruhan, atau derivatif yang sangat berlemak seperti keju berumur.
- Elakkan produk garam dan natrium tinggi: Untuk mengelakkan pengekalan cecair dan kembung, kawal pengambilan garam anda. Anda juga harus mengelakkan makanan ringan beg, acar atau sosej.
Akhirnya, jangan lupa melakukan senaman sederhana walaupun anda mengalami ketidakselesaan untuk sindrom pramenstruasi. Walaupun kelihatan tidak produktif, bersenam mendorong pembebasan endorfin, yang membantu mengurangkan tekanan. Dengan sedikit senaman, berjalan kaki singkat, tarian di rumah, atau sesi yoga, anda akan merasa dalam semangat yang lebih baik, lebih ringan, lebih positif dan meriah.