Apa itu chrononutrition?

Chrononutrition

Apa yang anda makan dan bagaimana anda memakannya, secara langsung mempengaruhi penurunan (atau tidak) berat badan. Tetapi ada komponen asas lain yang sering tidak diambil kira, dalam komen apa yang anda makan. Menurut chrononutrition, memakan makanan pada waktu-waktu tertentu sangat menentukan ketika memetabolisme mereka dengan betul, yang membantu menurunkan berat badan.

Konsep ini dikaji dalam kronobiologi, iaitu sains yang mengkaji kitaran berirama yang berlaku pada semua makhluk hidup. Sebagai contoh, burung mempunyai kitaran penghijrahan mereka, banyak spesies haiwan berhibernasi, serta semua haiwan, tumbuhan, manusia dan organisma mempunyai pelbagai variasi irama. Inilah yang dikenali sebagai irama sirkadian dan kronronrition berdasarkannya.

Apa itu chrononutrition

Jam berapa makan

Chrononutrition mengkaji kesan makanan pada irama sirkadian dari sudut pemakanan, yang tidak sama dengan diet. Kedua-dua konsep itu berkaitan dan sama pentingnya, walaupun perbezaannya adalah makanan membincangkan tindakan makan, memakan makanan. Sebaliknya, pemakanan adalah proses biologi yang memerlukan makanan tersebut. Ini adalah cara tubuh membuang nutrien yang diperlukan agar dapat berfungsi dengan baik.

Sehingga tidak lama dahulu, difikirkan bahawa yang penting adalah makanan yang dimakan, dan bukannya saat melakukannya. Walau bagaimanapun, selama beberapa tahun chrononutrition telah dikaji dalam kronobiologi. Iaitu ia dikaji tingkah laku irama sirkadian berkenaan dengan jam di mana makanan tertentu dibuat. Kerana badan berfungsi dengan kitaran yang diatur secara autonomi sepanjang hari.

Untuk memahami mengapa sangat penting untuk makan pada waktu-waktu tertentu seperti yang ditunjukkan oleh chrononutrition, anda harus berfikir pada badan seperti jam tangan yang berfungsi dengan tepat. Setiap sel di dalam tubuh mempunyai sejenis jam yang membuat kita merasa lapar, mengantuk, keperluan untuk bangun, serta pelbagai fungsi metabolik.

Mengatur waktu makan untuk meningkatkan kesihatan

Jam berapa makan untuk menurunkan berat badan

Untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sihat, anda harus makan makanan yang pelbagai, seimbang dan sederhana, bersukan dan menjalani tabiat gaya hidup sihat. Ini berlaku dalam apa jua keadaan, kerana tidak ada diet ajaib yang berkesan dalam jangka panjang, apalagi dengan cara yang sihat. Walau bagaimanapun, pilih makanan dengan baik dan ketika mereka dimakan, ia dapat membantu dalam menurunkan berat badan selain sihat.

Sekiranya anda mempunyai jadual tidur yang kerap, anda akan melihat bagaimana tubuh anda menyesuaikan diri, jam biologi anda diatur dan setiap hari ia menghantar isyarat tidur pada waktu yang sama. Dengan cara yang sama, adalah perlu untuk mengatur jadual makan sehingga ia berlaku keharmonian yang baik antara makanan yang dimakan dan cara memetabolismekannya oleh badan.

Ini bukan tentang mengikuti peraturan yang sama untuk semua orang, kerana setiap orang mempunyai kadar hidup dan keperluan yang berbeza. Ini adalah mengenai menyesuaikan waktu makan dengan pilihan terbaik dalam setiap kes. Contohnya, jika hidup anda pada waktu siang, anda memerlukan paling banyak kalori pada siang hari mempunyai kuasa. Sebaliknya, pada waktu malam, badan anda tidak lagi berfungsi kerana itulah cara irama sirkadian anda berfungsi dan anda harus mengurangkan pengambilan kalori anda. Jika tidak, badan anda tidak akan berkapasiti penuh dan berubah menjadi lemak terkumpul.

Sebaliknya, jika anda bekerja pada waktu malam, anda perlu menyesuaikan jadual makan anda untuk memenuhi keperluan anda dalam jadual kerja anda. Dengan tidur pada waktu siang, irama sirkadian anda mengatur dirinya sendiri, begitu juga dengan pengambilan makanan anda. Ringkasnya, ini mengenai meningkatkan pemakanan dari dalam, supaya fungsi badan adalah total dan benar-benar cekap.


Kandungan artikel mematuhi prinsip kami etika editorial. Untuk melaporkan ralat, klik di sini.

Menjadi yang pertama untuk komen

Tinggalkan komen anda

Alamat email anda tidak akan disiarkan. Ruangan yang diperlukan ditanda dengan *

*

*

  1. Bertanggungjawab atas data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tujuan data: Mengendalikan SPAM, pengurusan komen.
  3. Perundangan: Persetujuan anda
  4. Komunikasi data: Data tidak akan disampaikan kepada pihak ketiga kecuali dengan kewajiban hukum.
  5. Penyimpanan data: Pangkalan data yang dihoskan oleh Occentus Networks (EU)
  6. Hak: Pada bila-bila masa anda boleh menghadkan, memulihkan dan menghapus maklumat anda.