Apa yang perlu dimakan sebelum dan selepas latihan

Apa yang perlu dimakan sebelum latihan

Apa yang harus dimakan sebelum dan selepas latihan adalah sesuatu yang harus anda ketahui untuk mempersiapkan diri dengan betul sebelum menghadapi sesi latihan. Sebelum memulakan, anda perlu menelan jenis makanan tertentu yang memberi anda tenaga yang anda perlukan dapat mencapai matlamat anda. Dengan cara yang sama, apa yang anda makan selepas latihan akan membantu anda mendapatkan kembali apa yang anda hilang semasa bersenam.

Tidak makan atau melakukannya dengan tidak betul boleh memberi kesan kepada hasil yang anda cari. Oleh itu, anda harus memastikan anda bersenam tanpa membahayakan kesihatan anda. Di sini kami memberitahu anda apa yang dicadangkan oleh pakar untuk dimakan sebelum dan selepas latihan.

Perhatikan dengan baik dan jika anda ingin melihat hasilnya, tuliskan pengambilan latihan sebelum atau selepas latihan selama beberapa hari dan perhatikan bagaimana perasaan anda ketika mengambil satu dan yang lain. Dengan cara ini, anda sendiri akan dapat melihat bagaimana rasa makanan yang disyorkan berbeza kepada anda, kerana setiap tubuh dan setiap metabolisme sangat berbeza. Makanan sebelumnya mesti kuat, yang tidak bermaksud bahawa mereka harus berlebihan. Selepas latihan, anda hanya memerlukan makanan ringan untuk mendapatkan nutrien.

Apa yang perlu dimakan sebelum latihan

Karbohidrat selepas latihan

Bergantung pada jenis latihan yang akan anda lakukan, tubuh anda akan mempunyai keperluan pemakanan asas. Karbohidrat yang paling disarankan sebelum latihan adalah pisang, ubi jalar, nasi, roti, pasta atau kentang. Bagi protein, anda boleh mendapatkan krim almond, kacang tanah atau buah kering, susu, yogurt Yunani atau telur.

  • Latihan ketahananMakan makanan besar kira-kira dua hingga tiga jam sebelum sesi kardio. Dalam makanan, anda mesti mengambil karbohidrat yang mencukupi dan sebahagian protein. Kira-kira 10 atau 15 minit sebelum memulakan latihan, anda boleh menikmati makanan ringan kaya dengan karbohidrat. Dan jangan lupa minum air sebelum, semasa bersenam dan akhir.
  • Untuk latihan kekuatanMakan makanan yang kuat dua atau tiga jam sebelum latihan di mana anda menggabungkan 3 bahagian karbohidrat untuk 1 protein. Sebelum memulakan latihan kekuatan anda, ambil a Goncang protein oun makanan ringan dengan kandungan protein yang tinggi.

Apa yang perlu dimakan selepas latihan

Minuman isotonik

Makan selepas latihan adalah mustahak supaya badan anda dapat menjalankan proses pemulihan. Sekiranya tidak, anda mungkin mengalami kekejangan atau sakit otot dan tidak dapat bergerak secara normal pada keesokan harinya. Yang akan menghalangi anda untuk meneruskan rancangan senaman anda, tetapi anda juga akan melakukan aktiviti harian yang lain. Untuk pulih selepas latihan anda mesti makan seperti berikut.

  • Latihan ketahanan atau kardio: Makan snek atau makanan ringan kecil kira-kira 30 minit setelah selesai sesi kardio anda. Makanan ini harus terdiri daripada gabungan dua bahagian karbohidrat hingga satu bahagian protein. Sekiranya latihan anda sudah lama, anda akan kehilangan banyak elektrolit anda perlu memulihkannya dengan garam atau minuman isotonik.
  • Dalam latihan kekuatan pasca: Kira-kira 30 minit selepas menamatkan latihan adalah waktu makan atau makanan ringan yang terdiri daripada 2 bahagian protein dan karbohidrat kecil. Sekiranya yang anda mahukan adalah meningkatkan jisim otot, apa yang harus anda lakukan ialah menambah bahagian karbohidrat.

Makanan kaya karbohidrat yang harus anda makan selepas bersenam adalah pisang, epal, ubi jalar, kacang buncis, tomato atau beri merah. Bagi makanan protein, yang paling disarankan adalah telur, dada ayam, ikan, susu, yoghurt Yunani atau protein shake, walaupun lebih baik menyiapkannya dengan makanan semula jadi.

Diet yang seimbang dan lengkap akan menolong anda dalam memenuhi matlamat anda dengan sukan. Tubuh anda tidak akan dapat melakukan prestasi jika anda tidak menyediakan nutrien yang diperlukan, dengan cara yang sama, ia tidak akan dapat pulih setelah latihan selesai. Jaga kesihatan anda dari dalam dan anda akan perhatikan perbezaannya di bahagian luar anda. Dan jangan lupa menghidratkan badan anda dengan betul sebelum memulakan, semasa bersenam dan selepas selesai, kerana ketika melatih badan anda kehilangan air dan garam yang mengganggu fungsi banyak organ.


Menjadi yang pertama untuk komen

Tinggalkan komen anda

Alamat email anda tidak akan disiarkan. Ruangan yang diperlukan ditanda dengan *

*

*

  1. Bertanggungjawab atas data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tujuan data: Mengendalikan SPAM, pengurusan komen.
  3. Perundangan: Persetujuan anda
  4. Komunikasi data: Data tidak akan disampaikan kepada pihak ketiga kecuali dengan kewajiban hukum.
  5. Penyimpanan data: Pangkalan data yang dihoskan oleh Occentus Networks (EU)
  6. Hak: Pada bila-bila masa anda boleh menghadkan, memulihkan dan menghapus maklumat anda.